Corrida: de um ataque de coração ou em direção à problemas?

A expressão popular "corrida de um ataque de coração" tornou-se o mote das pessoas que apoiam estilo de vida ativo. Além disso, dirigido tornou-se uma tendência na moda peculiar: as vendas de pistas de corridas e as mercadorias acompanhantes da corrida estão no permanentemente alto nível. Se realmente é possível para absolutamente todos pessoas e é necessário correr para receber a porção da saúde, uma carga de alegria e bom humor?

Os doutores avisam: "fugindo" um trote de um ataque de coração, é possível encontrar outras doenças. Por isso, não todas as pessoas podem fazer este esporte.

Em primeiro lugar, é necessário entender, do que a corrida se diferencia de outros tipos da corrida. Outro nome de corrida – correndo lentamente (da corrida inglesa, a corrida de arrastar dos pés). No nome a diferença principal deste tipo da corrida já se põe: a fase de um estado de bezoporny (voo) é extremamente pequena aqui. Logo que uma perna faça uma partida de uma superfície, as segundas quedas pela terra. Outras características distintivas do equipamento são um soco rígido por um salto sobre um suporte ou "fracasso" o pé enfraquecido. A velocidade do movimento faz 7-9 km/h que há ligeiramente mais do que a velocidade da marcha de bystry.

Sobre a vantagem de correr lentamente (corrida) de um organismo

Deste modo, a velocidade semelhante e a tecnologia do dirigido no poder até para os principiantes e pessoas que não estão na melhor forma física. Do que a corrida é útil e o que pode realizar com a sua ajuda?

Dirigido é realmente muito útil para o sistema cardiovascular da pessoa como bem influi em pequenos navios. O hypodynamia leva à violação do fornecimento de sangue de tecidos e uma atrofia de um grande número de tubos capilares. A corrida correta mantém a intensidade de jogo do trabalho do coração e "abre" os tubos capilares caídos, promovendo também a sua germinação aos sítios pobres cultivados de tecidos.

A microcirculação sanguínea fomenta o trabalho correto do sistema endócrino: a produção de hormônios ajusta-se e fica mais ativa. Em geral a corrida fortalece um metabolismo que rejuvenesce um organismo e aumenta as suas forças protetoras. O ácido láctico e o gás carbônico que conteúdo cutucando aumentos atua como um stimulator.

A normalização da pressão arterial – um mais mérito de correr lentamente: no momento da realização da tarifa de pulso a 120-150 golpes por minuto os navios periféricos estendem-se e as suas reduções de resistência.

A sensação de felicidade e prazer observa-se por todos os torcedores da corrida. Surge graças à produção fortalecida de endorphins. O efeito destes hormônios continua dentro de uma hora depois da sacudida. A sacudida de manhã ajuda um organismo a reduzir o excesso de hormônios e contrabalançar o sistema nervoso, e tarde ao contrário, recarregar-se pela energia depois do dia longo do trabalho.

Finalmente, a corrida ajuda a perder o peso graças à ardência fortalecida de calorias no decorrer da corrida. Por isso, recomenda-se à maioria das pessoas que procuram perder o peso como carregamento bastante fácil.

Em que perigo de correr lentamente (corrida) se compõe?

Os fisiologistas alocam as seguintes contra-indicações absolutas para a ocupação com a corrida:

• Doenças de coração congênitas;
• O tinha o infarto do miocárdio e o golpe;
• Hipertensão arterial mais alto do que 180/110;
• Diabete;
• Doenças crônicas de rins;
• Violações agudas de um ritmo quente;
• Os problemas ophthalmologic ameaçadores com um otsloyka de uma retina.

Como é possível notar, a lista de contra-indicações não é tão pequena. As pessoas que têm doenças semelhantes na anamnésia recomendam-se a escolher outro tipo de atividades físicas que não se une com a corrida.

O perigo principal correndo lentamente – excesso de uma carga permissível de coração. Infelizmente, muitas pessoas consideram que o carregamento é mais alto, o mais rápido serão capazes de realizar o resultado desejável. Ele de modo nenhum não assim. Julga: tarifa de pulso permissível máxima no momento de corrida – 180 golpes por minuto. O que acontecerá a um organismo não exercido e o que a condição da pessoa consistirá em se os seus socos de pulso repentinamente se levantarem num ímpeto de 60-70 a 180? Em vez de encontrar da saúde é possível perdê-lo facilmente.

As pessoas que começam a envolver-se na corrida seguramente têm de controlar o pulso. Os valores extremos do pulso calculam-se por uma fórmula: 180 menos a idade avançou durante muitos anos. A respiração nasal pode considerar-se como um controle peculiar – se no dirigido for possível só respirar por um nariz, então o pulso corresponde a 120-150 golpes por minuto.

Outro efeito de lado desagradável de corrida - um problema com uniões. O caminho do dirigido significa a carga de choque longa de uma união de joelho que pode levar a danos e uso de uniões. Se as pessoas com um peso excessivo se ocuparem da corrida, então o carregamento só amplifica. O que é melhor – vários quilogramas perdidos ou dor grave em joelhos? A propósito, a dor pode surgir também em uma cintura graças ao seu balanço. A consequência mais desagradável possível – o turno de discos vertebrais.

Finalmente, as pessoas que pretendem encontrar músculos expressivos por meio da corrida não podem contar com ela: a corrida, ao contrário, só "seca" um número.

É necessário correr inteligentemente

Não só inteligentemente, mas também com um relógio de parada, e com uma garrafa de água. Se o doutor resolveu a corrida de ocupações (e em qualquer doença crônica é necessário consultar-se no doutor), então é necessário aproximá-lo com toda a responsabilidade. Em primeiro lugar, atentamente para estudar a tecnologia correta da corrida, é melhor em lições vídeo – será mais evidente.

No grande peso excessivo ou forma mal física é melhor começar com a marcha de bystry e só então, durante 3-4 semanas, gradualmente correr. O controle do pulso tem de ser regular: na primeira etapa o pulso não deve exceder 18-20 socos durante 10 segundos. Se excedeu este valor (120 golpes por minuto), é necessário passar à marcha. As ocupações começam a corrida com 10 minutos, e há bastantes sacudidas três vezes por semana. Cada semana o tempo pode aumentar-se em 10%. Não permita a desidratação de organismo: a água sempre tem de estar perto à mão, de outra maneira somente arrisca a desmaiar durante a corrida.

Esportes de jogo e boa sorte.