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Vitamina e dieta protéica

Característica de uma dieta Avaliação total
Dias de Prodolzhitelnost:10

3 de 5

Uma das dietas eficazes que são baseadas em protéico e alternação de carboidrato e comida fracionária. Devido ao alto teor de vitaminas permite evitar a fragilidade de cabelo, unhas, redução na imunidade.

частота:раз recomendado durante 2-3 meses
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A vitamina e a dieta protéica são baseadas no aumento em uma dieta da quantidade dos produtos que contêm celulose e proteína na redução de uma ação da comida rica com carboidratos (especialmente bystry) e gorduras. O princípio principal – alternação do saturado com vitaminas e comida protéica.

Há duas opções de uma vitamina e dieta protéica:

  1. em horas. Compõe-se em recepções de verduras e comida protéica à sua vez durante o dia, o intervalo entre recepções faz 2,5 horas;
  2. em dias – alternativo de dias protéico e vegetal.

Regras da Vitamina e dieta protéica:

  • observar o conteúdo calórico de uma dieta diária de 1200 - 1.500 kcals;
  • não menos de 5 refeições por dia nas pequenas porções;
  • os pratos preparam-se dos modos dietéticos: fervura, assadura, em par, em uma grelha;
  • no dia para beber não menos de 1,5 l de água.

É importante deixar uma dieta corretamente: aderir à dieta de economia, reduzir o montante de carboidrato e comida gordurosa. De outra maneira o peso voltará muito rapidamente.

Витаминно-белковая диета – эффективная диета, базирующаяся на белково-углеводном чередовании и дробном питании

Vantagens de dieta

A vitamina e a dieta protéica calculam-se segundo 10 dias, durante este período é possível reduzir o peso em 4-7 quilogramas.

A dieta fracionária permite apoiar a sensação da saciedade até no momento da redução considerável no conteúdo calórico de uma dieta. Tal modo é ótimo para digestão, mas também, ele disaccustoms a um hábito de comer demais.

A dieta transfere-se melhor, trabalhos mais efetivamente e o seu resultado permanece mais longo se se seguir de exercícios físicos diários. Mas a atividade física não deve ser cansativa.

A escolha de produtos nesta dieta é grande, um grande número de verduras e fruto enriquece uma dieta por vitaminas, micro e macrocélulas que positivamente afeta na saúde.

Faltas e contra-indicações 

A ação considerável da proteína em uma dieta pode causar um meteorizm e uma fechadura. Para evitá-lo, é necessário usar bastantes verduras e fruto, é desejável termalmente não processado – na forma natural ou na forma de saladas.

A vitamina e a dieta protéica são contra-indicadas na presença de doenças de corpos de tratado digestivo e rins.

Que produtos se resolvem?

Produtos de vitamina:

  • Verduras (exceto batatas e feijão);
  • Fruto (exceto bananas, uvas, um cáqui, datas, um figo);
  • Bagas;
  • O óleo vegetal em uma pouca quantidade do tempero de saladas (um número de vitaminas não se adquire sem gordura).

Entre na lista da comida protéica admissível:

  • Carne: carne de vaca, carne de vitela, coelho, porco rápido e carneiro, frango e filete indyushiny;
  • Frutos do mar: camarões, caranguejos, lulas, mexilhões;
  • Peixe;
  • Produtos de leite de conteúdo de gordura baixo: queijo de casa de campo, queijo firme e suave, iogurte, Kefir;
  • Frango e ovos de codorniz.

O sal permite-se na quantidade mínima.

De bebidas é possível usar chás verdes e herbóreos, caldo de rosa brava, água potável habitual ou água mineral (sem gás).

O que os produtos se proíbem?

A gordura e os produtos uglevodosoderzhashchy, inclusive o açúcar, molhos, fumaram produtos, os escabeches excluem-se completamente de uma dieta. Abaixo de um álcool de proibição.

Cardápio

O cardápio aproximado da Vitamina e dieta protéica em horas:

Café da manhã

Opção 1: 200 g de queijo de casa de campo.

Opção 2: 2 ovos fervidos sólidos.

Opção 3: 150 g de queijo ou queijo de ovelhas.

Almoço

Opção 1: 2 tomates.

Opção 2: toranja.

Opção 3: beterraba fervida.

Almoço

Opção 1: 200 g de filete de frango.

Opção 2: 200 g da carne de vaca ferveram ou no par.

Opção 3: 150 g do fígado de bezerro cozido.

Refeição leve de tarde

Opção 1: cor-de-laranja.

Opção 2: 2 maçãs.

Opção 3: a salada de repolho branca encheu-se de óleo de azeitona e suco de limão.

Jantar

Opção 1: 100 g de um peru.

Opção 2: 150 g de lulas fervidas.

Opção 3: 200 g de peixe em par.

Jantar

Opção 1: toranja.

Opção 2: pêra.

Opção 3: o pepino e a salada de rabanete de jardim encheram-se do azeite de girassol.

O cardápio aproximado da Vitamina e dieta protéica em dias:

Dia de vitamina:

Café da manhã

Cor-de-laranja, quivi, maçã.

Almoço

Pêra ou melão.

Almoço

A salada de páprica, um tomate, um pepino, os verdes e as folhas de alface encheram-se de óleo de azeitona e suco de limão.

Refeição leve de tarde

1 mão cheia de qualquer baga.

Jantar

Mistura de um tutano vegetal, uma berinjela e uma couve-flor em par.

Dia protéico:

Café da manhã

Fatia de queijo e omelete de 3 brancos de ovo em par.

Almoço

100 g de filete de frango e iogurte.

Almoço

Porção de caldo de frango e 150 g do peixe cozido no forno.

Refeição leve de tarde

Fatia de queijo ou 100 g de queijo de casa de campo.

Jantar

200 g de quaisquer frutos do mar.

Dicas úteis

Conselho 1. Se a dieta se seguir do esgotamento, é possível beber 1-2 xícaras de café preto natural um dia.

Conselho 2. Se houve fechaduras, é necessário acrescentar verduras frescas a pratos protéicos, os verdes de folha e as saladas dele são especialmente bons.

Conselho 3. A dieta transfere-se melhor, trabalhos mais efetivamente e o seu resultado permanece mais longo se se seguir de exercícios físicos diários. Mas a atividade física não deve ser cansativa.

 
 
Se sabe que:

A maioria de mulheres são capazes para conseguir mais prazer da contemplação do belo corpo em um espelho, do que do sexo. Deste modo, mulheres, esforça-se pela simetria.