Vitamina F

A vitamina F. Característica geral

A vitamina F representa um complexo que inclui ácidos graxos não-saturados, em determinado linoleic, arakhidonovy (ambos pertencem à Ômega 6 a ácidos graxos) e linolenic (Ômega 3). Além disso, os dokozageksayenovy e ácidos eykozapentayenovy são uma parte da vitamina.

A vitamina F concerne ao grupo de vitaminas gordas e solúveis. Vem a um organismo em conjunto com a comida, e também pela pele, como uma parte de unguentos e natas com a vitamina F.

A vitamina F e as suas funções em um organismo

Em um organismo polynonsaturated ácidos graxos reúnem-se, geralmente em rins, coração, um cérebro, sangue, um fígado, músculos. Depois que houve uma absorção por uma parede de intestinos, a vitamina traz-se aos corpos supracitados onde executa as funções:

• Toma parte na síntese das gorduras produzidas em um organismo;
• Participa no metabolismo de colesterol;
• É um dos elementos que dão antihistaminic e efeitos antiinflamatórios;
• Toma parte em um spermatogenesis;
• Participa na síntese da prostaglandina;
• Assegura o funcionamento do sistema imune de um organismo;
• Influi na velocidade da cura de feridas;
• Junto com a vitamina D fomenta o adiamento de fósforo e cálcio em ossos.

Sendo um elemento estrutural de uma membrana de jaulas, a vitamina F participa na proteção de uma jaula contra influências patogenéticas do ambiente, prevenindo a sua transformação ao cancro.

Um de componentes de vitamina – linolenic ácido – toma parte na formação de elementos que reduzem coagulability do sangue, mexem em colar de plaquetas e normaliza o INFERNO que permite reduzir a probabilidade do desenvolvimento de um golpe e ataque de coração.

Tendo capacidade de matar a dor, a inchação e melhorar o fluxo de uma linfa, a vitamina F desempenha um papel significante no momento da eliminação de processos inflamatórios em um organismo.

A eficiência da vitamina na luta contra o desenvolvimento da aterosclerose conhece-se. Esta capacidade une-se com propriedades de ácidos graxos não-saturados de influir na normalização da troca gordurosa e acelerar a remoção de colesterol excessivo de um organismo.

O uso de nata com a vitamina F é capaz para melhorar consideravelmente a aparência de pele e cabelo como a vitamina é um elemento nutritivo excelente.

Conteúdo de vitamina F em produtos

Os óleos vegetais pertencem às fontes principais de ácidos graxos polynonsaturated: soja, linho, grão, girassol, noz, azeitona e alguns outro, e também gordura de uma origem dos animais.

Além disso, o conteúdo da vitamina F em produtos das seguintes categorias é alto:

• Salmão, arenque, cavala e outras espécies de peixe do mar;
• Fruto secado;
• Sementes de girassol, amendoim, nozes, amêndoas;
• Feijão, soja;
• Abacate;
• Groselheira-preta;
• Mingau de cereal;
• Grãos germinados.

Falta de vitamina F em um organismo

A deficiência da vitamina F é perigosa para um organismo, por isso, é importante prevenir o seu desenvolvimento. É necessário prestar atenção aos primeiros sinais da sua falta:

• Emergência de vária inflamação;
• Emergência de reações alérgicas na forma de urticária, uma coceira, dacryagogue, frio;
• Emergência de obstrução de glândulas sebaceous em pele (tempo), como isso – desenvolvimento de lugares e enguias;
• Secura de pele.

O perigo da falta da vitamina F também que o trabalho de sistema cardiovascular e rins se quebra. Em deficiência longa de vitamina o risco de desenvolvimento de um ataque de coração, aterosclerose, aumentos de golpe.

Avitaminosis em crianças exprime-se na falta de um aumento normal no peso, taxa de crescimento baixa, emergência de peelings na pele.

Também consideravelmente a condição de pele e cabelo piora: há uma secura, negligência na aparência.

Excesso de vitamina F

Perigosamente e o uso da vitamina F em grandes doses que, contudo, muito menos muitas vezes se encontra. O sobreconsumo de ácidos graxos não-saturados, em determinado linoleic e linolenic, leva a reações alérgicas, emergência de agarramentos em um estômago e azia. A dose excessiva longa é capaz para causar bleedings desde que a viscosidade do sangue consideravelmente diminui.

Tarifa diária padrão de vitamina F

Os ácidos graxos não-saturados que são uma parte da vitamina não se reproduzem um organismo, porque é importante olhar que a quantidade necessária veio a um organismo diariamente. Apesar de que exato a recomendação acerca de uma dosagem não exista, em muitos países a norma de 1% da necessidade diária de um organismo de calorias aceita-se (que se diferencia dependendo de idade, peso, um soalho e outros indicadores). Deste modo, o número médio em 1.000 mgs da vitamina F dá-se. Tal montante da substância contém aproximadamente 30 mgs de óleo vegetal (que corresponde a duas colheres de sopa). Contudo a pessoas com o nível de colesterol aumentado no sangue, e também que quem sofre do peso corporal excessivo recomenda-se aumentar uma dosagem em 10 vezes.

Também a dose diária da vitamina F pode aumentar-se no momento de atividades físicas intensivas. Em de alta velocidade e poder que o carrega é necessário usar não menos de 5-6 g de ácidos graxos não-saturados durante dias de treinamentos e em 7-8 g durante os períodos de competições. Nas ocupações destinadas para o desenvolvimento da paciência de um corpo, a dosagem aumenta-se a 7-9 g por dia durante dias de treino e a 10-12 g durante dias de competições.

A dosagem da vitamina F recomenda-se a aumentar-se aos pacientes que recebem doenças de pele de tratamento médico, diabete, prostatitis e também durante o período antes da transplantação de órgão.

Além disso, deve ter-se em mente que a estrutura da comida comida diretamente influi na compreensibilidade da vitamina F. Especialmente, diminui na proporção ao montante dos carboidratos comidos. A matéria é que os carboidratos representam uma esponja peculiar que em intestinos absorve a vitamina F.

Como guardar os produtos que contêm vitamina F

No momento do armazenamento dos produtos que contêm polynonsaturated ácidos graxos deve ter-se em mente que o complexo é muito sensível à influência de altas temperaturas. Também concerne um caminho da produção: comprando o óleo, é importante escolher o que se recebeu por uma extração fria.

A luz solar também é perniciosa para a vitamina F em produtos. Os óleos devem guardar-se no lugar escuro com uma temperatura baixa.

A vitamina F e outras substâncias

Considera-se que vitaminas E, B6, e também ascorbic ácido fomenta a dedução de um complexo de ácidos graxos não-saturados em um organismo.

A estabilidade de ácidos graxos fornece-se por íons de zinco.

A vitamina F ajuda a adquirir-se a vitaminas D, A, E, B.