8 fatores principais de comer demais

Segundo a Organização de saúde Mundial, cada terceiro habitante da Terra tem o peso excessivo, e cada décimo tem a obesidade. A razão deste fenômeno, segundo os peritos, arraiga em um não o fato muito consolador: a maioria de pessoas consomem muito mais calorias, do que é necessário. Como resulta o que comemos demais? Porque é tão difícil recusar uma porção excessiva saborosa ou aditivos? Vamos tentar descobrir que fatores nos previnem comer a comida com a moderação razoável.

1. Observação de programas de televisão durante uma refeição

Acostuma-se ter o jantar depois do dia do trabalho, confortavelmente tendo ajustado em frente da TV? Durante um café da manhã lança os olhos sobre o jornal ou mensagens que vieram ao e-mail? Risco de perder a simetria de um número para você é muito alto. Estabelece-se que combinando a refeição com qualquer ocupação unida com a obtenção de informação, a pessoa come muito mais, do que é necessário para ele (e até mais, do que reunido inicialmente).

É interessante que o grau de comer demais esteja na dependência direta de conteúdos de obras de arte, com a observação (ou leitura) que pessoas é ocupado durante a comida. Os torcedores de comédias ainda têm uma possibilidade de guardar em uma armação razoável, mas os aderentes de melodramas não se protegem da absorção de calorias excessivas de nenhum modo: a conspiração de filme é "mais sensível", mais comida absorve-se no momento da sua observação.

2. Disponibilidade de comida

Não é sobre o preço de produtos, e sobre o acesso demasiado direto quando já se compram e se trazem à casa. Ele é mais simples conseguir a comida, mais muitas vezes usamo-lo.

Certamente, ninguém diz que os produtos devem esconder-se. Contudo um tanto é possível afetar este fator, tendo criado os pequenos obstáculos que não o permitem é demasiado fácil conseguir a comida. Com esta finalidade é bastante:

• Não comprar a comida rápida. Naquelas famílias onde a comida se cozinha, coma demais menos;
• Guardar produtos em embalagens (containeres, os pacotes fechados, agasalho de comida);
• Tentar instalar-se na refeição longe do refrigerador;
• Comprar nozes e girassol semeia a matéria-prima; adquirir outros produtos na pequena embalagem;
• Não guardar balas, biscoitos e outro "yum-yum" em vasos abertos em uma mesa.

3. Grandes porções

Muitas pessoas têm um hábito que tomou raízes desde a infância para acabar tudo que está em uma chapa. É difícil lutar contra ele e não é necessário. Mas é possível reduzir porções dos produtos consumidos sem problemas, usando o artigo do tamanho pequeno. Além disso, há um sentido de substituir chapas de sopa e boliches com xícaras especiais da sopa: permitirá controlar o montante da comida comida melhor.

Por meio de estatística, naqueles países onde se aceita para comer com a ajuda de paus (por exemplo, no Japão ou na China), não há muitos homens gordos, como na Europa ou a América. Fala muito simplesmente: é mais difícil tomar paus de comida, do que uma colher ou um garfo. Tendo substituído utensílios para mesa tradicionais com paus, reduzirá a probabilidade de comer demais.

4. Refeição ligeira

Enchendo um estômago a sensação da saciedade surge não ao mesmo tempo. Significa que a pessoa que tenta passar menos tempo de uma refeição facilmente pode comer demasiado. Por isso, é muito perigoso fazer um lanche e jantar diariamente em estabelecimentos de comida rápida. A refeição detalhada e lenta garante não só a moderação, mas também a avaliação mais cuidadosa da qualidade de produtos.

5. Possibilidade da escolha

Às vezes comer demais une-se com que comida estão na casa. Os cientistas estabeleceram que a pessoa absorve 25% mais do que que produtos que podem escolher-se de várias opções. Isto é, se no refrigerador, por exemplo, dois três espécies de linguiças estiverem, vão se comer muito mais rápidos, do que neste caso quando os proprietários se limitaram à compra da linguiça de uma olhada.

6. Iluminação insuficiente

Resulta que melhor o quarto destinado para a refeição se ilumina, menos pessoa tem de comer para sentir-se cheia. Por isso, é importante instalar lâmpadas brilhantes na cozinha e na sala de jantar. Durante a visita do estabelecimento de fornecimento é o melhor de todos para ocupar a pequena mesa localizada em uma janela.

7. Desconforto emocional

Que muitos se inclinem a apertar o mau humor, todos sabem. Une-se com o fato que a comida saborosa se associa desde a infância na pessoa com uma sensação de segurança. A atividade física ajudará a enfrentar tal fenômeno: as atividades de esportes intensificam o desenvolvimento por um organismo "da alegria os hormônios" que neutralizam consequências de stress.

Em um caso quando no fim de tudo no momento pesado se estende à comida, vale a pena guardar fruta fresca, bagas ou verduras (pepinos, tomates) no refrigerador. O seu uso não o carregará com um grande número de calorias, mas acrescentará a um organismo de vitaminas nas quais está na grande necessidade.

8. Refeição coletiva

Comendo na companhia, muitos transferem. Une-se com duas circunstâncias. Em primeiro lugar, na pessoa que participa em uma conversação, a sensação da saciedade vem depois, e consegue comer mais. Em segundo lugar, tendo-se reunido a café ou restaurante, as pessoas normalmente encomendam pratos idênticos (é um fato em evidência). Os meios, a mulher que visitou tal instituição em conjunto com amigos comerão um tanto uma parte do bolo gordo, do que a salada de peito de frango vegetal que encomendaria, comendo sozinho.

O problema de comer demais só resolve-se de um modo: é necessário controlar cuidadosamente o volume e a estrutura dos produtos incluídos em cada refeição. Não é tão difícil fazê-lo como parece. É bastante olhar dentro de várias semanas ele mesmo, e o hábito que ajudará a comer tanto quanto é necessário para o seu organismo forma-se.