Como fazer uma dieta

Provavelmente, não há mulher que para todos 100% estaria feliz com o número. Muitas vezes o descontentamento surge por causa de extra quilos mesmo se o aumento no peso foi mínimo. A única saída da situação atual (como consideram muitos) – para ir a uma dieta. Contudo, começando qualquer dieta, é necessário lembrar-se de que como isso não deve fazer o dano a um organismo. Por essa razão, em primeiro lugar, é necessário consultar-se ao perito que ajudará a fazer uma dieta pessoal. Corretamente para fazer uma dieta, é necessário considerar que tem de incluir o montante necessário de vitaminas e minerais sem os quais a pessoa não pode fazer.

Cada pessoa – é individual. Respectivamente, para todo o mundo tem de haver dieta individual. Deste modo, o homem forte ou a mulher podem ser ao mesmo tempo absolutamente sãos enquanto algumas pessoas, tendo-se recuperado ligeiramente, provocam por meio disso a emergência de um número de doenças. Nesta situação a ajuda do doutor qualificado é necessária, só marcará a lista de análises e inspeções que ajudarão a definir o estado de saúde geral e fazer uma dieta, olhando para resultados. Para fazer uma dieta, é necessário também considerar a idade, uma profissão, um caminho de vida, o lugar de residência e clima. Considerar todos estes fatores é possível receber a dieta realmente correta que se desenvolverá para a personalidade específica e será capaz não só de guardar a saúde, mas também fazer um organismo mais forte e vigoroso.

Como fazer uma dieta: dano de monodietas

As pessoas que fazem dietas constantemente tentar fazê-los diferentemente de outros. Por exemplo, as dietas, alguns redigindo, aderem a juízos bobos que:

• Em geral é necessário recusar a carne;
• É praticamente possível comer durante o dia todo o tempo um fagópiro ou abacaxis;
• É o melhor de todos para comer no máximo duas vezes por dia;
• É necessário beber o azeite de girassol – é um caminho direito à perda de peso.

Preferir estas opções redigindo uma dieta muito poucas pessoas pensam no fato que cada produto tem de vir-nos em um estômago na quantidade estritamente limitada só na combinação com outro, os mesmos produtos úteis. Comendo o longo tempo a mesma comida, perde outras vitaminas valiosas.

"As recomendações" que falam da redução aguda no cardápio de dia da comida protéica (a saber – produtos dos animais) são as mais perigosas. A proteína dos animais, diferentemente da verdura, carrega em si mesmos o valor muito maior e vantagem porque eles – o componente principal de todos os hormônios e enzimas. Não podem substituir-se com soja ou culturas de feijão completamente em absoluto. Se a mulher considerar que o cardápio da dieta correta tem de ser exclusivamente vegetal, anteriormente provoca o desenvolvimento de problemas com a função reprodutiva e uma condição do sangue no qual, em primeiro lugar, a falta de ferro se observa.

Considerar que uma monodieta – a dieta mais conveniente para você, perde o cálcio que faltam no futuro levará a tais doenças sérias como osteoporosis e as fendas do pescoço de um quadril. A fonte principal de cálcio – produtos de leite. A dieta da mulher não pode fazer sem eles, consumo de cálcio depois que cinquenta não será capaz de encher a sua perda e fortalecer ossos e dentes já débeis então.

Para fazer uma dieta, é impossível fazer a dieta completamente monótona em absoluto. A comida tem de ser vária (carne, verduras, fruto, peixe e muitos outros produtos). O básico no cardápio da dieta correta não deve comer demais e observar uma medida sã.

Como fazer uma dieta: enfoque integrado

No nosso país, bem como na maioria dos países da Europa e a América, o quase meio de todos os habitantes tem o peso excessivo, e mais de 26% têm a obesidade. Se a pessoa decidir perder o peso, pensa que comida menos, ficará mais são e harmonioso. Lembre-se de que a dieta conveniente e o esporte ajudarão a guardar o novo peso só se inicialmente fundamentalmente modificar o caminho da vida. É diariamente necessário prestar a atenção que comemos em que quantidade nos ocupamos da cultura física como muito tempo dormimos e como ativamente passamos um tempo livre. Para pôr o peso, não é obrigatório comer muito. Não é bastante mover e comer ao mesmo tempo pequenas porções. Por isso, a dieta individual não é um capricho, mas necessidade. Se o montante da energia consumida for igual à quantidade passada, então vai se esquecer de um problema do peso excessivo. Por exemplo em caso de que cada dia reunir 300 calorias mais, do que é possível de passar, durante 12 meses é possível ver em escalas mais 4-6 quilogramas. Por essa razão é muito importante fazer uma dieta pessoal, provindo do seu caminho da vida e o estado de saúde.

Para fazer uma dieta individual, é necessário seguir só algumas regras e conselhos:

• É necessário comer a comida bastante muitas vezes (cada 3-4 hora), mas nas pequenas porções;
• Não se fartar de antes de ir dormir;
• Recusar o sobreconsumo de tortas e bolos, comida frita e muito salgada;
• Para tentar não ser nervoso, em pessoas de situações estressantes muitas vezes apertam os problemas e experiências.

Como fazer uma dieta: que produtos têm de incluir-se

A alimentação imprópria – um hábito do qual é difícil de livrar-se, mas é necessário se realmente quiser perder o peso. Se em uma família mandar inclinar parentes ou parentes à perfeição, e também ter obesidade é especialmente atento ao que come e em que quantidade, o problema do peso excessivo em você já se põe no nível genético. As nossas inclinações bastante muitas vezes negativamente influem na nossa saúde. Em caso de que repentinamente começou a beber o montante demasiado grande de água durante o dia, dirigir o doutor que marcará que a inspeção correspondente e com base nas análises recebidas lhe explicará como fazer uma dieta é correto. Ou dirija o perito que fará para você uma dieta conveniente.

A dieta individual é necessária em caso de que o seu peso prontamente começa a crescer. Para não permitir grandes problemas, é necessário fazer uma dieta e estabelecer alguma armação na comida, e também cumprir o cardápio da dieta correta e o modo da refeição. Redigindo uma dieta não excluem completamente, mas reduzem o consumo da comida gordurosa (as gorduras influem no trabalho normal do nosso organismo, fazendo a pele e todo o corpo mais atraente). Redigindo uma dieta pessoal reduzem o montante de comida farinaceous e doce na dieta, mas consideram que não o fazer sem verduras, fruto, pão, mingaus de cereal.

O cardápio da dieta correta tem de incluir toda a comida, mas em poucas quantidades. Deste modo, sabendo sobre a vantagem improvável de queijo de casa de campo, não o consuma mais de 100 g, de outra maneira o excesso de cálcio começará a pospor-se em tecidos cartilaginous. A dieta pessoal tem de incluir 13% da proteína (100 g), 57% (250 g) de carboidratos e 30% de gorduras (90 g).

Nutrição sã – o básico por perda de peso. Não deve morrer de fome, mas também é indesejável para comer demais também. É necessário realizar o equilíbrio crescido incluído daquela cada dieta conveniente de vitaminas úteis e minerais. Lembra-se – o êxito só virá àquele que com o grande acionará e o enorme desejo tenta realizar os objetivos planejados.