5 exercícios para fortalecer-se de um tornozelo

Fraqueza de uma união de tornozelo – problema muito comum. A sua existência demonstra-se pela tendência a um podvorachivaniye de pernas andando em saltos, torceduras dolorosas frequentes, dor em dedos do pé médios e anônimos até depois de pequenos loadings. Normalmente as pessoas com tal patologia tiram efeitos desagradáveis por meio da pulverização que anestesia e unguentos, mas não leva à eliminação radical de um problema. Entretanto, na persistência conhecida é possível fortalecer um tornozelo em condições de casa. Especialmente o jogo desenvolvido de exercícios que chamamos a atenção de leitores destina-se com esta finalidade.

Andar em sítios diferentes de pés

Este exercício conhece-se a todos. O aquecimento em exercícios em jardim de infância e escola começa com ele. Tudo é muito simples: fazendo pequenas tarefas de casa, afasta o apartamento, em série atacando sítios diferentes de pés. Por exemplo, vai à cozinha em dedos, e atrás ao quarto – em saltos. Então será necessário implicar o lado interno e exterior de pés. É necessário executar o exercício de pé descalço. Se um soalho no apartamento não realmente quente, vale a pena pôr meias grossas ou chinelos tricotados - "sledochka".

Desvios de pés

Sente-se em um sofá ou em uma cadeira, tendo-se estendido e tendo levantado ligeiramente pernas. Faça girar pés, mantendo-os no peso, no início na direção um a outro (no interior), e logo no sentido contrário. Para receber músculos e uma vinculação do carregamento necessário tem de fazer-se até 15-20 movimentos em cada partido. Contudo, este padrão é muito individual. Os treinadores experimentados aconselham para executar o exercício antes da emergência da sensação da ardência débil em uniões.

Marcha de pé descalço

É útil ir de pé descalço não só para fortalecer-se de músculos e uma vinculação de um tornozelo. Em pernas ступнях há grupo dos pontos da acupuntura, o impacto no qual fortalece forças protetoras de um organismo, melhora uma condição de internals, reduz hypostases e espasmos, tira efeitos da fadiga. Além disso, este procedimento ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas extremidades mais baixas e é essencial reduzir o risco do desenvolvimento de veias varicosas.

Para receber a verdadeira vantagem desta ocupação, é necessário escolher corretamente uma superfície para andar de pé descalço. O soalho coberto do linóleo ou telhas feitas da matéria prima comprimida com base em arremessos sintéticos com esta finalidade apenas vai se aproximar. Estabelece-se que andar pelos seguintes tipos de coberturas positivamente influi em um organismo:

• A grama ou esteiras de palha;
• A esteiras de bambu;
• A chapas de medula;
• Aos conselhos feitos do maciço montanhoso de árvores de várias raças;
• A areia;
• A pequeno calhau;
• A grama curta densa.

Pode parecer que os proprietários de dachas têm mais oportunidades de usar as superfícies de massagem corretas, mas ele não assim. Em qualquer apartamento de cidade é possível organizar a esquina de treino equipada de uma esteira ou a bandeja superficial enchida do calhau de tamanho médio liso. Também os tapetes de massagem prontos que têm vários sítios com superfícies diferentes são muito convenientes. Depois da compra de tal adaptação é necessário dar a preferência ao tapete feito de materiais naturais, ambientalmente amistosos.

Levantamento de dedos do pé de objetos

Um mais exercício familiar desde a infância que fortalece um tornozelo. A sua realização necessitará objetos de empresa pequena (calhau, bolas de vidro, botões, etc.) e capacidade baixa. Sentando-se em uma cadeira é necessário reunir objetos de um soalho, tomando-os em dedos do pé e transferir para uma bacia ou uma caixa.

O exercício pode executar-se e estando em uma perna (para modificar periodicamente pernas). Neste caso servirá não só para a melhora de uma condição de um tornozelo, mas também para um treinamento de um mecanismo vestibular e a coordenação de movimentos.

Exercícios com atadura de borracha

Atadura de borracha farmacêutica – um dos dispositivos mais bem sucedidos dos treinamentos fortalecedores. Com a sua ajuda é possível fazer os exercícios que melhoram uma condição de músculos e uma vinculação de um tornozelo:

• Sentar-se em uma cadeira, pés postos estreitamente um a outro e ligação com a sua atadura, tendo fixado nó de cima. Agora ponha saltos em um soalho e levante meias de pés. Em tal situação tentam dividir meias de várias vezes nos partidos, puxando a atadura;
• Atadura de embaraço o mesmo como no exercício prévio. Os pés zangados, os saltos postos em um soalho e novamente esticam a atadura várias vezes, tentando como é possível retirar novas meias um de outro;
• A atadura de embaraço ata com nó em um suporte (por exemplo, em uma perna de caso). Passe uma meia de pé em todas as partes do laço despejado (um salto em um soalho) e várias vezes puxe-o em você, superando a resistência de atadura. Os movimentos podem executar-se cada perna separadamente ou ambos em conjunto.

Já que uns saltos de tornozelo por uma corda de salto se consideram como exercício excelente. Os peritos recomendam pular, sem curvar joelhos: neste caso a união de tornozelo recebe o carregamento necessário.

O enfraquecimento de músculos e a vinculação de um tornozelo são carregados de danos frequentes da parte mais baixa de pernas. Se tal preocupação ocorreu, é necessário apanhar corretamente calçado de uma saída da casa. As botas rígidas que guardam bem uma forma serão convenientes para passeio habitual ou trabalho. Também as palmilhas ortopédicas são muito úteis neste caso. Para a recreação ativa vale a pena pôr os altos gatunos mantendo uma união na situação fixa. Certamente, em caso de uma ferida de um tornozelo é necessário ver um doutor e discutir com ele não só perguntas do tratamento, mas também a escolha dos exercícios fortalecedores.