22 fácil fazer um lanche de alegria e capacidade de trabalho

Para a maioria dos trabalhadores o problema de fazer um lanche é bastante especialmente agudo. Mais cedo ou mais tarde há uma pergunta: o que pode comer-se rapidamente entre um café da manhã e um almoço ou um almoço e partindo do serviço para que receba alimentos de poder necessários, mas não sobrecarregar um organismo com componentes perigosos ou calorias excessivas? Chamamos a sua atenção a lista de produtos que bastante se conformam com estas exigências.

1. Maçãs

Tenha o conteúdo calórico baixo. São também ricos na vitamina os minerais que promovem o influxo de forças e aumento em um tom de um organismo. Não sem razão dizem que à pessoa que come pelo menos uma maçã por dia, os doutores não são necessários.

Além disso, é conveniente transportar estes fruto com si mesmo, são bastante densos para não se deteriorar durante o dia. E com o preço as maçãs são um dos produtos mais disponíveis, até na estação fria.

2. Bananas

É difícil imaginar a opção mais bem sucedida de fazer um lanche. As substâncias com amido e o açúcar que são uma fonte de poder e o potássio que contribui para a normalização da pressão arterial e trabalho do coração são uma parte de bananas. Além disso, estes fruto contêm as substâncias alocação estimulante com um organismo de endorphins (os assim chamados hormônios da alegria). As bananas lá são bastante kaloriyna, mas uma banana não estragará um número, mas ajudará a iluminar o humor e tirar a fadiga.

3. Pimentão doce vermelho

É C rico na vitamina e A, antioxidantes e lycopene. Tal jogo de substâncias úteis bem afeta a aparência da pessoa cansada, dá-lhe a alegria. Contudo, para roer o pimentão vermelho não demasiado convenientemente, mas pode cortar-se de manhã, para pôr-se em um container, encher-se de uma pouca quantidade de óleo de azeitona e vinagre de cidra de maçã e alugar. A salada saborosa com um cheiro fresco agradável vai se tornar agradável fazer um lanche e retirará rapidamente a sensação da fome.

4. Hummus

Este prato do Leste tradicional prepara-se de sementes razvarenny de grão-de-bico e óleo vegetal, com a maior parte de vários aditivos. A pasta extremamente nutritiva que contém um grande montante de proteína, ferro, celulose de comida e não-gorduras saturadas úteis resulta.

Como fazer um lanche o prato é conveniente no sentido que até a sua pouca quantidade é muito kaloriyno, e combinando entre eles aditivos (temperos, fritos, alho, sésamo, nozes, cacau, queijo feta, etc.) possível criar cada dia a pasta com o novo gosto.

5. Chocolate escuro

Neste produto o alto conteúdo calórico combina-se com o grupo de qualidades úteis. O chocolate estimula a produção de endorphins, promovendo a melhora do humor, contém os antioxidantes que levantam um tom de um organismo e fortalecem sistema imune.

Para os gostos por doces quem compram constantemente bolos, balas e barras, chocolate escuro para fazer um lanche – a substituição mais bem sucedida a todos estes produtos perigosos. É o melhor de todos para escolher o chocolate amargo natural que não contém aditivos e enchedores. É necessário lembrar-se de que o produto contém muito açúcar, por isso, o consumo de chocolate escuro não deve exceder 60 g por dia.

6. Sementes de girassol de abóbora

As sementes de girassol contêm menos gorduras, do que nozes, mas são muito ricas com proteína, vitamina K, cálcio e ferro. Perfeitamente são convenientes para pequeno fazer um lanche na segunda metade do dia útil. É bastante comer uma-duas mãos cheias de sementes de girassol de abóbora para sentir-se autorizado.

Certamente, é inconveniente para roer sementes de girassol no trabalho. As embalagens de sementes já compensadas vêm ao resgate. Depois da sua compra é importante prestar atenção a uma data de expiração: as sementes de girassol que não têm pele bastante rapidamente perdem as qualidades úteis. Faz sentido para comprar as mercadorias na pequena embalagem feita pelo produtor famoso.

7. Cenouras

Está durante o dia bom para comer uma-duas pequenas cenouras. Contém celulose útil, açúcar e vitaminas. As cenouras raladas na combinação com gorduras portanto com antecedência fizeram a salada de óleo de creme ou vegetal azeda bastante vai se aproximar como a afinação e nutritivo fazer um lanche são especialmente úteis.

8. Aipo

É sobre um aipo petiolar que talos verdes são também ricos na vitamina carboidratos, têm a propriedade antiinflamatória, são úteis para digestão. A verdura pode usar-se separadamente ou como aditivo ao humo.

As pessoas cujo trabalho se une com a viagem têm de saber que os talos de um aipo possuem a ação diurética forte. Neste caso é indesejável para usá-los para fazer um lanche em horas de trabalho.

9. Sopa de nata de verduras

Se no escritório houver uma cozinha de onde os empregados podem aquecer a comida trazida a casa, a sopa de creme vegetal vai se tornar um dos pratos, mais convenientes para fazer um lanche. Gosto pode fazer-se algum, dependendo dos ingredientes incluídos. Tal comida é vitaminas nutritivas e saturadas. Na estação fria aquece, cria o influxo da energia e fortalece forças protetoras de um organismo.

10. Água com um limão

Resulta que a sensação da fadiga muitas vezes se une com a desidratação de organismo. Água com suco de limão – uma das bebidas mais úteis. Contém as vitaminas que dão às forças de pessoa e a sensação de criação de óleos essenciais de alegria e aumento da intensidade do trabalho de um cérebro.

A água com um limão pode ser bêbeda fria ou quente em qualquer momento.

