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Tornamo-nos esbeltos com o prazer: conselhos de psicólogos

A coisa principal – motivação

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É inicialmente incorreto falar-se: "tudo, vou a uma dieta". Este pensamento já significa a restrição, e, por isso, não pode trazer o prazer. Admire-se melhor: "nos hábitos de comer existentes quantos tenho de passar calorias um dia?", ou: "quantas calorias diariamente posso consumir para começar a perder o peso?".

Sem pressão

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Tudo que vai empreender para separar-se em extra quilos, tem de tornar-se com um espírito positivo. Qualquer ação feita "em uma pressão" o alienará de uma meta. A comida sã tem de dar prazer e atividades diariamente físicas para estar na alegria.

Atividade física

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A atividade física não é só atividades de esportes, mas também e o que faz cada dia na vida e em um lazer: lavando-se e uma roupa passada, limpeza, passeio de pé antes de trabalho, danças, ioga e muitas outras coisas. Escolhendo para si mesmo o carregamento, pode eliminar seguramente ocupações aqueles esportes que causam a rejeição. E escolha dos outros isto para você ao gosto.

Quantos jogar esportes?

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Se se assustar pela palavra "esporte" – não se incomodam, ninguém vai forçá-lo a dirigir de si mesmo sete suores. Na etapa inicial o mínimo atividade diariamente física – meia hora. Então, quando começará a gostar, será capaz de dar sem esforço à hora de esportes favorita um dia e mais. A coisa principal só a ocupar-se no que é agradável para você e a tempo conveniente para você, de outra maneira ocupações causará a hostilidade.

Água com um limão

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Se tiver uma acidez normal ou abaixada, acrescente o suco recentemente apertado de um limão à água potável, ajudará a transferir a sensação da fome mais fácil. Em dois litros de água morna meio do tamanho médio de um limão empreende. O suco de limão fomenta a redução no nível de açúcar no sangue, a saturação bystry, clarificação de um organismo de toxinas. Além disso, o suco de um limão estimula o trabalho de um fígado, e também fornece a um organismo vitamina C e minerais.

Escolha de uma dieta

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A seguinte tarefa – para decidir um subsídio de comida ou apanhar a dieta já pronta que observância lhe dará o prazer. É melhor fazê-lo, tendo pedido a ajuda ao nutricionista de especialista. Ninguém o porá em pão e água. O bom doutor não só recomendará um subsídio de comida ótimo, mas ainda ajudará a ajustar-se e encontrará a confiança no êxito.

Comida de hábitos

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Bastante muitas vezes comer hábitos criados na infância permanece para o resto da vida. Para começar a comer propriamente, é necessário prestar atenção com que pensamentos come. Se tem fome realmente enquanto a mão tenta guardar o passo com os seguintes biscoitos ou isto ação somente mecânica, habitual, unida, possivelmente, com stress, fadiga ou aborrecimento? Um mais ponto importante ao qual vale a pena prestação de atenção – uma falta de um sonho que os psicólogos diretamente unem com comer demais.

Base de dieta - proteína

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Se for sensível à fome e qualquer restrição na comida causa as verdadeiras torturas, melhores de tudo que ajustará as dietas protéicas e vegetais que permitem muitas vezes comer e diferentemente. Apesar de que em tais dietas o grande círculo de produtos desapareça de uma dieta, os produtos resolvidos podem combinar-se de vários modos que permitirão não sentir restrições praticamente.

Se é impossível sem carboidratos

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Se facilmente transferir restrições na comida e puder sentar um longo tempo em uma salada, mas, infelizmente, não puder passar doce, então é melhor escolher o tipo de dieta onde a ação principal de carboidratos cai na manhã. Em vez do açúcar é necessário usar adoçantes. A ênfase deve pôr-se em ervas e temperos, o gosto da comida é coberto no seu aroma, que por isso, consome comida fragrante, um organismo que é possível enganar.

Como ir a uma dieta?

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Pela perda de peso bem sucedida, na etapa inicial precisará acionará para desenvolver hábitos em si mesmo úteis que ajudarão a seguir regras simples de uma dieta equilibrada além disso. Não deve ligar a uma nova dieta ao mesmo tempo – trará a um organismo que stress e o processo da perda de peso não darão a nenhum prazer. Recomenda-se incluir só aqueles produtos dietéticos que ama em uma dieta.

Não a monodietas!

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As monodietas são só aceitáveis em um caso: se comeu demais (por exemplo, em férias), e tem de sentar o par de dias em Kefir, fagópiro ou mingau de cereal de arroz. Para o resto a monodieta representa a comida desequilibrada adiamento estimulante em um organismo gordo da emergência. Além disso, longo tempo para comer só um produto muito psicologicamente.

Dois litros de água um dia

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Desde a manhã reúnem uma garrafa de duas litros de água e bebem-no durante o dia. E, a água tem de estar em uma garrafa, portanto será capaz de controlar o volume do bebido. Muito muitas vezes a sensação da fome surge em uma falta de líquido de um organismo. Neste caso, aquele desejo foi-se é, é bastante beber águas. A água potável clara em bastante é um componente obrigatório da perda de peso bem sucedida. E aqui é necessário recusar bebidas gaseificadas.

Excluímos o ketchup e a maionese

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Os molhos de loja são ricos com carboidratos bystry, gorduras perigosas, ampliadores do gosto, etc. Mas é bastante difícil recusar o ketchup ou a maionese, até entendendo que exceto calorias adicionais estes aditivos em uma dieta não introduzem nada útil. É possível substitui-los com molhos da preparação de casa, que usa no momento da produção a menor parte de alta caloria e produtos só naturais. Gradualmente é necessário passar a tais seasonings como pimentão, vinagre de bálsamo, temperos, ervas e sal (em uma pouca quantidade).

Substituição de produtos habituais com dieta

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Tudo que pode ser sem gordura, tem de substituir nos seus produtos de cardápio com o mais alto conteúdo de gordura. Em vez de 3,2% de leite bebem 1,5%, em vez da nata azeda de 20% do fermento de uso de conteúdo de gordura de 0% ou o iogurte sem gordura do tempero de saladas e primeiros cursos. Exclua o açúcar de uma dieta, tendo-o substituído com o mel, não permita doces altos e caloríficos, mas se houver um desejo de doces, coma alguns frutos secados ou uma bala de fruto natural. Psicologicamente é muito mais difícil segurar a recusa cheia de produtos habituais, do que aceitar a sua substituição.

Café da manhã - em primeiro lugar

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Por via de regra, com um café da manhã de problema em preguiçosos e corujas. Aqueles cujo organismo não se acostuma à primeira refeição. É bastante possível reconstruir o modo e um subsídio de comida por causa da perspectiva da perda de extra quilos. O café da manhã pode e tem de ser alta caloria se não puder forçar para comer o mingau de cereal – não importa, dá a preferência para apertar o sanduíche. Tendo reabastecido na energia de manhã, será capaz de fazer muito mais, e ao mesmo tempo passar todas as calorias recebidas desde a manhã.

Se sabe que:

A pessoa que aceita antidepressivos na maioria dos casos terá uma depressão novamente. Se a pessoa enfrentou a depressão por próprios esforços, tem todas as oportunidades para sempre para esquecer-se deste estado.

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