9 regras de uma espinha dorsal sã

Muitas coisas dependem de uma condição de uma espinha dorsal em um corpo humano, uma espinha dorsal – não só um suporte de um corpo, ele também um receptáculo de uma corda espinal, por isso funciona de modo falho com uma espinha dorsal são tão perigosos. Para tratar doenças de uma coluna de espinha muito difícil e longa, é muito mais simples e mais correto para não trazer a uma doença. Conformar-se com as regras fornecidas neste artigo é possível evitar a maioria dos problemas unidos com uma espinha dorsal inclusive aqueles que se consideram ser idade, mas que não são inevitáveis em absoluto.

1. Condições corretas de um sonho

Em um sonho executamos um terço da vida, por isso, importa, o organismo como exatamente se sente neste tempo. O resto da noite na posição horizontal é muito importante para uma espinha dorsal como dá a possibilidade de descarregá-lo – mas só quando o beliche se organiza corretamente. A cama deve preferir-se sempre que possível a um sofá flexível, o colchão tem de semifixar-se, um travesseiro – ortopédico.

2. Carregamento

Em dois terços da vida que permaneceu de um sonho a espinha dorsal executa o trabalho duro – apoia um corpo na posição vertical, serve de um suporte do osso musculoarticulate dispositivo e internals. Uma postura correta este que a posição de um corpo que tanto quanto possível facilita a uma espinha dorsal da sua função, apoiando-o e amolecendo a influência externa. O carregamento incorreto fomenta a violação da comida de tecidos de espinha dorsal, o seu uso de bystreyshy, deformação, e também espremer de internals e por isto à deterioração nas suas funções.

3. Exercícios de uma postura correta

A postura correta na pessoa moderna forma-se raramente espontaneamente como o caminho da vida não a promove em absoluto. A situação corrige-se pelo esporte. A maioria de tipos do carregamento de esportes fomenta a fortificação de músculos de umas costas, uma assim chamada armação muscular – os músculos que ajudam a apoiar uma espinha dorsal na posição vertical. O esporte ótimo com esta finalidade nada, também a ioga e Pilates são bons. Se não houver oportunidade de visitar treinamentos, à pessoa que não tem problemas com o dispositivo musculoskeletal bastantes treinamentos regulares pelo complexo ginástico inclusive exercícios em uma extensão traseira. Se a patologia do osso e dispositivo articulado estiver disponível, então o especialista em LFK (реабилитолог) ou o cirurgião ortopédico tem de apanhar o grupo de exercícios.

4. Descarte de peso excessivo

Cada extra carga de aumentos de quilo de uma espinha dorsal, as grandes congestões de gordura em um organismo redistribuem o carregamento de tal modo que não é fisiológico para uma espinha dorsal. As pessoas com um peso excessivo enfrentam a dor nas costas mais cedo ou mais tarde. Tendo peso perdido, os antigos homens gordos sentem a tranquilidade extraordinária e a mobilidade não só porque gordura pesada, mas também por causa da recuperação da provisão correta de uma coluna de espinha deixada. O número delgado além disto é mais estético, permite devolver a alegria do movimento e livrar-se da dor nas costas crônica.

5. Condições corretas de trabalho

Muitas pessoas no trabalho muito tempo mantêm a posição compelida de um corpo. Tal carga longa de uma horas de certos departamentos de uma espinha dorsal leva à sua sobretensão e se durar para anos, logo nestes departamentos há processos degenerados, a síndrome de dor crônica e a violação de funções de uma espinha dorsal são uma consequência de que. É possível evitá-lo, tendo organizado corretamente um local de trabalho e processo de trabalho. O local de trabalho tem de ser a manutenção mais conveniente, que promove de uma coluna de espinha na maior parte de situação fisiológica sua. Durante as horas de trabalho é necessário fazer intervalos, dando ao resto de dispositivo básico.

6. Atividade física

O mais correto do ponto de vista da saúde da pessoa em geral e o seu dispositivo musculoskeletal especialmente, é o caminho ativo, móvel da vida. Quando a pessoa se move muito, a posição de um corpo modifica-se, sem estar em qualquer pose que causa uma sobrecarga, o fornecimento de sangue durante o movimento fica mais ativo, os discos intervertebrais lavam-se pelo líquido intervertebral protegendo-os da secagem, o dispositivo copular guarda a elasticidade e a elasticidade. A pessoa cria-se para o movimento, o movimento é vida, e este provérbio tem direto, mas não sentido figurativo. É necessário tentar mover-se mais durante o dia, ir sempre que possível, mas não ir, andar em cima a pé, mas não no elevador e não negligenciar passeios e jogos existentes ao ar livre.

7. Calçado correto

Mau calçado serve da razão frequente da dor crônica em umas costas que a pessoa pode tratar para anos. Calçado tem de ser conveniente, é um axioma. Não deve poupá-lo é calçado barato projeta-se sem características do pé, as pernas nele estão cansadas mais rápido, a espinha dorsal sobrecarrega-se e desgasta-se. Um mais problema é grampos de cabelo. Infelizmente, as mulheres inclinam-se a sacrificar a conveniência à beleza. Se não houver desejo de recusá-los, é possível pôr sapatos em um alto salto de prego ocasionalmente, mas grampos de cabelo como calçado diário categoricamente não se aproxima.

8. Tecnologia de relaxamento

A espinha dorsal não só precisa de descansar à noite, mas também pequenos adiamentos durante o dia. A modificação da situação habitual ou vários exercícios simples, mas o mais eficaz somente pode conceder tal adiamento (e agradável) o método é tecnologia do relaxamento de uma espinha dorsal. Tendo-os agarrado, o dispositivo básico pode dar o bom resto que não admite pela eficiência a várias horas de um sonho dentro de cinco minutos. O mais simples do técnico de um relaxamento compõe-se no seguinte: estabelecer em um soalho ou outra superfície firme clara, fechar olhos e relaxar constantemente músculos, desde dedos do pé. Aumentar gradualmente em cima, tendo conseguido músculos de cara. É conveniente fazer este exercício de acordo com a música tranquila, promove o melhor relaxamento, mas não só – tendo apanhado pistas convenientes com antecedência, é possível estabelecer certo tempo de um relaxamento.

9. Nutrição sã

É muito importante que o organismo recebesse o montante necessário de todos os nutrimentos para o que a dieta tem de equilibrar-se. Por exemplo, o cálcio é muito importante para um tecido de osso. Mas somente não é bastante saciar uma dieta dos produtos que contêm cálcio como o magnésio e o fósforo são necessários para a sua assimilação, e, à sua vez, precisam de outros minerais da inclusão no metabolismo. Só o equilíbrio macro - e minerais fornecerá o metabolismo correto. É necessário entender que não há complexos de vitamina capazes sem perda para substituir a boa nutrição. Por isso, não deve esperar o que pode comer-se que veio e de qualquer maneira, e logo corrigi-lo recepção até das vitaminas mais caras. Em uma dieta seguramente têm de haver produtos de leite, as verduras frescas e o fruto, os ovos.

As regras que se enumeram em cima fomentam a manutenção de uma espinha dorsal sã o mais longo possível, mas o leitor atento por certo notará que neles não há nada revolucionário e mais adiantado desconhecido. O bom sonho, um caminho móvel de vida, nutrição sã, bom resto e carga racional do dispositivo básico promovem a saúde gentil de todo o organismo.