11. Mingau de cereal

O mingau de cereal de flocos de aveia comidos para o café da manhã carrega um organismo com a alegria a várias. Durante o dia a porção do mingau de cereal pode tornar-se útil e agradável fazer um lanche, especialmente se acrescentar-lhe baunilha, canela, fruto ou bagas.

Os flocos ásperos que têm de cozinhar-se são os mais úteis. O mingau de cereal de um esmagamento perfeito que não exige a fervura é mais conveniente no uso, mas quase não contém substâncias úteis.

12. Melancia

Contrário a crença popular, a melancia não deve usar-se como uma sobremesa. A sua polpa e o suco que entrou em um estômago cheio causam os processos de fermentação que se seguem da percepção de si pesada fortalecida pela geração de gás, e às vezes e dor.

Como o frio que o faz um lanche é possível de comer uma fatia de melancia durante uma ou horas e meia depois de um café da manhã ou um almoço. Dará forças e refrescará, especialmente no dia de verão quente.

13. Leite de coco

Hoje muitas lojas da comida sã oferecem o suco de coqueiros jovens vazados em embalagens de cartolina. É a bebida útil rica com minerais e capacidade de possessão de salvar um organismo de toxinas.

14. Verduras e salada de verdes

Qualquer mistura de verduras frescas experientes com óleo vegetal, vinagre de cidra de maçã ou suco de limão – opção perfeita de fazer um lanche em qualquer momento. É uma fonte de poder e vitaminas, e também o trabalho de otimização de celulose vegetal de órgãos digestivos.

Tal salada pode cozinhar-se não só no verão (de pepinos, tomates, verdes apimentados e vários). Não o prato menos bem sucedido resulta no inverno de repolho cru, beterraba e cenouras.

15. Abacaxi

O mesmo como a melancia, o abacaxi deve usar-se separadamente de outros produtos. Contudo é perigoso comer este fruto em um estômago vazio: na sua polpa há muito ácido que pode danificar paredes de estômago, por isso, é melhor comê-lo depois de outro prato daqui a pouco.

A enzima бромелайн, positivamente influindo no processo de digestão e promovendo um organismo detoxication é uma parte do abacaxi.

16. Baga de mirtilo

Conhece-se largamente como o produto que aumenta a acuidade visual, levantando a atividade cerebral, melhorando a memória e carregando um organismo com a energia. Os doutores recomendam comer diariamente o pelo menos meio de um copo desta baga útil e saborosa.

A baga de mirtilo congelada completamente guarda comida e propriedades curativas portanto pode usar-se todo o durante todo o ano.

17. Abacate

O fruto é muito nutritivo. Contém um grande montante de celulose vegetal, vitaminas e gorduras úteis, a troca de colesterol N positivamente influi. Várias partes do abacate ajudam a satisfazer rapidamente a fome e tirar a fadiga.

O abacate tem o gosto específico que é agradável a não todo o mundo, mas pode acrescentar-se a saladas ou usar em vez do posto de gasolina de óleo (na olhada esfregada).

18. Chá herbóreo

A xícara do chá fragrante preparado de ervas e flores perfeitamente satisfaz a sede e substitui fazer um lanche quando a sensação da fome se mostra não realmente fortemente. Com esta finalidade é possível usar chás prontos (por exemplo, um karkada ou rooibos), ou fazer a mistura independentemente, tendo incluído nele tais componentes como as folhas secadas da framboesa, passa de Corinto e morango selvagem, quadris, flores de jasmim, uma grama de uma manjerona, um tomilho, um limão melissa, casa da moeda e outras fábricas.

Tal chá, embora não contenha a cafeína, aquece-se, cargas com a alegria, acelera o trabalho de um cérebro e aumentos capacidade de trabalho.

19. Figo secado

As propriedades curativas e nutritivas de um figo conhecem-se desde os tempos mais antigos. Considera-se um dos melhores meios da melhora de composição do sangue, otimização do processo de digestão e remoção de toxinas de um organismo.

O figo pode comer-se diariamente, em qualquer momento, em uma olhada fresca ou secada. Em caso da compra do fruto secado é necessário convencer-se que o produtor não usou açúcar, preservativos ou outros suplementos nutricionais no momento da sua produção. O figo secado é bastante калориен, por isso, no momento do seu uso é necessário observar a moderação.

20. Morango

Para de verão fazer um lanche de baga de morango – opção ideal. Contêm as vitaminas que tiram a fadiga (inclusive o ácido fólico), e também o biotin melhoria de uma condição de pele, unhas e cabelo.

É necessário lembrar-se de que a baga sazonal colhida pouco antes do uso tem um complexo das propriedades curativas e fortalecedoras. Importe o morango que está à venda nas nossas latitudes no inverno é muito belo, mas é quase inútil. Além disso, não se exclui que para o seu armazenamento longo os preservativos gasosos capazes para fazer o dano à saúde se usa.

21. Pepinos frescos

Os pepinos são ricos com o silício. Como fazer um lanche tonificam, umidade de reabastecimento em um organismo e dão a possibilidade rapidamente (embora durante algum tempo) para satisfazer a fome. Pode usar-se como separadamente, e como uma parte de saladas de verão.

22. Chucrute

Fonte do probiotics, ascorbic ácido e vitaminas de grupo B fomentando aumento em atividade física e intelectual. Azeitona de chucrute salada de óleo – agradável e revigorante depois de jantar fazer um lanche.

Se a necessidade de refeições intermediárias surgir regularmente, a opção mais bem sucedida é o uso dos pratos preparados independentemente de ingredientes úteis. Este caminho da remoção de fadiga e aumento na atividade durante o dia útil é simples e disponível para cada pessoa que cuida da saúde.