Dieta de pernas

Dieta de perda de peso de pernas – o complexo que combina a comida equilibrada com exercícios físicos e vários procedimentos.

Se não souber como perder o peso em pernas, a dieta e os complexos de vários exercícios serão capazes rapidamente de ajudá-lo com a solução deste problema.

Dieta de perda de peso de pernas

Os produtos proibidos na observância de uma dieta da perda de peso de pernas são todos os tipos de doces, bebidas gaseificadas e especialistas de engenharia de poder, suco enlatado e açúcar como estes produtos contêm um grande número de calorias que podem anular o treinamento inteiro e o dia da sessão em uma dieta.

Em vez de bebidas supracitadas é necessário beber a água simples como tira toxinas ao lavar, carrega nutrimentos a jaulas e fornece o ambiente úmido àqueles tecidos de corpo que precisam dele. Os doutores recomendam beber 64 onças de líquido um dia que se compara com 1,9 l.

Também é útil ter o chá verde como é uma fonte de antioxidantes e contém o número baixo de calorias. O chá verde contém dez vezes mais polyphenols, do que a maioria de verduras, e também ajuda um organismo a proteger as jaulas de radicais livres.

A xícara do chá ou o copo de água bêbeda diretamente antes do consumo da comida servirão da manobra enganosa de um estômago como à custa da água será mais forte, do que é de fato à custa do que a quantidade da comida consumida será mais pequena, do que normalmente.

O cardápio de uma dieta de pernas e quadris

Conhece-se largamente que as pessoas com um peso excessivo comem a comida que contém muitos carboidratos. A comida baseada em produtos ricos com carboidratos força um organismo a produzir muita insulina. Um organismo, processando a insulina, produz a glicose (açúcar), которыя finalmente vai se transformar à gordura. A dieta de carboidrato baixo é baseada em comida protéica, produtos de soja, verduras, fruto e nozes que ajuda a evitar a formação de gordura. Esta dieta de pernas durante uma semana ajudará a livrar-se de centímetros excessivos em quadris, nádegas e pernas, e também de vários extra quilos.

Assim, um ponto importante é a redução do número do consumo de carboidratos, contudo é impossível exclui-los de uma dieta como a glicose produzida com a sua ajuda é necessária para o funcionamento normal de um organismo completamente. O seu consumo tem de reduzir-se por 80% de uma dose habitual do consumo.

Os produtos resolveram dentro de uma dieta de pernas e quadris:

• A ferida, com o alto teor de carne de proteína, como carne de vaca, carneiro, porco, frango e o peru cozinhou no vapor, ferveu ou assou;
• A ferida, com o alto teor do peixe de proteína, como um salmão, um atum, a cavala e uma truta cozinhou no vapor, ferveu ou assou;
• Verduras de carboidrato baixo e verdes;
• Queijo cru semigordo e leite de uma vaca, cabra e ovelhas;
• Adoçante (stevia).

Os produtos proibidos dentro de uma dieta de pernas e quadris:

• Grão, macarrão, pão, tortas e doces;
• Suco de fruto;
• Os gêneros alimentícios processados (normalmente lhes acrescentam o açúcar);
• Verduras com amido (batatas, beterraba e grão);
• Açúcar, margarina e maionese.

O conteúdo baixo e calórico da dieta de pernas durante uma semana permitindo depositar centímetros excessivos significa que a redução do consumo diário de calorias tem de ser nos limites de 1.200 para 1500 kcals por dia que ajudarão a depositar 1.5-2 quilogramas por semana e reduzir gradualmente o volume de quadris, nádegas e pernas.

Também é necessário limitar o montante das gorduras consumidas de 35 para 60 gramas por dia. Significa que as gorduras têm de fazer de 20% a 35% das calorias consumido em um dia.

O consumo necessário de carboidratos faz de 170 para 240 gramas de carboidratos complexos, como grãos inteiros, verduras e fruto que faz de 45% a 65% das calorias consumido em um dia.

O montante da proteína de baixa gordura consumida que se contém na carne, uns ovos de pássaro (esquilos) e peixe tem de ser dentro de 55-95 gramas que faz de 15% a 25% das calorias consumido em um dia. Na observância desta dieta as pernas, os quadris e as nádegas tornam-se finos.

Exercícios físicos de perda de peso de pernas

A perda de gordura em quadris pode conseguir-se só em uma combinação bem sucedida de uma dieta a exercícios físicos e massagens. A manutenção de forma física e nutrição sã também significa que a perda de gordura também acontecerá em outras partes de um corpo.

É desejável escolher treinamentos dos quais em uma combinação a umas pernas de dieta, as nádegas e os quadris se tornam finos, a saber:

• Para uma partida dirigindo a bicicleta ou nadando que se recomendam especialmente para as pessoas que sofrem da artrite e tendo danos vai se aproximar;
• Os jogos de equipe de esportes em um complexo com uma dieta de pernas ajudarão a queimar calorias excessivas rapidamente. A motivação e a competição que estão presentes a jogos de equipe dão mais possibilidades de queimar o número maior de calorias, do que treinamentos pesados;
• A ioga e Pilates em um complexo com uma dieta de pernas não ajudarão a queimar muitas calorias, contudo ajudará a ajustar-se psicologicamente na perda de peso;
• Na repugnância de fazer qualquer esporte até andando na velocidade bystry vai se aproximar.