Principal > Livro de referência de dietas> dieta de Baixa caloria

Dieta de baixa caloria

Característica de uma dieta	Avaliação total
Dias de Prodolzhitelnost:7	3,5 de 5 No coração de uma dieta pequena redução em conteúdo calórico diário de uma dieta e dieta fracionária. Na observância de todas as recomendações o sistema é produtivo e seguro, usa-se em instituições médicas.
Recomendado ao chastotayena define-se
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A dieta de baixa caloria aplica-se não só em condições de casa, mas também em instituições médicas para fins da redução de peso em pacientes com a obesidade. O seu princípio principal – o número de calorias em uma dieta diária não deve exceder certo valor. Estabelece-se que o valor diário médio do consumo de energia de mulheres faz 2.000 kcals. Se reduzir o conteúdo calórico de uma dieta de dia, o organismo vai se forçar a usar estoques gordurosos para o desenvolvimento da energia. A redução no conteúdo calórico diário em 300 kcals considera-se ótima. À mulher que tem atividade física regular, mas moderada, é necessário estabelecer o conteúdo calórico de uma dieta em 1.700 kcals por dia se a atividade física for mínima, é possível reduzir o conteúdo calórico diário até 1500 e até 1.200 kcals.

Duração de dieta – 7 dias, mas na necessidade dele é possível prolongar para o tempo exigido da realização do peso ótimo.

É necessário evitar a redução demasiado forte do conteúdo calórico diário – embora o peso e vá a licença mais rápida, o risco do fracasso é demasiado alto, e e depois da realização de uma dieta apenas os quilogramas depositados voltarão rapidamente atrás.

Alguma formação fino adere à restrição até mais estrita, determinando para si mesmos o conteúdo diariamente calórico na variedade de 600-800 kcals. Os peritos avisam que é arriscado para a saúde, e não recomende reduzir o conteúdo calórico diário em baixo de 1.200 kcals.

Regras da dieta de Baixa caloria:

A comida tem de ser fracionária, o número de refeições – 5-6 vezes por dia;
A refeição última não depois do que 19 horas;
O uso de sal exclui-se ou minimiza-se;
No cardápio de uma dieta tem de haver bastante comida protéica, e estão não mais do que 100 g de produtos de carboidrato durante dias;
O uso de gordura minimiza-se, mas não se exclui completamente;
O tratamento de calor de produtos faz-se por modos de cozinhar, supressão, assadura ou vapor;
Cada dia é necessário beber 2 l do puro ainda de água.

Низкокалорийная диета: разрешенные продукты

Vantagens

A dieta de baixa caloria ajudará a livrar-se de 2-5 quilogramas por semana.

Mais de uma dieta é vário os produtos resolvidos que permite fazer o cardápio diário segundo as preferências.

Se a dieta se fizer corretamente, considerando todas as recomendações, então a dieta transfere-se bem, a normalização de um metabolismo e o peso que diminui leva à melhora de um organismo, respectivamente, e à melhora da saúde.

Faltas e contra-indicações

Às vezes a dieta segue-se de esgotamento, fadiga, uma dor de cabeça. Se os sintomas desagradáveis não passarem dentro de dois dias (adaptação de um organismo a novas condições), é necessário corrigir o conteúdo calórico diário de uma dieta, tendo-o aumentado ligeiramente como os sinais semelhantes dizem que se reduz excessivamente. É necessário evitar a redução demasiado forte do conteúdo calórico diário – embora o peso e vá a licença mais rápida, o risco do fracasso é demasiado alto, e e depois da realização de uma dieta apenas os quilogramas depositados voltarão rapidamente atrás.

Este sistema de contra-indicações não tem como a sua dieta varia segundo as indicações individuais. As pessoas com doenças crônicas têm de fazer o cardápio que considera as recomendações do médico assistente.

Que produtos se resolvem?

Carne de frango, peru, coelho, carne de vitela, carne de vaca, carneiro de baixa gordura e porco;
Peixe e frutos do mar;
Ovos;
Leite, produtos de leite fermentados, queijo de baixa gordura;
Branco e pão de centeio de farinha grossa, отрубной protéico e pão branco protéico;
Kashi em água: aveia, fagópiro, cevada da pérola, yachnevy, painço;
Todas as espécies de repolho, rabanete de jardim, tutanos vegetais, tomates, pepinos, nabo, abóbora, salada, ervilhas verdes, verdes de folha, limita-se – batatas, cenouras, beterraba;
Bagas e fruto de graus doces e azedos;
Óleo vegetal de tempero de saladas;
Vinagre, suco de limão, tomate e molho de cogumelos de preparação de casa;
O chá verde e preto, café preto e com o leite, svezheotzhaty suco de verduras, não adoçou fruto e bagas.

