Ataque pânico: 6 caminhos de controle

O fenômeno do ataque pânico conhece-se há muito, mas as razões da sua emergência ainda estão à altura do fim não descoberto. Estabelece-se que mais de 30% de pessoas pelo menos uma vez na vida se tornam as vítimas do fenômeno muito desagradável: sem everyones nisto as razões têm uma sensação do horror que se segue de tachycardia, um tremor e a febre ou a sensação de calor súbito aumentado suando, constrangimento de respiração, vertigem, náusea. A perda parcial da comunicação com a realidade é característica de um ataque: a pessoa sente o medo da morte apesar de que não haja perigo da sua vida de fato. Os sintomas surgem repentinamente e permanecem dentro de 15-20 minutos. Em uma parte de pacientes tais ataques repetem-se repetidamente, piorando o estado de saúde geral, complicando o curso de doenças crônicas e seriamente reduzindo a qualidade de vida. Os peritos desenvolveram as recepções que ajudam a controlar uma condição do ataque pânico e minimizar as suas manifestações desagradáveis para eles.

1. Respiração tranquila

O ritmo de respiração apressado durante o ataque pânico aparece instintivamente como reação à sensação do medo e emergência de sintomas da sufocação. Ao mesmo tempo há um fenômeno de uma hiperventilação de pulmões. Na combinação com o alto nível do gás carbônico no sangue, agrava sensações desagradáveis e fomenta a fortificação de sintomas dolorosos. Para estabilizar uma situação, é necessário fazer o seguinte constantemente:

1. Inalar o ar por um nariz dentro de 5 segundos;
2. Manter a respiração durante 1-2 segundos;
3. Exalar por uma boca entreaberta dentro de 4 segundos;
4. Antes da seguinte respiração a esperar 2 segundos;
5. Para repetir o ciclo até a respiração lenta não fica automática.

2. Relaxamento muscular

Durante o ataque pânico é muito importante realizar a remoção de um tom hyper de músculos. Com esta finalidade recomende uma técnica do relaxamento alternativo e a tensão de vários grupos de músculos. Os exercícios normalmente começam com as extremidades mais baixas, gradualmente subindo. A tensão de músculos tem de executar-se em uma respiração e relaxamento – em uma exalação.

3. Controle de pensamentos

Os pacientes em que os ataques pânicos acontecem regularmente, observam que o ataque pode provocar-se até por pensamentos que é possível, e medo da sua aproximação. Por isso, para tais pacientes é muito importante controlar o humor de não permitir a processo tornar-se a avalancha. O estabelecimento de um sistema tranquilo de pensamentos com a avaliação adequada do perigo de uma verdadeira situação chama-se o equipamento de atenção ou terapia бихейвиоральной cognitiva. Os pacientes não sempre podem aprender independentemente a controlar os pensamentos. A maior parte deles precisa da consulta individual de ocupações de grupo ou o psicoterapeuta. É especialmente urgente para pessoas com o assim chamado tipo catastrófico do pensamento: não são, por via de regra, capazes para avaliar apropriadamente uma situação sem a ajuda do perito.

4. Atividade física

As pessoas inclinaram-se aos ataques pânicos, com medo do seguinte ataque bastante muitas vezes procuram fazer tão pouco quanto possível movimentos excessivos e mais raro para deixar a casa. Tal aproximação é muito perigosa. Os pacientes não devem recusar a atividade física: os passeios no ar puro, atividades de esportes fáceis, nadando não só não provocam a emergência de sintomas dolorosos, mas também intensificam a produção de endorphins que ajudam a enfrentar stress, melhorar o humor e a saúde geral.

5. Planejamento

As situações estressantes padrão acontecem fatores da emergência do ataque pânico muitas vezes: por exemplo, os ataques acontecem em alunos que excessivamente se incomodam antes de exames, ou nas pessoas que sentem medo do voo. Estes pacientes informam-se normalmente sobre a especificação das reações, mas a ausência da aproximação competente tal conhecimento só agrava um problema. O mais correto – para tentar preparar-se para um evento desagradável (se não há oportunidade de evitá-lo). É possível prevenir o ataque pânico, tendo considerado sensatamente uma situação e tendo estimado apropriadamente os riscos disponíveis. Também é útil pedir à ajuda parentes ou amigos, com antecedência tendo-lhes informado sobre as características, avisar sobre manifestações dolorosas possíveis e sobre caminhos da redução ao mínimo das suas consequências.

6. Dieta equilibrada

A manutenção do nível ótimo de açúcar no sangue é muito importante para as pessoas que sofrem dos ataques pânicos. Por isso, a comida regular com intervalos entre refeições mostra-se-os não mais do que 4 horas. A dieta tem de equilibrar-se no conteúdo dos nutrimentos principais e mais satura-se com vitaminas. Os pacientes não devem tomar o álcool. É necessário também limitar o café preto e o chá forte como cafeína com a qual estas bebidas são tons ricos um organismo, do que pode provocar um ataque.

O ataque pânico em si mesmo não é ameaça da vida, mas no momento da repetição regular pode tornar-se a razão de desenvolvimento da patologia do sistema cardiovascular ou violações sérias de uma ordem neurológica. No momento da emergência numerosa de tais condições do paciente tem de dirigir o perito no devido tempo para começar o tratamento e não começar uma doença.