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Aprendemos a levantar-nos cedo

Formule o objetivo

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É improvável que queira levantar-se cedo se não souber precisamente para que é necessário. Pense em que se envolverá no tempo mais adiantado: esforços de casa, esporte, trabalho, etc. Tente incluir aqueles assuntos para os quais normalmente não tem tempo, de jotas de manhã são importantes para você. Selecione não só que o objetivo que é útil, mas também que é desejável – nesta subida de manhã de caso vai mais rápido realizar-se.

Ajuste uma rotina diária

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Muitas vezes as pessoas passam o tempo irracionalmente: muito tempo olhe óperas de sabão, comunique-se com amigos e execute aqueles assuntos que é mais fácil, mas não é mais importante. A revista do tempo no qual escreverá todos os assuntos que se executam durante o dia ajudará a modificar uma situação. No fim da semana será visível, o que é o tempo que passa para ocupações absolutamente desnecessárias. Assim, as horas de manhã podem passar-se para os assuntos mais úteis.

Sequência e paciência

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Concilie ao fato que acostumar-se a levantar-se cedo para não resultar ao mesmo tempo. É necessário ligar ao novo modo gradualmente. Deste modo, se se acostumou para levantar-se às dez antes, logo é natural, tendo posto um relógio alarmante em 5 de manhã, vai se levantar cansado e quebrado. Em vez disso tente despertar-se cada manhã durante 5-10 minutos antes prévio. Ajudará gradualmente, mas sem consequências sérias a reconstruir-se no novo modo.

Crie condições ideais da subida

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Muitas coisas previnem a primeira vigilância: alta temperatura na casa ou demasiado baixo. Deste modo, tente sempre ter perto de uma cama na roupa quente de inverno que foi possível sair de baixo de uma manta quente e enrolar-se rapidamente na roupa. No café de favorito de cozinha em conjunto com saboroso, preparado desde a tarde, um café da manhã tem de fazer-se. Prepare-se desde a tarde todos necessários para aquelas ocupações nas quais decidiu envolver-se desde a manhã.

Estabelece antes

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Antes para despertar-se – é necessário estabelecer antes. Sim, para acostumar-se a ir dormir cedo demasiado difícil. O dia ativamente passado depois do qual os olhos se fecharão por si mesmo pode ajudar com ele. Se tiver um trabalho mental, então depois dele é possível organizar longos passeios no ar puro e treinamentos físicos que ajudarão a adormecer mais fáceis.

Segredo em um relógio alarmante

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Se o relógio alarmante estiver perto de uma cama, então é muito fácil apagá-lo e somente continuar dormindo. Se arranjar um relógio alarmante naquele lugar no qual não pode adquirir-se de uma cama então deve levantar-se com a garantia. Deste modo, é possível pôr um relógio alarmante em um caso, ou em uma esquina distante do quarto. Então, isto para apagá-lo, por bem ou por mal deve sair de uma cama, e durante este tempo já conseguirá despertar-se.

Deixe o chamarão

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Se o seu relógio alarmante não possuir o sinal bastante forte, então peça que alguém de conhecimentos ou parentes o chame tempo necessário. A conversa telefônica rapidamente faz a pessoa sonolenta voltar a si, especialmente se perguntar sobre algo ou contar alguma história. Se os seus amigos aprenderem a despertar-se cedo também, então é possível convocar das manhãs e discutir os futuros assuntos e cuidados.

Deixe-o acordar-se por parentes

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Se viver com parentes, então é possível pedir que eles o acordem em certo tempo. E, não é simples aproximar-se e incomodar-se em um ombro, e sentar-se próximo e começar a falar com você. Aqui, contudo, o problema consiste em que não todos os parentes têm o tempo de uma conversação semelhante desde início de manhã.

Não coma antes de ir dormir!

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O uso da comida justo antes de um sonho promete a noite preocupada. Por isso, depois de um jantar denso apenas conseguirá dormir, e de manhã vai se sentir sonolento e quebrado. Se tinha uma situação desesperada, então não deve carregar excessivamente um estômago, limitam-se a fruto ou verduras, tendo excluído pratos gordos, carne e doces.

Dorme de tarde

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Nos primeiros meses da manhã regular despertando vai se sentir com desconforto e muitas vezes irá de carro em um sonho. Para evitá-lo, é possível alocar de tarde pouco tempo de um sonho de dia. Perfeitamente fortalece-lhe e garante-lhe a boa saúde e o grande humor de tarde.

Crie um ritual de manhã

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Digamos levanta-se, vá a um banheiro, lave-se, torne-se abaixo de uma chuva então bebe uma xícara quente de café. Se executar estas operações cada manhã, então dentro de algum tempo vai se tornar um hábito e mesmo se se levantará mal, mesmo assim na máquina automática irá e realizará o ritual que se tornará um ponto final do seu despertamento.

Método de uma cenoura e pau

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Invente para você o sistema de encorajamento e multas. Lhe permitirá à própria multa da não-execução do modo, ou ao contrário, para conceder pelo trabalho executado. Deste modo, é possível punir, por exemplo, ele mesmo o dinheiro para o que se dormiu demais, dando este dinheiro a parentes ou a orfandade. E, ao contrário, para a realização do modo é possível comer algo saboroso, ir ao cinema ou ter um resto como é agradável para você.

Não olha a TV antes de ir dormir

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Muitos antes de notícias de relógio vão dormir ou leem relatórios de eventos na Internet. Todas estas ações forçam um cérebro então a trabalhar é difícil para ele acalmar-se e adormecer. Se não puder adormecer no silêncio, é possível acender a música que se acalma ou ler algum livro maçante, mas não da tela de pastilha e papel ou do leitor profissional. Toda a matéria é que as telas de pastilhas irradiam a luz que irrita uma retina de olho.

Use métodos nacionais do adormecimento

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Mais fácil adormecer e acalmar-se, os doutores nacionais aconselham para a meia hora a um sonho para beber um copo de leite quente e comer várias colheres de sopa do mel. Antes de ir dormir também é possível tomar uma chuva de contraste, mas só olhar que a rega última foi uma corrente quente de água. A chuva ajuda a retirar a pressão emocional. E aqui é indesejável para ter o chá ou o café antes de ir dormir.

Desperte-se ao mesmo tempo!

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Depois do novo modo, tem de lembrar-se de que agora tem de levantar-se na variedade concreta do tempo. Se constantemente pular durante horas, que se levantam em 5 de manhã, em 7 ou 9, finalmente não será capaz de acostumar para levantar-se cedo.

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