7 fazer um lanche que não fará muito dano a um número

Quando supera a sensação da fome, e uma oportunidade de jantar totalmente ausenta-se, fazendo um lanche − as refeições, pequenas no volume, estabilizar nível de açúcar no sangue vem ao resgate. A relação de nutricionistas a fazer um lanche mais muitas vezes negativo, mas só porque como as pessoas de refeição leve escolhem a maior parte de produtos de alta caloria com o montante aumentado de carboidratos "bystry": biscoitos, rolos, batata frita, balas. No entanto, a vantagem de fazer um lanche é óbvia para a perda de peso: a pessoa evita o sentimento forte da fome que acompanha comer demais e não ganha o peso − mas só se os produtos da refeição se escolherem corretamente.

1. Nozes

É possível chamar nozes a fome de satisfação de produto ideal. As gorduras como uma parte de todos os tipos de nozes fomentam digestão lenta que cria a sensação longa da saciedade. Além disso, as nozes também são muito úteis: estimulam o trabalho de um cérebro, dão forças e paciência, luta contra estados neuróticos e doenças cardiovasculares. A alta concentração de substâncias úteis em nozes permite chamá-los um complexo de vitamina natural que uso regular, segundo os cientistas, prolonga a vida durante 3-5 anos. No entanto, nozes ele também um tanto produto de alta caloria, por isso, devem ter uma mordida com o cuidado, não mais do que 30 g por dia.

2. Fruto

O fruto − a delicadeza mais querida da maioria de pessoas que com a vantagem da saúde podem usar-se em algum fazer um lanche. São os mais aceitáveis para estas maçãs de objetivos ricas com a celulose na combinação com nozes ou o iogurte sem gordura (as maçãs usadas na forma pura devido à manutenção de um grande montante de ácidos naturais só acenderão o apetite). Para útil fazer um lanche é melhor escolher o fruto com um índice glycemic baixo − este quivi, laranjas, toranjas, pêssegos, pêras, ameixas, e também tais bagas como morango e cereja. O par de frutos como refeição leve não só salvará de sentir-se da fome, mas também enriquecerá um organismo por vitaminas e minerais necessários para ele.

3. Chá com mel

O chá verde quente com um colher de chá do mel é muito mais útil do que algum café tradicional com leite e açúcar − a bebida que conteúdo calórico sobrepuja o valor nutritivo do sanduíche com manteiga e queijo. O chá rico com antioxidantes, cerebração estimulante, ajudará a animar-se, e o mel acrescentado dará a saciedade. O uso regular da bebida afetará bem um metabolismo e perda de peso.

4. Produtos de leite fermentados

O iogurte, Kefir, fermentou o leite assado, o queijo de casa de campo − os produtos ideais do útil fazer um lanche permitindo enriquecer um organismo por bastante proteína e cálcio. Apoiando o nível estável de açúcar no sangue, a proteína por muito tempo fornece o sentido da plenitude e, sendo de baixa caloria, não acrescente extra quilos. Além disso, as substâncias que se contêm em produtos de leite ajudam a pessoa a superar a nervosidade e a irritabilidade. Do ponto de vista da vantagem de um número recomenda-se comprar bebidas de leite com os por cento mínimos do conteúdo de gordura e não os combinar com um rolo rico.

5. Musli sem açúcar

Preparado dos cereais comprimidos, fruto, sementes de girassol, nozes e mel de musli − produto útil muito nutritivo e extraordinário chamado pelo naturopata de doutor suíço "a receita de saúde". Graças ao alto teor da celulose crua, e também uma dose de choque de minerais e outras substâncias do musli se tornam um café da manhã ideal. Usando o musli como fazer um lanche, é importante prestar atenção ao conteúdo calórico e escolher o produto sem açúcar e chocolate enriquecido por frutos secados ou mel.

6. Smuz

Smuz (leite batido com sorvete com o suco de fruto) usa-se fora como um almoço e útil fazer um lanche por muito tempo. Já que uma base de um iogurte smuza ou leite empreende e mistura com fruto fresco ou seco, suco natural, e às vezes e flocos de aveia. Todos os ingredientes de um smuza são de baixa caloria, nutritivos e úteis para um estômago. A vantagem de um smuza consiste em que o coquetel feito anteriormente se guarda no refrigerador em qualquer container e pode usar-se sem a ajuda de uma colher.

7. Frutos secados

Quando o organismo exige algo doce, em vez de balas e biscoitos é mais útil ter uma mordida da saúde secou frutos. Para a saturação é bastante usar não mais do que 100 g da mistura do fruto secado (damascos secados, passa, poda) que 1-2 mãos cheias são capazes não só para satisfazer a fome, mas também carregar um organismo com a energia física e intelectual tão necessária para o trabalho frutuoso. Graças à dose concentrada de frutos secados de vitaminas fortalecerá a proteção de um organismo e ajudará a pessoa a superar diferenças do humor e uma depressão com sucesso.