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Erros comuns de mulheres em ginásio

Erro n° 1: os mesmos treinamentos

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Os principiantes com tal ânsia começam a trabalhar, tentando pôr a ênfase na maior parte de zonas de problema. Contudo os mesmos treinamentos só conduzem ao fato que os músculos não conseguem ter um resto e restaurar-se, e, por isso, não encontram o tom necessário e força.

Que fazer?

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É importante entender que cada grupo de músculos tem de ter um resto não menos de 48 horas em intervalos entre treinamentos. Muitos profissionais não recomendam treinar um grupo de músculos mais muitas vezes do que uma vez por semana em absoluto. Não se esqueça de que o resto também é importante, bem como trabalho.

Erro n° 2: medo de halteres

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Muitas meninas estão seguras que o levantamento de pesos os fará semelhantes a Schwarzenegger. De fato absolutamente não assim, e pesos não é capaz para virá-lo da mulher muito pequena no enorme levantador de pesos.

Mas...

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Exatamente graças a treinamentos de poder o corpo de meninas fica mais belo e mais sexual, o estômago chato, as nádegas elásticas e as formas exatas aparecem. Também considere que você levantam o frete maior, mais calorias de folhas. Além disso, os loadings de poder melhoram a densidade de ossos e anulam o risco do desenvolvimento de osteoporosis.

Ошибка №3: недостаточное количество воды

Erro n° 3: montante insuficiente de água

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É o erro bastante comum que ocorre entre mulheres e homens. Os peritos na reclamação geral que no ginásio é raramente possível ver a pessoa usar o montante necessário de líquido. E em vão os … prestam atenção a culturistas. Durante os treinamentos sempre durante os treinamentos bebem muita água.

Porque é necessário beber a água

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Durante os treinamentos o organismo perde o líquido e tem de encher-se. De outra maneira começará a desidratação e somente começará a estar cansado demasiado rapidamente. Além disso, a água bem retira toxinas, impede possível desfalece e protege uniões.

Erro n° 4: ênfase em uma tensão abdominal

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Muitas mulheres na aspiração a fazer uma cintura sobrecarregar uma tensão abdominal mais harmoniosamente. Número incontável de exercícios, inclinações à parte, carga de um estômago, subidas e torcer-se de pernas. De fato, estes exercícios não ajudam a fazer uma cintura mais fina.

E o que ajuda?

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É possível reduzir o volume de cintura só de um modo – músculos abdominais de treino. Estes exercícios promoverão o descarte da gordura que se acumulou em lados. E os exercícios em uma prensa vão se fazer um estômago mais chato – não mais do que isto.

Erro n° 5: cardio-treinamentos

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Muitas mulheres consideram que os cardio-treinamentos levantados ajudam a realizar o resultado desejável mais rápido. Ele não absolutamente assim. Cardio-treinamentos é impossível realizar o efeito bystry mesmo se aumentar loadings.

Que fazer?

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Os treinamentos demasiado ativos fomentam o desenvolvimento em um corpo humano de cortisol que estimula a permissão do tecido muscular. E menos volume de músculo, mais lentamente metabolismo. Por isso, o cardio-carregamento recomenda-se a executar-se não mais muitas vezes do que quatro vezes por semana e não mais do que meia hora de uma sessão.

Erro n° 6: uso de espíritos

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Este erro é peculiar para todas as mulheres que não querem suar. Ao mesmo tempo até não pensam que o cheiro de perfume misto com um cheiro de suor depois dos treinamentos não os pinta de nenhum modo. Além disso, ele também desrespeito em relação ao outro a linha de treino.

Não se esqueça de outros

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Lembre-se de que perto de você as pessoas em que, as reações alérgicas a certos cheiros ou os componentes químicos dos espíritos não se excluem trem. Além disso, em pessoas na inanição de oxigênio de ginásio, por isso, para eles pode ficar bastante mau por causa de um cheiro dos seus espíritos observa-se.

Erro n° 7: medo de proteína

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É o erro bastante comum não só entre mulheres, mas também homens. De fato, na proteína não há nada mal, ajudam músculos a restaurar-se depois dos treinamentos. Em coquetéis de proteína especiais de oferta de muitos ginásios, ou podem preparar-se independentemente.

Como escolher a proteína?

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Não existe certa estrutura. Todo o mundo tem de selecionar para si mesmo individualmente. E é até melhor dirigir o treinador que ajudará a definir o montante de gorduras necessárias para você, carboidratos, uma proteína e um glutamine no coquetel.

Erro n° 8: tente não suar

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Muitas meninas na aspiração a ser perfeito em todo lugar, tente não suar no ginásio. Mas o ginásio não está um pódio e o lançamento do suor aqui é somente necessário. Mais sua, ele é mais do que o efeito de treinamentos. Se vale a pena dizer que durante a visita do ginásio é melhor esquecer-se de uma maquilagem?

Se sabe que:

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