Como organizar a comida do estudante de escola?

A vida da criança moderna é extremamente ativa e difícil. A tensão de informação que se experimenta pelo estudante de escola e não sonhou com alunos das últimas vezes. Os pais cuidadosos, desejando bem às crianças, organizarão o grupo de classes adicionais em círculos, seções de esportes e escolas de música. Em tal situação a criança precisa de cuidado contínuo e boa nutrição para guardar a saúde e o alto desempenho.

A dieta correta – uma base de saúde e progresso em estudo

A comida da criança tem de ser regular, equilibrada e útil. O conteúdo de proteína, gorduras e carboidratos deve apoiar-se na proporção sobre 1:1:4. É importante não sobrecarregar uma dieta com doces, produtos fritos e fumados, para saciá-lo de verduras frescas e fruto. A fortificação da saúde e activization da cerebração fomentam-se pelas seguintes substâncias:

• Vitamina A. Ajuda a guardar a vista nas condições dos loadings crescentes. Contém em cenouras, manteiga, peixe gordo, uma azeda, pimentão doce vermelho, tomates. Só adquire-se na presença de gorduras;
• Zinco. Ajuda a fortalecer a memória. É uma parte de frutos do mar, queijos firmes, ave e carne de vaca rápida;
• Holin. Otimiza o trabalho de jaulas nervosas. As suas fontes são feijão, queijo de casa de campo, um fígado, arroz, farinha grosseira, um fígado e ovos;
• Proteína. O "Material de construção" necessário para criação de jaulas do organismo crescente. Com ele carne de baixa gordura, peixe, produtos de leite, o feijão é rico. A proteína de animal e verdura tem de estar presente à dieta do estudante de escola na proporção 2:3;
• Carboidratos úteis. Fonte principal de energia. Em um grande número contêm em batatas, repolho, grão, uvas, massa de alta qualidade.

As gorduras que se consomem pela criança têm de ser principalmente vegetais (adquirem-se melhor). Além disso, os produtos de leite e as nozes podem ser fontes de gorduras.

Comida feita em casa e cafés da manhã de escola

Muitas mães consideram-se demasiado ocupados cada dia para cozinhar a comida feita em casa crescida, e muitas vezes facilitar a tarefa, comprando produtos meio acabados. É conveniente, mas ai, não é realmente útil, especialmente para crianças. Os pratos prontos que só têm de aquecer-se contêm demasiado sal, vários seasonings, fragrâncias artificiais, estabilizadores e outros aditivos capazes para fazer o dano à saúde. Além disso, tais substâncias como os ampliadores do gosto, costume de causa e pode levar à recusa de qualquer comida que não os apoia.

Muito mais corretamente da primeira infância para acostumar a criança que a comida feita em casa é mais saborosa, mais bela e mais útil do que qualquer comida rápida. Não é tão difícil, ao que parece, e com algumas habilidades não exige grandes despesas do tempo.

As crianças da idade escolar têm de comer a comida pelo menos 4 vezes por dia, e o conteúdo calórico geral dos produtos consumidos tem de fazer não menos de 2.300 kcals de crianças até 11 anos, 2.500 kcals de crianças de 11 para 14 anos e 3000 para adolescentes de 14 para 18 anos. Se a criança ativamente jogar esportes, a tarifa diária padrão tem de aumentar-se em 300 kcals. Ao mesmo tempo é muito importante que para o café da manhã, um almoço e um jantar recebesse pelo menos um prato quente.

Alguns pais queixam-se do que as suas crianças recusam comer das manhãs, limitando-se a uma xícara do chá. A falta do apetite pode ser uma consequência do fato que a criança não adquire bastante sono, come de tarde pouco antes da retirada a um sonho ou recebe também a comida de alta caloria no jantar. Estes parâmetros têm de corrigir-se para não tomar o café da manhã muito nocivamente em absoluto. Há um sentido também para apanhar vários pratos fáceis que assim serão ao gosto à criança que no entanto se acostumará para comer das manhãs.

Muitas crianças que estudam em graus elementares vêm para um almoço para casa, mas alguns centros de cuidado diurno de visita e jantam na escola. Muitas vezes devido à carga deve fazer-se também a mais velhos. Em tal clarificação de situação da qualidade da comida em escola e complacências da dieta oferecida lá às necessidades das crianças tem de tornar-se o cuidado especial de pais.

Se a comida de escola não se encontrar com a aprovação de pais, a criança deve tomar diariamente com si mesmo um café da manhã. Pode entrar nele:

• Fruto;
• Iogurte ou queijo de casa de campo;
Carne
• fervida, peito de frango ou sanduíches de queijo;
• Doces feitos em casa.

É necessário considerar o que na escola pode ser quente e escolher produtos que não se deteriorarão dentro de várias horas para um café da manhã. Além disso, é necessário dar ao estudante de escola com si mesmo que bebe ainda água, chá ou compota.

É importante não sobrecarregar uma dieta com doces, produtos fritos e fumados, para saciá-lo de verduras frescas e fruto.

A mãe tem de refletir cuidadosamente sobre um modo de fazer as malas de produtos que entram em um café da manhã de escola. É possível pô-los em um container especial que não se enrugaram e não sujaram manuais. A opção que faz as malas no agasalho de comida é muito boa. Neste caso a criança será capaz de comer, sem comida comovedora com mãos. É muito importante, considerando que algumas crianças, sendo exteriores, esquecem de lavar mãos antes da comida.

yum-yum perigoso

Para os pais que procuram comunicar às crianças um hábito à comida sã, o problema separado representa-se por aqueles produtos que as suas crianças adquirem independentemente na escola ou em lojas, vindo para casa depois de classes. Este é vário "yum-yum", que não só contém a massa de aditivos perigosos, mas também reduz apetite. Contudo, em muitos adultos de casos são culpados da inclinação de crianças à comida tal: considera-se que as crianças que na primeira infância raramente tratavam com doces comprados e outros produtos perigosos, tendo amadurecido, são não afetadas por eles.

De qualquer maneira, é necessário excluir de uma dieta do estudante de escola:

• Comida rápida;
• Batata frita, biscoitos finos e cubinhos de pão torrado com aditivos temperados;
• Pirulitos em paus;
• Chiclete;
• Bebidas carbônicas doces;
• O suco empacotado.

Comida enlatada, produtos fumados, linguiças, bolos gordos e bolos é possível dar a crianças só ocasionalmente e gradualmente.

A responsabilidade pela saúde da criança e o seu progresso no estudo só está em pais. Têm de organizar competentemente a comida do estudante de escola, tendo-o fornecido a todos necessários e tendo protegido de produtos perigosos e perigosos.