Como acelerar o metabolismo

Conceito de metabolismo

Entenda o processo de criação e destruição de substâncias orgânicas como metabolismo do momento do seu recibo em um organismo e antes da sua alocação ao ambiente externo.

O metabolismo divide-se, por via de regra, em dois grupos: durante umas substâncias orgânicas complexas catabolism partem-se no mais simples, no decorrer de anabolism (em conjunto com despesas de poder) proteína, os lipídios, nucleinic ácidos formam-se açúcar.

O termo "metabolismo" une-se estreitamente com conceitos do peso excessivo ou insuficiente hoje. Muitas pessoas que sofrem do peso gorduroso excessivo preocupam-se com como acelerar o metabolismo do organismo.

Já que a definição da intensidade de uns peritos de metabolismo mantém a prova para "a troca principal" - um indicador da capacidade de um organismo de fazer a energia. O procedimento executa-se em um estômago vazio: estes absorção de oxigênio e lançamento do gás carbônico medem-se em paz. A comparação destes dois tamanhos permite definir, como totalmente o organismo passa as substâncias que chegam com a comida.

A intensidade de um metabolismo também é sob o efeito de hormônios de uma glândula de tireóide, por isso, no diagnóstico das doenças unidas com violações de metabolismo, os peritos inclinam-se a medir o nível destes hormônios no sangue.

Como acelerar o metabolismo e perder o peso?

A taxa metabólica de organismo muitas vezes define-se por um fator hereditário. Cada pessoa tem uma velocidade própria, individual da ardência de calorias indicadas pelo termo RMR (descansando taxa metabólica). Apesar deste fato "injusto", os peritos declaram que há caminhos que "forçam" o metabolismo a trabalhar mais ativamente. Três fatores principais são a pedra angular de um metabolismo bystry:

• Comida;
• Atividade física;
• Loadings musculares.

Conhece-se que quase todo o estoque de poder de pessoas recebe da comida. Neste sentido, o modo e a qualidade da comida em processos de um metabolismo dão-se o papel predominante. Como acelerar o metabolismo por meio da dieta correta - pergunta?

Em primeiro lugar, para passar ao fracionário (etapa por etapa) a refeição de 5-6 vezes por dia. Esta recomendação une-se com a característica do nosso organismo: as refeições frequentes "começam" um metabolismo como aproximadamente 10% de recursos internos se passam para digestão da comida. As restrições agudas na comida (dieta), ao contrário, produzem um efeito negativo na velocidade do metabolismo: tendo recebido um sinal da "fome" começada, o organismo passa "no modo econômico" e começa a pôr a energia "na loja".

Como acelerar o metabolismo do modo natural? A homens mais baixo do que 1600-2000 kilocalories por dia não se recomendam a reduzir o consumo de calorias, a mulheres - para aderir a um indicador de 1200-1600 kilocalories/days.

Os produtos que aceleram metabolismo

Neste sentido há um desejo de ler a lista dos produtos que aceleram metabolismo. Trate-os:

• Os cítricos (limões, tangerinas, laranjas) que são um stimulator natural de um metabolismo;
• Chá verde - o proprietário de antioxidantes. A bebida reduz o apetite, melhora digestão e reduz o nível de colesterol no sangue;
• Produtos de leite. A deficiência de cálcio fomenta a produção do hormônio especial - o kaltsitriol que diminui o processo do processamento e uma conclusão de gorduras de um organismo;
• Amêndoas;
• Frutos do mar;
• Café. Uma xícara de café natural acelera o metabolismo de 3-5%;
• Maçãs;
• Espinafre;
• Feijão. Este metabolismo de aceleração de produto é rico com substâncias minerais que têm o efeito insulinopodobny sobre um metabolismo;
• Brócolis;
• Pimentão quente;
• Tempero de caril;
• Mingau de cereal.

Para as pessoas que são à procura da resposta à pergunta "como acelerar o metabolismo" por meio da comida, os peritos exprimiram três princípios fundamentais:

• Coma a comida cada 2-2,5 horas nas pequenas porções;
• Evite um pouco de comida alta e calorífica;
• Os produtos que aceleram metabolismo têm de fazer não menos de 80% da sua dieta.

Como acelerar o metabolismo e perder o peso por meio de exercícios físicos

Problema de peso excessivo bem como metabolismo lento, tradicionalmente decide a atividade física. Qualquer exercício físico (aeróbica, corridas, andando) que se executam não menos de 20-30 minutos por dia é capaz para fornecer a eficiência do metabolismo.

Como acelerar o metabolismo a mulheres? Por pesquisas de peritos resulta que a divisão de gordura em mulheres acontece mais rápida executando exercícios à intensidade baixa e moderada. No momento do processo de homens do metabolismo acelera no momento da atividade física moderada e alta.

É necessário lembrar-se de que as células de músculo consomem mais calorias, do que gorduroso. Este fato significa que a existência dos músculos treinados permite "queimar" mais calorias durante o dia. Os loadings de poder dirigidos à fortificação do dispositivo muscular fomentam o seu crescimento e fortificação que positivamente afeta não só a paciência de um organismo, mas também o processo de um metabolismo.

Para aqueles que se preocupam com uma pergunta como acelerar o metabolismo do organismo por meio de atividades físicas, deve considerar-se o fato importante que as gorduras podem processar-se só na entrada suficiente de oxigênio. No momento do seu processo de falta do metabolismo de glicose acontece unilateralmente à formação de ácido láctico que excesso pode levar à sensação da fadiga aumentada.

Segundo os peritos, o complexo de treinamentos físicos do aumento em um metabolismo tem de incluir:

• Aerobic loadings no ar puro;
• O poder exerce em vários grupos de músculos.

Como acelerar o metabolismo: outros caminhos

Além de nutrição sã e atividades físicas regulares, à aceleração de um metabolismo, segundo as pessoas comuns e os peritos promova:

• Bebida abundante. A água limpa ajuda remoção mais intensiva de toxinas e produtos da desintegração de jaulas gordurosas de um organismo;
• Clarificação de um fígado. O fígado totalmente de trabalho produz as enzimas que permitem partir gorduras complexas, vindo a um organismo com a comida;
• Massagem. O impacto de poder na pele melhora a microcirculação sanguínea em tecidos, fomentando a remoção local de líquido excessivo e toxinas. A sauna, um banho ou uma banheira quente têm o efeito semelhante;
• Chuva de contraste;
• Luz solar;
• Tranquilidade interna. Resulta que stress exerce o impacto no lançamento de ácidos graxos que, redistribuindo-se no sistema de sangue, se põem em gorduras;
• Sexo.