9 caminhos de luta contra uma depressão sem drogas

A depressão não sem razão considera-se preocupações principais suas do nosso século: para progresso científico e técnico, aceleração da tarifa da vida e um excesso da informação a pessoas força-se a pagar com stress, emoções negativas e enfraquecimento de forças protetoras de um organismo. Como isso largamente os estados que se caracterizam pela preocupação aumentada, a queda do interesse na vida, desconforto espiritual e físico estendem-se.

Contudo, a farmacologia não fica imóvel, e hoje há várias drogas que ajudam a livrar-se de sintomas de depressão. Pode parecer que o problema se resolve, mas ele não assim. Muita medicina tem efeitos de lado muito desagradáveis: costume de causa, desordens de sono, bloco, etc. Além disso, conhece-se que a depressão curada medicamentally tem a propriedade de voltar. Os doutores por essa razão experimentados aconselham em etapas iniciais do desenvolvimento de uma doença para tentar enfrentá-lo por métodos de não-droga. Tais caminhos existem muito. Contaremos sobre o mais comum deles neste artigo.

1. Terapia cognitiva e comportamental

A essência de um método compõe-se nisto o paciente abaixo da liderança do perito aprendeu a revelar e analisar pensamentos negativos, entender as razões da sua emergência. A aproximação competente de possuir emoções ajuda a reduzir a preocupação, entender verdadeiras soluções de problemas vitais. Se a depressão tiver a forma fácil, 10-20 consultas, por via de regra, ajudam a livrar-se dele completamente. Além disso o paciente pode praticar um método independentemente, usando as habilidades recebidas.

2. Exercícios físicos

Os treinamentos regulares pelo esporte otimizam o trabalho do sistema protetor de um organismo, contribuem para a normalização do apetite e um sonho, levantam uma avaliação de si mesmo. Além disso, modere-se as atividades físicas provocam a produção aumentada de serotonin que é meios naturais da luta contra uma depressão. Especialmente bem os passeios de pé no ar puro, jogos existentes ao ar livre, corrida de esqui e natação afetam a mentalidade.

3. Massagem

A massagem enfraquecedora fomenta a alocação por um cérebro do hormônio especial – oxytocin. Esta substância causa uma sensação de tranquilidade e segurança, ajuda a pessoa mais fácil transferir situações estressantes.

A massagem ativa, ao contrário, estimula, tonifica um organismo. Ao mesmo tempo o montante aumentado de endorphins, "os hormônios de alegria" que promovem a melhora do humor vêm ao sangue.

No momento do tratamento de uns tipos diferentes de depressão da massagem pode alternar, as sessões bastante muitas vezes combinam-se com tais procedimentos como um stounterapiya ou uma aromaterapia.

4. Ioga e meditação

Os sistemas de um relaxamento cumprido para séculos são um dos instrumentos mais potentes da luta contra uma depressão. Considera-se que a ioga de ocupações ajuda a concentrar-se, acalmar-se e desenvolver uma visão otimista da vida. Além disso, os cientistas estabeleceram que, praticando algumas poses, é possível reduzir a concentração "do hormônio de stress" (cortisol) no sangue.

5. Acupuntura

O impacto em pontos de acupuntura por meio de massagem ou acupuntura ajuda a retirar uma síndrome de dor, acalma-se e enfraquece-se. No momento do tratamento de uma eficiência de depressão deste método aproxima 80%. Recentemente até mais muitas vezes use o caminho mais moderno da irritação de pontos por meio do raio laser. Na influência em um organismo é semelhante à acupuntura tradicional, mas é muito menos traumático para o paciente.

6. Ervas oficiais

Muitas fábricas possuem a tranquilização e enfraquecimento de ação. As suas infusões e os caldos muitas vezes usam-se como antidepressivos. A medicina do Wort de São João que se faz um buraco de um limão melissa, casas da moeda, pulo, uma rosa brava, um glycyrrhiza, um espinheiro considera-se como o mais eficaz.

Tal tratamento tem um número de contra-indicações das quais a coisa principal é tendência a reações alérgicas. Por isso, é desejável que os meios de um phytogenesis se nomeassem pelo doutor.

7. Fototerapia

Com a aproximação da queda o número das pessoas submetem a aumentos de ataques de depressão. Os pacientes queixam-se de bloco, sonolência, sensação de melancolia e desesperança. A razão compõe-se em uma falta de uma luz solar necessária para o desenvolvimento por um organismo hormonal melatonin. A deficiência desta substância leva a retirada do humor e perda da motivação à atividade vigorosa.

Os estados semelhantes tratam-se com sucesso por meio de um svetoterapiya. Várias sessões da radiação pela luz brilhante na força da influência são semelhantes à recepção de uma tarifa de antidepressivo: normalizam o modo de um sonho e a alegria de regresso da vida, sem dar qualquer efeito de lado. O método não tem praticamente contra-indicações e pode aplicar-se ao tratamento de qualquer espécie de uma depressão (inclusive o sazonal).

8. Vitaminas Group B

A vitamina B6 participa no processo de síntese serotonin, e a deterioração no humor une-se diretamente com a sua deficiência em um organismo. Os cientistas também estabeleceram que em tecidos de um corpo das pessoas que sofrem da tendência a uma depressão o montante abaixado de ácido fólico (vitamina B9) e vitamina B12 se observa.

Todas estas substâncias podem receber-se com a comida, diária inclusive na carne de dieta, grão, verduras frescas e fruto, feijão. Um campeão no conteúdo de vitaminas do grupo B é nozes de pinheiro: para obter a tarifa diária padrão bastante cada dia para comer só 15-20 núcleos crus.

9. Ácido de Amino tryptophane

O ácido insubstituível tryptophane participa na síntese de serotonin e é o antidepressivo natural. A deficiência desta substância em um organismo mostra-se por desordens de sono, a irritabilidade, dores de cabeça, aumentou a fadiga.

Produtos de leite fermentados, queijo, soja, cogumelos, bananas, amendoim, datas, o sésamo contém o maior número de tryptophane. Em uma depressão pesada é necessário compensar a deficiência de ácido amino, aceitando suplementos dietéticos que o perito, para evitar a aquisição de uma qualidade baixa ou produto falsificado tem de aconselhar.

De uma depressão ninguém se assegura, contudo não deve desesperar-se – ela o estado trata-se com sucesso, e muitas vezes métodos de não-droga melhor do que as drogas podem reduzir a intensidade de sintomas desagradáveis e até completamente ganhar contra uma doença.