Fitball

Fitball – uma bola elástica do grande tamanho (55-75 cm no diâmetro) que se usa para atividade ginástica e aeróbica. Um fitball também chama a direção da aptidão onde os exercícios se executam em uma bola ("próprio" – melhora, "bola" – uma bola). O fitball usa-se para a melhora, por correções de um número e formação de um carregamento.

A pátria deste tipo da aptidão é a Suíça de onde estendeu e ganhou o reconhecimento no mundo. Desenvolveu-se no meio do século passado pela fisioterapeuta Suzann Kleinfogelbach como ginástica de reabilitação de pacientes de uma paralisia cerebral. Depois que o efeito que se melhora de exercícios em um fitball ficou óbvio, o seu começou a usar recuperando-se de danos do dispositivo musculoskeletal.

Os doutores observaram que os processos de regeneração em tecidos executando uma ginástica fitball acontecem mais intensivamente, os músculos e os tecidos ficam mais elásticos, o metabolismo em discos intervertebrais e circulação sanguínea melhora-se.

Segundo os doutores, o resultado deste tipo da aptidão é semelhante a resultados da hippotherapy – tratamento montando. Sentando-se em um cavalo ou em uma bola é necessário guardar constantemente o equilíbrio, e o jogo de músculos implica-se neste processo.

As flutuações de uma bola e a necessidade causada por eles para controlar constantemente o equilíbrio estimulam o trabalho de vários sistemas e internals: fígado, estômago, latido de rins, glândulas supra-renais e intestinos.

Como todos os impulsos recebidos processam-se e controlam-se por um cérebro, os exercícios em um fitball melhoram a capacidade de autoverificação e introspeção que muitas vezes se usa em ocupações por ioga e degelo-chi.

A bola suíça faz-se de um ledraplastik – o material elástico capaz para manter o peso a 300 quilogramas. Também a bola da aptidão se fornece, por via de regra, com um sistema de segurança antiexplosivo especial, por isso, a emergência até de uma pequena abertura conduz não à sua fenda, e ao afundamento gradual.

Vantagens fitball ginástica

Quando executar exercícios em um carregamento de fitball se recebe pela maioria de grupos de músculos. A forma redonda de uma bola permite executar exercícios com uma amplidão maior, e graças à sua instabilidade da dedução do equilíbrio de um músculo constantemente estão na tensão.

Além disso, graças a uma forma de uma carga de bola das reduções de extremidades mais baixas que a ginástica fitball a pessoas com um peso excessivo, o varicosity danificado por uniões de joelho e tornozelo e também a pessoas idosas permite ocupar-se.

A instabilidade de um fitball também dá outras vantagens:

• Praticamente qualquer exercício que se executa com a sua ajuda promove a melhora da coordenação de movimentos;
• Graças ao fato que o corpo se estira durante todo o treinamento há uma ardência do número maior de calorias em comparação com a realização de exercícios estáticos habituais.

Assim, durante as ocupações uma ginástica fitball o grande grupo de músculos aos quais a atenção devida normalmente não se presta implica-se. Graças a uma combinação dos exercícios dirigidos a um treinamento de músculos ao equilíbrio contínuo em uma circulação sanguínea de bola e um metabolismo melhora-se o que promove a perda de peso.

Também os especialistas na aptidão recomendam usar um fitball não só para treinamentos, mas também na vida diária. Pode usar-se em vez de uma cadeira ou uma cadeira durante o trabalho no computador para ler ou assistir ao filme durante que músculos de quadris, um estômago e umas costas trabalharão efetivamente.

Como é correto para escolher um fitball

Para exercícios o fitball deve selecionar-se segundo o crescimento. É necessário fornecer o nível correto do carregamento.

À altura de 152-165 cm lá corresponde o diâmetro de uma bola em 55 cm, à altura de 165-185 cm - 65 cm. Contudo considera-se que para principiantes é melhor usar uma bola com um diâmetro de 65 cm como é mais constante.

Convencer-se pelo modo mais fácil que as aproximações de fitball deve sentar-se nele. Quando sentar-se em fitball corretamente apanhado de uma perna se curva no ângulo direito.

Fitball de perda de peso

Começou a aplicar um fitball à perda de peso desde o momento da distribuição deste tipo da aptidão. Junto com o aumento em um tom muscular e a criação de um belo alívio, tem de manter constantemente o equilíbrio promove a combustão intensiva de gordura.

Pela perda de peso com um fitball é bastante executar um complexo do nível médio da preparação em todos os grupos de músculos. Já que a realização do efeito constante três vezes por semana é bastante para envolver-se em um fitball, dias de treino alternos para descansar, observando ao mesmo tempo recomendações sobre a nutrição sã.

Normalmente os exercícios da perda de peso incluem aquecimento, exercícios de quadris, nádegas, mãos e um peito. Ao mesmo tempo combinam os movimentos ativos com poses estáticas que fortalece o processo da combustão de gordura.

Fitball de bebês

Muitos pediatras observam a vantagem de ocupações por um fitball de bebês. A vantagem significante de ocupações semelhantes é o desenvolvimento de um mecanismo vestibular – um dos componentes mais importantes de ocupações com bebês.

Por meio de umas crianças fitball pode executar a natação "passiva", recebendo impulsos visuais, vestibulares e kinestetichesky necessários.

Como em crianças desde o nascimento o tom de sgibatel normalmente prevalece, ocupações um fitball com bebês permite relaxar músculos de estômago que bem afeta digestão e respiração.

Também as ocupações semelhantes são a terapia física peculiar a função estimulante de um fígado, latido de glândulas supra-renais, rins e muitos outros órgãos vitais.

Nas primeiras ocupações recomenda-se fazer a ginástica elementar, complicando-o gradualmente que fomentará a fortificação e o desenvolvimento de todos os grupos de músculos. É especialmente importante para músculos de costas como a flexibilidade de uma espinha dorsal permite funcionar normalmente ao sistema nervoso e distribuir-se livremente a impulsos nervosos em todo o organismo.

Fitball de mulheres grávidas

Normalmente o fitball de mulheres grávidas escolhe-se segundo o crescimento, contudo é necessário inflá-lo ligeiramente menos – tem de ceder um pouco pressionando. Ao mesmo tempo nele tem de ser convenientemente e sentar-se firmemente.

Também em ocupações um fitball de mulheres grávidas é necessário aderir às seguintes recomendações:

• Não se recomenda comprometer-se com a bola suíça em meias ou calçado escorregadio;
• É necessário usar um fitball na vida diária, executando o trabalho ou tendo um resto. Somente sentando-se nele, não executando exercícios especiais, músculos de umas costas e um trem de estômago;
• É necessário ocupar-se em um fitball cuidadosamente e lentamente, controlando o carregamento e o equilíbrio.

O fitball de mulheres grávidas ajuda a treinar posições verticais diferentes que ajudam no momento da entrega que pode reduzir a sua duração. As obstetras aconselham para usar um fitball para a simplificação de dores da casa em uma etapa inicial do parto. Com esta finalidade é bastante tremer, sentando-se em uma bola, em um ritmo com lutas.

Também as obstetras recomendam usar um fitball para ajudar a criança que está na situação traseira que é correto para virar antes do parto.