Dieta ideal

Cada dieta tem as vantagens e minuses. Nesta razão os nutricionistas europeus desenvolveram uma dieta ideal – o cardápio ideal da comida que ajudaria a livrar-se do peso excessivo e ajustaria todas as pessoas.

A dieta ideal é que nele a lista da comida resolvida que pode usar-se no gosto se fornece. A dieta de uma dieta ideal não só ajuda a livrar-se de extra quilos, mas também omolozhat um organismo, melhora uma condição de pele, cabelo e unhas, fortalece o sistema imune.

Em uma dieta ideal de pessoas pode escolher produtos favoritos que comerão, e é importante para a perda de peso.

Segundo os conselhos de doutores, a dieta ideal ajusta tanto a mulheres como homens. A sua dieta, por via de regra, é agradável até àqueles que não gostam de dietas e nenhuma restrição na comida. A dieta de uma dieta ideal satisfará até a formação mais caprichosa fino.

É necessário aderir a uma dieta ideal durante duas semanas. Durante este tempo perderá cinco quilogramas do peso excessivo.

Recomendações de uma dieta ideal

É diariamente necessário beber 1.5-2 litros puros e a refeição última tem de passar durante três horas antes de um sonho.

A lista de produtos em uma dieta ideal de cada dia:

• 300 gramas do fruto (é obrigatório – uns cítricos e maçãs);
• 100-200 gramas de produtos de soja;
• 400 gramas de salada de verduras frescas;
• 300 gramas de peixe de mesa;
• 300 gramas de mingau de cereal ou pão (em escolha);
• 200 gramas de leite fermentado ou produtos de leite de baixa gordura;
• alho e cebolas;
• 3-5 partes de nozes;
• em 3-5 partes de damascos secados e poda.

Uma vez por semana pode satisfazer-se ele mesmo com 200 gramas de bananas e uvas, carne de vaca de baixa gordura, um copo de vinho tinto, e às vezes e a parte do bolo.

É várias vezes por semana permitiu usar guarnições de carboidrato: 100 gramas de batatas ou macarrão.

Duas ou três vezes por semana em uma dieta ideal é possível permitir 50 gramas de chocolate amargo ou mel.

Cardápio aproximado de uma dieta ideal

Primeiro dia:

• Café da manhã: 200 gramas de Kefir de baixa gordura, 100 gramas de mingau de cereal com nozes e frutos secados;
• Almoço: 100 gramas de peixe fervido, 200 gramas de sopa de legumes, 200 gramas de salada de pepinos e tomates, 100 gramas de arroz fervido, fatia de pão;
• Refeição leve de tarde: maçã ou cor-de-laranja;
• Jantar: duas tangerinas ou uma cor-de-laranja, 200 gramas dos bolos de queijo prepararam-se do queijo de casa de campo de baixa gordura.

Segundo dia:

• Café da manhã: café com leite ou cacau sem açúcar, 200 gramas de cereal de fagópiro em leite ou 200 gramas de mingau de cereal;
• Almoço: 200 gramas da sopa de peixe, 200 gramas do filete de frango fervido na salada de verduras encheram-se de óleo de azeitona, chá herbóreo com o mel;
• Refeição leve de tarde: duas ou três tangerinas;
• Jantar: 100 mililitros de suco de maçãs, 100 gramas de arroz, 200 gramas de peixe fervido.

Terceiro dia:

• Café da manhã: chá verde sem açúcar, laranja e maçã, 200 gramas de iogurte de baixa gordura;
• Almoço: 100 gramas de arroz cozido com verduras, 200 gramas da sopa de legumes, 100 gramas da carne de vaca de baixa gordura, 200 gramas da salada de tomates e verdes encheram-se do óleo de azeitona;
• Refeição leve de tarde: toranja ou cor-de-laranja;
• Jantar: 200 gramas de cereal de fagópiro, 200 gramas de verduras cozidas, 100 gramas de leite cozido no forno fermentado, cor-de-laranja ou maçã.

Quarto dia de uma dieta ideal:

• Café da manhã: suco de laranjas, 200 gramas de queijo de casa de campo com damascos secados e passa;
• Almoço: 200 gramas da sopa de peixe, 200 gramas do filete cozido de um coelho, 100 gramas da salada de pepinos frescos, verdes, a páprica e queijo encheram-se de óleo de azeitona, chá verde ou herbóreo com o mel;
• Refeição leve de tarde: 200 gramas de salada de fruto;
• Jantar: 100 gramas de iogurte, 200 gramas de repolho cozido com verduras, uma pêra ou maçã.

Quinto dia:

• Café da manhã: 2 biscoitos secos, 200 gramas de iogurte com fruto;
• Almoço: uma fatia de pão preto, 200 gramas do borsch habitual ou verde, 200 gramas da salada grega de tomate, queijo, verdes, as cebolas e páprica encheram-se do óleo de azeitona;
• Refeição leve de tarde: 200 gramas de abacaxi ou toranja;
• Jantar: 2 ovos fervidos, 100 gramas de salada de verduras frescas, 100 gramas de Kefir.