O que os produtos se proíbem?

Qualidades gordas de carne, pato, ganso, presunto, as linguiças fumaram e ferveram, carne enlatada;
Pesque a comida enlatada em óleo, caviar, peixe salgado e defumado;
Produtos de leite de alto conteúdo de gordura, iogurtes com aditivos temperados;
As verduras marinadas e salgadas (exceto chucrute);
Uvas, bananas, datas, figo, passa;
Açúcar, mel, doces;
Produtos de sopro e doce de fantasia;
Molhos quentes e gordos, maionese;
Temperos;
Suco doce, especialmente uva, cacau, bebidas alcoólicas.

Cardápio

O cardápio da dieta de Baixa caloria durante 7 dias:

Primeiro dia	Primeiro café da manhã: 200 g de mingau de cereal, 1 maçã média, chá verde. Segundo café da manhã: 150 ml de iogurte. Almoço: 200 g de sopa de legumes, 200 g de peixe em par. Refeição leve de tarde: 200 ml de suco de tomate. Jantar: 150 g de carne de vaca fervida, 150 g de salada vegetal.
Segundo dia	Primeiro café da manhã: 1 ferveu ovos, 2 pequenos vadia, chá. Segundo café da manhã: 1 maçã média. Almoço: 100 g de sopa de lentilha, 100 g de carne fervida. Refeição leve de tarde: 100 g de queijo de casa de campo. Jantar: 150 g do peixe cozido no forno, 200 g de salada vegetal.
Terceiro dia	Primeiro café da manhã: 200 g de cereal de fagópiro, chá com um limão. Segundo café da manhã: 200 ml de Kefir, 1 pequeno pão wholegrain. Almoço: 250 g do borsch rápido, 100 g da carne de vitela fervida, 100 g da salada da beterraba fervida encheram-se de um colher de chá de óleo de azeitona. Refeição leve de tarde: 1 toranja média. Jantar: 150 g de peixe em par, 1 batata.
Quarto dia	Primeiro café da manhã: 1 ovo fervido, toranja metade, chá. Segundo café da manhã: 100 g de queijo de casa de campo. Almoço: 200 g de sopa de legumes, 150 g de filete de frango em par, 100 g de salada vegetal. Jantar: 70 g de feijão fervido, 200 ml de Kefir.
Quinto dia	Primeiro café da manhã: 200 g de cereal de painço, 200 ml de suco de laranja. Segundo café da manhã: 1 maçã média ou pêssego. Almoço: 200 g de carne de vitela fervida, 150 g de salada de repolho, chá preto. Refeição leve de tarde: 100 g de frutos secados. Jantar: 100 g de queijo de casa de campo, 1 laranja ou maçã.
Sexto dia	Primeiro café da manhã: 200 g de mingau de cereal, 1 maçã média, chá verde. Segundo café da manhã: 150 ml de iogurte. Almoço: 200 g de sopa de legumes, 200 g de peixe em par. Refeição leve de tarde: 200 ml de suco de tomate. Jantar: 150 g de carne de vaca fervida, 150 g de salada vegetal.
Sétimo dia	Primeiro café da manhã: 1 ferveu ovos, 2 pequenos vadia, chá. Segundo café da manhã: 1 maçã média. Almoço: 100 g de sopa de lentilha, 100 g de carne fervida. Refeição leve de tarde: 100 g de queijo de casa de campo. Jantar: 150 g do peixe cozido no forno, 150 g de salada vegetal.

Dicas úteis

Conselho 1: Em vez de ovos fervidos é possível preparar um omelete a vapor.

Conselho 2: A dieta será mais eficaz e será mais simples observá-lo se diariamente executar um complexo de exercícios físicos que podem apanhar-se no gosto. A atividade física ao mesmo tempo excessiva deve evitar-se.

Se sabe que:

Muitas drogas inicialmente avançaram no mercado como drogas. A heroína, por exemplo, trouxe-se inicialmente ao mercado como remédio de tosse de crianças. E a cocaína recomendou-se por doutores como anestesia e como a paciência de aumento de meios.

6 психических расстройств, симптомы которых могут счесть капризами

6 desordens mentais que os sintomas podem considerar caprichos

O provérbio "dos ricos não sabe como outra metade de vidas" se conhece a todos. Em um sentido amplo é que não sempre podemos entender a pessoa, sobre...