A dieta de Mirkin

Característica de uma dieta	Avaliação total
Mês de Prodolzhitelnost:1 e mais longo	4 de 5 A dieta de Mirkin – o sistema de provisão de poder equilibrado que pode aderir tanto como muito tempo. A modificação de comer hábitos segundo as regras desta dieta tocará positivamente não só um número, mas também o estado de saúde em geral.
Recomendado ao chastotayena define-se
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

Os mais produtivos são as dietas que se destinaram para o longo período e a perda lenta do peso. Induzem para modificar-se qualitativamente e quantitativamente a dieta por muito tempo, e é até melhor para sempre ajustar o metabolismo quebrado. A opção de tal sistema de provisão de poder é a dieta do doutor Mirkin descrita no seu livro "Eu e os meus quilogramas. Sistema de perda de peso do doutor Mirkin".

Vladimir Mirkin desenvolveu o cardápio equilibrado de redução de peso e normalização do metabolismo. A ideia compõe-se na divisão de todos os produtos em proibidos que se excluem completamente de uma dieta e se resolvem que pode usar-se em qualquer espécie e quantidade.

Além de restrições no cardápio, três Regulações da Admissão da comida introduzem-se:

O cardápio estrito em um sistema de provisão de poder semelhante ausenta-se, faz-se provindo de próprias preferências, usando os produtos resolvidos e aderindo ao conteúdo calórico diário recomendado – não é mais alto do que 1.500 kcals.

Qualquer modo de cozinhar, inclusive o ato de fritar no óleo vegetal, contudo resolve-se se o peso excessivo for considerável, é melhor recusá-lo, tendo preferido a preparação em uma grelha ou assando-se em um forno. Depois da aproximação do peso desejável este limite pode levantar-se.

1-2 vezes por semana permitem-se aumentar o conteúdo calórico diário em 200-300 kcals. O passo semelhante prevenirá o atraso de metabolismo.

Em caso da fome entre refeições pode satisfazer-se, tendo comido 100 g de verduras.

O doutor também presta atenção à motivação, acreditando que a dieta sem a afirmação do verdadeiro objetivo, desejo sincero de consegui-la, e também confiança nas forças é ineficaz.

Na condição da observância de todas as regras, a dieta de Mirkin ajudará a livrar-se de 7-10 quilogramas do peso excessivo dentro de um mês.

Vantagens

Todos os produtos que se relacionam insalubre, e carne, verduras e fruto, necessário para um organismo, excluem-se de uma dieta, nele estão presentes a um grande número. Assim, a dieta de Mirkin é a boa nutrição sã que influi positivamente em saúde e saúde.

A lista dos produtos resolvidos é extensa, permite fazer vário cardápio para possuir o gosto a cada dia, reduz o risco do fracasso.

Faltas e contra-indicações

A ausência da estrutura rígida de uma dieta às vezes induz para reduzir desarrazoadamente o dia conteúdo calórico mais rápido para realizar o resultado. Tem de evitar-se, especialmente no momento do alto consumo de energia. O conteúdo calórico diário em baixo de 1.500 kcals diminui o metabolismo porque a velocidade da perda de reduções de peso e o risco do seu regresso depois do fim de uma dieta aumenta. As restrições excessivamente rígidas negativamente afetam na saúde: há uma dor de cabeça, a fraqueza, bystry desordens de sono e fadiga. Tudo isso quase com a garantia leva ao fracasso.

Como neste sistema há uma oportunidade de formar a dieta independentemente, arranjando-o abaixo das preferências e indicações médicas, a dieta não tem contra-indicações.

Que produtos se resolvem?

• Carne de qualquer espécie (exceto porco frito);
• Pássaro (exceto pato assado);
• Qualquer peixe e frutos do mar;
• Produtos de leite com conteúdo de gordura menos de 3,2%;
• Conteúdo de gordura de queijo menos de 40%;
• Ovos;
• Verduras (exceto batatas e feijão);
• Cogumelos;
• Fruto doce e azedo e bagas: maçãs, passa de Corinto, melancia, laranjas, toranjas, etc.;
• Óleo vegetal;
• Temperos;
• Sal;
• Qualquer bebida sem adição de açúcar. O suco e as compotas devem diluir-se com a água.

No desejo permite-se comer uma fatia de pão durante a hora de almoço.

O que os produtos se proíbem?

O açúcar, doces e produtos de padaria, feijão e batatas, grão, massa, crabsticks, pesca a comida enlatada com óleo, frutos secados e nozes.

Cardápio

Dicas úteis

Conselho 1: 1-2 vezes por semana permitem-se aumentar o conteúdo calórico diário em 200-300 kcals. O passo semelhante prevenirá o atraso de metabolismo.

Conselho 2: disciplina de exercícios física regular, ajudando a conservar-se a uma dieta e aumentar a sua eficiência, estimulando um metabolismo.