Musculação

Musculação ("telostroitelstvo") - processo de extensão de músculos à custa de um hipertroféu de celulose hipodérmica e gordurosa por meio de um treinamento de poder: ocupações exercícios físicos com burdenings, comida alta e calorífica com o conteúdo suficiente de proteína, e também vários meios anabólicos.

A parte integrante deste esporte é a formação de um alívio de um corpo: com esta finalidade o programa de treinamentos na musculação junta um treinamento na aeróbica, exercícios em um levantamento de peso, etc.

Evgeny Sandov considera-se o antepassado da musculação competitiva: em 1901 organizou um concurso de beleza de uma constituição atlética em homens. Sandov foi uma das pessoas mais fortes no mundo - pode levantar uma mão uma barra na qual ambos os fins sentados no adulto e o seu peito mantiveram o peso de três cavalos.

As competições de musculação clássicas incluem três círculos:

• A seleção em redor em que as poses obrigatórias de demonstrações do atleta (um bíceps duplo na frente, atrás se impõe a frente e atrás, um peito, um bíceps duplo atrás, um bíceps para um lado, um tríceps para um lado e um quadril de prensa);
• O segundo círculo - patinação livre;
• Círculo final de musculação - uma colocação obrigatória e livre.

Programas de treinamentos em musculação

Os exercícios na musculação dependendo da tarefa definida pelo atleta assumem o estudo serial de grupos musculares separados. Distinga-se:

• O programa de exercícios em força. Em trabalho em força os trens de culturista, geralmente o sistema nervoso central. TsNS restaura-se, por via de regra, mais longo do que outros sistemas e, neste sentido, exige mais tempo da restauração. O aspecto mais importante de um treinamento de poder na musculação é a frequência de repetições: mais muitas vezes o movimento se cumpre, mais participa no processo de fibras de músculo e o atleta fica mais forte;
• O programa de exercícios em peso. O treinamento no peso exclui a necessidade da alta frequência de repetições - para estudar cada grupo muscular 2-3 vezes por semana bastante;
• O programa de exercícios no alívio (para "secar" de músculos). Neste esporte a atenção especial presta-se ao programa de treinamentos na musculação "em um alívio": é o desafio mais complexo do qual a realização depende corretamente apanhou exercícios, fisiologia e metabolismo do atleta.

Os exercícios na musculação para fins da criação do alívio de músculos seguramente incluem dois aspectos principais:

• Aerobic loadings (bystry marcha, corrida);
• A comida e dieta dirigida a processo de combustão de gorduras.

Comida em musculação

Os atletas profissionais observam que ocupar-se da musculação sem a observância de uma dieta mesmo assim que "para bombear uma roda cheia de buracos, sem ter fechado nele uma punctura". Cada culturista é obrigado a seguir as seguintes regras da comida para "secar" de músculos:

• Redução gradual do número consumido de calorias. Proporções aproximadas de valor de nutrição de uma dieta: 50% de carboidratos, 40% - proteína, 10% - gorduras. A tendência de diminuir em uma camada gordurosa em 1-3 quilogramas por mês serve de um indicador de norma;
• Observância da dieta equilibrada. É necessário reduzir uma dieta, em primeiro lugar, à custa de gorduras dos animais e carboidratos bystry. Os carboidratos que entram em um subsídio de comida do atleta têm de ser difíceis (mingaus de cereal, verduras, nozes, fruto, produtos da farinha grossa);
• A comida na musculação tem de executar-se nas pequenas porções, 5-6 vezes por dia. A comida fracionária permitirá manter a alta tarifa de um metabolismo. Ao mesmo tempo não se recomenda faltar a refeições, especialmente um café da manhã;
• A recepção de bastante a proteína que suprime catabolic processa em um organismo e protegendo músculos durante o treinamento. Uma parte da proteína (aproximadamente 40%) pode receber-se da comida de esportes especializada;
• Controle de entrada de líquido. O total da água limpa bêbeda pelo atleta tem de fazer não menos de 2,5 litros por dia. A falta de líquido reduz um metabolismo que, à sua vez, diminui o processo de perda de peso.

Para obter o máximo resultam na musculação por muita medicina-zhiroszhigateli de uso de atletas: Klenbuterol, Efedrin, Tiroksin que tem um número de contra-indicações.

Os esteróides anabólicos e os foguetes auxiliares testosteronovy que uso se autoriza em pequenas doses e só com a permissão do doutor ajudam a guardar o volume de músculo composto.

Musculação feminina

A diferença principal de um corpo feminino do masculino compõe-se em outro equilíbrio hormonal. O estrogênio hormonal que domina introduz as emendas no desenvolvimento de impõe-se mulheres que se mostra na forma da forma mais elegante e eminente de um corpo. E os jogos de musculação femininos antes de si mesmo outros objetivos, do que masculino: o tamanho e a força de músculos de mulheres têm o mais pequeno valor, do que a sua forma.

A cópia irrefletida por mulheres dos exercícios na musculação desenvolvida para homens pode levar a consequências indesejáveis, por exemplo, incapacidade de tirar e dar à luz à criança. As atividades físicas intensivas podem fomentar o aumento na pressão arterial, o aumento do pulso (devido à mais pequena paciência do sistema cardiovascular), a hiperexcitabilidade de TsNS, especialmente, durante o período menstrual. Por isso, a musculação feminina, em comparação com o masculino, tem um número de diferenças fundamentais:

• Antes de treinamentos regulares pela musculação - para evitar ferir-se de uniões - as mulheres devem realizar a fortificação de gavelas por meio de exercícios especiais do estiramento ou Pilates;
• O exercício de poder geral na musculação e powerlifting - posição de prensa - pode tornar-se a razão do trauma de um ombro. Por isso, a preparação para ele em mulheres tem de executar-se longo tempo;
• Como a patela em mulheres é sujeita mais muitas vezes para deslocar do que em homens, as mulheres devem executar mais exercícios unidos com o endireitamento de pernas e quase completamente recusar exercícios de poder com agacha-se.

O processo educativo e de treino na musculação, por via de regra, baseia-se considerando modificações cíclicas de uma condição de um organismo dependendo de um ciclo menstrual que exerce a influência direta em capacidade de trabalho física, paciência, de alta velocidade e as oportunidades de poder da mulher no esporte.

Contra-indicações

Há um número de doenças nas quais os exercícios de poder na musculação se proíbem. A escoliose, osteochondrosis, uma hipertensão, a asma, as doenças de uma glândula de tireóide e sistema cardiovascular concernem-lhes. A musculação de ocupações é absolutamente contra-indicada na gravidez.