Dieta de cada dia

A comida equilibrada não só ajuda a compensar intestinos, sacia um organismo de todos os minerais necessários e vitaminas, mas também ajuda a perder o peso excessivo. As dietas, cardápio de cada dia para o qual se desenvolve por dietistas, só não se equilibram, mas também de baixa caloria.

Dieta fácil de cada dia

Tal dieta de cada dia é o representante de um subsídio de comida são, observando-o, a saúde não pode fazer muito dano, e livrar-se aqui do peso excessivo muito realmente. O subsídio de comida para cada dia na observância de uma dieta fácil tem a seguinte aparência:

• Café da manhã – 150 g de mingau de cereal, um copo de 1% de leite, uma banana ou 100 g de salada de fruto, café ou chá sem açúcar;
• Primeiro fazer um lanche – 50 g de pão de centeio, um cor-de-laranja ou banana, 100 g de escumam o queijo e um vidro de água mineral;
• Almoço – 50 g de pão de uma moedura áspera, uma porção da sopa de legumes sem nata azeda e maionese, a salada de verdes e verduras fresca lacrimejou com óleo de azeitona e suco de limão, uma maçã e um copo de suco recentemente apertado;
• Segundo fazer um lanche – um copo do iogurte sem gordura ou água simples;
• Jantar – o peito de frango cozido no forno, 200 g de arroz integral fervido, grão, repolho e salada de beterraba e chá herbóreo.

Tal subsídio de comida para cada dia completamente provê um organismo de todas as vitaminas necessárias e minerais. Se cada dia for difícil usar os mesmos produtos, então é possível substituir pratos com produtos dietéticos semelhantes.

Dieta de cada dia: 1.500 kcals

A essência desta dieta de cada dia é que no dia se permite comer tal montante da comida que valor de poder é igual na soma total a 1.500 kcals.

Já que esta dieta do cardápio de cada dia tem a seguinte aparência:

• Dia 1: um café da manhã – 200 banana g smuz, preparado de 1 banana, 100 ml do iogurte sem gordura, um copo de 1% de leite e 2 tbsps de farelo de cereais de aveia (283 kcals). Primeiro fazer um lanche – uma fatia de pão de grão inteiro sujou-se com 2 tbsps do peso preparado de escumam o queijo, uma redução secou o figo e 1 tsp do mel (154 calorias). Um almoço – a salada feita de um ovo duro, um ramo da salada fresca, dois tomates e pepinos, 2 tbsps da passa e 2 tbsps de amêndoas, regou dois tbsps do vinagre de bálsamo (402 calorias). Segundo fazer um lanche – uma pequena maçã e 22 pistácias (150 calorias). Um jantar – para ferver meioxícaras orach, acrescentar-lhe uma xícara da interrupção de cenouras fervida de cubos e brócolis, misturar-se propriamente, acrescenta 50 g de queijo de tofu polido então à água 1/2 tsps do óleo de sésamo e 2 tsps de molho de soja (498 calorias);
• Dia 2: um café da manhã – 1 ovo ferveu duro e limado, misto com 1 tsp de manteiga e expôs em uma fatia de uma torrada de wholegrain, com tomate e abacates 1/4 (319 calorias). Primeiro fazer um lanche – copo do Kefir sem gordura e 1 maçã (135 calorias), um almoço – o bolo de trigo ázimo preparou-se da farinha integral, 100 g de queijo de Fet, 1 tomate, 3 azeitonas e 250 g das folhas frescas do espinafre regado com 1 tsp de óleo de azeitona e suco de limão (396 calorias). Segundo fazer um lanche – 3 tortilha de grão e copos 1/4 a um guakamola (198 calorias). Um jantar – salada de verduras fresca (tomate, um pepino, pimentão vermelho e verdes), 2 tbsps de molho vinagrete e um copo de limonada feita em casa (484 calorias);
• Dia 3: um café da manhã – um copo de iogurte de casa com bagas (framboesa, baga de mirtilo ou cowberry), 100 g de myusly e 1 tbsp das amêndoas de redução (310 calorias). Primeiro fazer um lanche – duas pêras. Um almoço – o filete de um atum emitiu vapor e um copo dos feijões brancos fervidos regados com óleo de azeitona e suco de limão (371 kcals). Segundo fazer um lanche – 250 g de humo (130 calorias). Um jantar – o peito de frango cozido no forno com salada de verduras fresca, regada com óleo de azeitona (497 kcals);
• Dia 4: um café da manhã – 100 g de queijo de tofu, um ovo fervido e 150 g de um salmão defumado com partes de tomate, um pepino e cebolas vermelhas (303 kcals). Primeiro fazer um lanche – uma banana com 1 tbsp de manteiga de amendoim (190 kcals). Um almoço – uma porção de sopa de lentilha, uma torrada de farinha integral e 2 partes de queijo a Mozzarella (405 kcals). Segundo fazer um lanche – 50 g de queijo de tofu e um quivi (97 kcals). Um jantar – o repolho de Beijing crabsticks salada, 100 g de arroz integral e 150 g do peito de frango emitiu vapor (455 kcals).
• Dia 5: um café da manhã – duas maçãs cozidas no forno com a canela, um copo de 1% de leite e 100 g do mingau de cereal fazem-se na água (311 kcals). Primeiro fazer um lanche – 1 xícara do iogurte sem gordura e 1 xícara de bagas frescas (160 kcals). Um almoço – três tortilha de grão, um quarto de uma xícara de feijão preto fervido, um pimentão recheado de cogumelos e arroz, um quarto de abacate e uma fatia de queijo de queijo Cheddar (402 kcals). Segundo fazer um lanche – 3 tbsps de humo e 150 g de cenoura fervida (130 kcals). Um jantar – o hipoglosso cozido no forno com cogumelos (480 kcals).

