Como comer a mulheres da idade diferente propriamente?

A nutrição sã é o princípio invariável de saúde e boa saúde de anos longos da mulher. No entanto, em uma dieta em cada etapa da vida há características que permitem apoiar um organismo por aquelas substâncias que são as mais necessárias para ele no momento. Comendo segundo eles, a mulher será capaz de sentir-se vigorosa e forte, e também se adaptar a modificações em um organismo para que lhe permitissem conduza o estilo de vida ativo em qualquer idade.

Para aqueles a quem para 20

Em uma perseguição do êxito e a atenção de um sexo oposto as meninas jovens raramente cuidam da dieta, e em vão. Nesta idade a fundação da saúde da mulher põe-se, formando-se ou base de uma velha idade segura ou pré-requisito de futuras doenças.

As meninas de 20 anos muitas vezes limitam-se na comida, guardando a dietas estritas. No entanto, na idade jovem não se recomenda chegar deste modo. Na refeição moderada o metabolismo bystry não permitirá ganhar o peso excessivo, e aqui a privação de um organismo da proteína lhe servirá o mau serviço: devido à redução do volume de músculo a menina pode tornar-se fortemente rechonchuda depois de 30 anos. A forma durante este período recomenda-se a guardar-se devido à atividade física ou um dia de jejum durante uma semana (maçã, pepino, kefiric).

Os nutricionistas recomendam a meninas comer a comida rica com a celulose como a falta de fibras de comida na idade jovem pode provocar pressão levantada e problemas do tratado digestivo na maturidade. Além disso, o período de 20-30 anos − esta vez para cuidado do dispositivo musculoskeletal da mulher: bastante cálcio nestes anos fornecerá a boa densidade de um tecido de osso que reduzirá o risco do desenvolvimento de osteoporosis no futuro. Deste modo, a dieta da menina tem de enriquecer-se por produtos de leite (Kefir, iogurte, queijo), proteína (o peixe, queijo de casa de campo, ferveu a carne), e também wholegrain mingaus de cereal e verduras.

Para aqueles a quem para 30

A idade depois de 30 anos é farta de vário stress: tanto preocupa-se com crianças como tem de construir a carreira. Durante este período é necessário olhar estreitamente hábitos de comer, sem desafiar "ao engarrafamento" problemas ou satisfazer-se o uso excessivo de comida farinaceous e doce. Reduzem a velocidade do metabolismo da mulher de 30 anos já abaixo, por isso, tudo que se comeu supérfluo, vai se pospor seguramente para cinturas, um estômago e quadris. Esta idade é perigosa que para devolver o peso ganho em consequência de excessos já difíceis, e, tendo começado de novo um limite durante 40 anos, a mulher rechonchuda cultivada porá em dúvida a saúde de uniões e navios.

Por isso, a regra importante na comida de mulheres depois de 30 anos − para observar a moderação. Neste tempo é melhor limitar o uso de batatas, macarrão, doces, tendo-os substituído com produtos protéicos. No entanto, a dieta da mulher ainda tem de ser rica com os nutrimentos que vêm a um organismo em conjunto com fruto, verduras e produtos de leite azedo.

O período de 30 para 40 anos – a possibilidade última quando é possível começar a comer propriamente. Esta vez quando a comida sã ainda permite salvar o organismo da mulher das doenças sérias unidas com a presença de produtos perigosos em uma dieta. Além disso para lutar com doenças, corrigindo os hábitos de comer, já será mais difícil.

Para aqueles a quem para 40

A idade depois de 40 anos − tempo quando a função de ovários começa a extinguir-se lentamente. Em conjunto com a redução na produção de hormônios de mulher (estrogênio) o tecido gorduroso começa a empreender o seu papel para o que no período de uma menopausa o organismo provoca o crescimento de jaulas gordurosas a estimulação de apetite aumentada. Apesar de alguns, o jogo natural do peso nesta idade, é impossível guardar a dietas depois que 40 anos − ausência total de gordura subcutânea no contexto de uma menopausa levarão à deterioração aguda em uma condição de pele, insônia, fracassos no trabalho de navios e coração. Por isso, a dieta da mulher madura tem de excluir todos os carboidratos bystry, tendo dado a preferência aos produtos que substituem estrogênio com os seus análogos vegetais − phytoestrogen. Trate-os soja, feijão (feijão, ervilhas, grão-de-bico, lentilha), produtos de leite, verduras e verdes (cenouras, repolho, alho, um aipo, salsa), óleos vegetais (girassol, azeitona, sésamo, linho), e também arroz, cevada, aveia, sementes de girassol.

Além disso, é possível chamar a idade depois de 40 vez da prevenção intensiva de doença de Alzheimer e cancro. Para a prevenção de doenças é necessário incluir fontes de antioxidantes na dieta: todas as verduras brilhantes e fruto e usá-los não menos de duas porções por dia.

Para aqueles a quem para 50

Estes anos servem de um indicador evidente do êxito de comer hábitos da mulher. Se lá foram úteis? Se criaram a base do envelhecimento são ou só agravaram os seus sinais? Neste tempo as doenças unidas com erros na comida começam a sair: diabete, aterosclerose de navios, hipertensão. Para a redução nos seus sintomas a dieta com o baixo teor de gorduras, ricas com verduras e fruto vai se tornar a melhor decisão. Também a todas as mulheres de 50 anos somente direito novamente para pensar no recibo suficiente em um organismo de cálcio, tendo dado a preferência a produtos de leite, e também os produtos que contêm a Ômega 3 ácidos graxos.

50 anos − não uma ocasião para recusar as atividades físicas moderadas que queimam o peso excessivo que nesta idade é carregado de doenças de uniões, vento curto. O estilo de vida ativo e os esportes fatíveis são especialmente necessários e urgentes neste tempo.

Comida depois 60

Nesta capacidade de idade de adquirir vitaminas e minerais (a saber cálcio, ferro, ácido fólico, vitaminas B6 e V12) com reduções de comida. Por isso, a necessidade deles aumentos. As mulheres idosas recomendam-se a não esquecer de incluir na dieta carne de baixa gordura, ovos, peixe, pratos de grão, e também produtos de leite (os ossos começam a perder o cálcio dentro de algum tempo). Deste modo, os nutricionistas aconselham para usar não menos de 200 g de produtos de leite fermentados e 100 g de leite um dia. Além disso, a capacidade de um organismo de adquirir a vitamina D (o elemento necessário para digestão correta de cálcio) pela pele, por isso, as mulheres durante este período recomendam-se a compensá-lo reduções de comida com a idade, usando gemas de ovo de ovo, porco ou fígado de vaca, nata azeda, salmão comida enlatada.

O papel de vitaminas B um organismo da mulher de 60 anos é grande: estimulam o processamento de colesterol, sem permitir-lhe reunir-se em um organismo. Mesmo a pequena deficiência da vitamina C nesta idade é capaz para levar a um ataque de coração, por isso, a dieta da mulher de 60 anos tem de enriquecer-se seguramente por fruta fresca, bagas e verduras que, além disso, protegem um cérebro de presenilation. A característica de um organismo durante este período é tendência a fechaduras que podem prevenir-se se comer bastante comida, rica com a celulose, e também entrar em frutos secados e compotas naturais em uma dieta.