Dieta protéica de cada dia

A dieta protéica é o representante das dietas mais eficazes da perda de peso, contudo não ajustará todo o mundo como os esquilos contêm no básico em carne, peixe e produtos de leite que não se usam, por exemplo, por vegetarianos.

O cardápio de uma dieta protéica de cada dia tem a seguinte aparência:

• O café da manhã de uma dieta protéica de cada dia é idêntico durante todos os dias. Antes da primeira refeição durante 10-15 minutos é necessário beber um copo de água simples então a manhã pode proceder uma xícara de café com o leite de creme ou em pó sem gordura, 200 g do iogurte sem gordura sem queijo de casa de campo ou fruto. As porções de queijo de casa de campo e iogurte podem aumentar-se durante os primeiros dias de gramas em 150, contudo durante 3-4 dias de uma porção têm de encontrar o padrão em 200 g;
• Fazer um lanche na observância de uma dieta protéica resolve-se na forma de 1-2 copos do chá verde com uma hortelã-pimenta ou um melissa, um cor-de-laranja ou toranja;
• Para o almoço 100 g do filete de carne de vaca cozido no forno sem sal, 150 g de arroz selvagem fervido e salada de verdes e pepinos regada com o suco de limão ou 150 g do peixe cozinhado no vapor de 100 g de arroz selvagem fervido autorizam-se na escolha ou duas conchas da sopa de peixe (sopa de peixe) de 50 g de pão de grão inteiro preto, salada de tomate e chá com frutos secados, ou;
• Segundo fazer um lanche compõe-se de uma pouca quantidade de qualquer verdura fresca ou fruto e um copo do Kefir sem gordura;
• Para o jantar na observância de uma dieta protéica na escolha os seguintes pratos – ou a salada de frutos do mar (uma lula, mexilhões e camarões) com o ovo, 2 tbsps do grão enlatado enchido de alho, cebolas, óleo de azeitona e suco de limão e 150 g de arroz selvagem fervido ou o peito de frango inteiro cozido no forno sem óleo e sal regado com o suco de limão e o Kefir sem gordura, uma toranja inteira e chá herbóreo, ou 200 g do filete de carne de vitela cozinhado no vapor com o alho, ferveram o brócolis e uma couve-flor cozinhada no vapor na massa de ovo ou 150 g do filete de peixe cozinhado no vapor com verdes, tomates, pepinos, pimentão vermelho, as nozes de pinheiro ferveram salada de ovo resolvem-se.