Dieta de casa

No desejo de perder o peso em vários quilogramas não é obrigatório dirigir-se aos centros especializados da perda de peso, é possível perder o peso excessivo e conservando-se a uma dieta de casa. A com esta finalidade pequena preparação acerca do planejamento de horários de pratos para cafés da manhã, almoços, jantares e fazer um lanche necessita-se durante uma dieta de casa, e também ocupação por exercícios físicos. É necessário começar uma dieta de casa com a observação dos ingredientes que entram no mais favorito e muitas vezes usado em uns pratos de dia. Se necessário, se nocivo a ingredientes de saúde são uma parte destes pratos, é necessário substitui-los com análogos mais úteis. Então é necessário fazer a lista de pratos dietéticos em condições de casa que são possíveis à preparação sem habilidades especializadas ou artigo. Depois de redigir a lista é desejável também refletir sobre a atividade física que promoverá uma dieta de casa. É possível envolver-se na condução da bicicleta, marcha em várias distâncias, visitar várias seções (Pilates, formação, aeróbica, ioga, etc.) ou ocupar-se segundo o vídeo de lições. De qualquer maneira qualquer atividade física melhorará resultados de uma dieta de casa.

Redigir a lista de pratos de uma dieta de casa

Depois da lista aproximada de pratos desejáveis para cafés da manhã, os almoços e os jantares de uma dieta de casa segundo as preferências temperadas fazem-se é necessário encontrar substitutos úteis e de baixa caloria daqueles ingredientes que diminuirão o processo de perda de peso. Em produtos dos animais (carne de vaca, porco, carneiro, frango ou um peru) trazendo benefício será quadreis, é desejável substituir o queijo com queijo de tofu de soja, açúcar no adoçante, leite gordo no sem gordura, em vez de batatas para usar berinjelas, e o pão pode ser só wholegrain, etc. Importante na observância de uma dieta de casa para controlar o tamanho de porções e cozinhar a comida não no óleo, e no par, cozinhar ou assar. Os produtos usados para a preparação de pratos de uma dieta em condições de casa têm de ser frescos, também é possível usar qualquer tempero em quantidades razoáveis.

Preparação de pratos de uma dieta de casa

Há grupo de receitas para a preparação de pratos saborosos e dietéticos em condições de casa que não exigem preparação especializada e dispositivos especiais, a saber:

• Camarões com uma páprica e um aspargo. A 200 g molhados dos camarões compensados de 5 minutos no molho de soja, para ferver um aspargo, logo camarões e um aspargo para misturar-se em uma panela de ato de fritar e vários minutos para extinguir e estação com uma páprica seca. É possível dar este prato com folhas de alface frescas e uma guarnição do arroz integral. Contém em 250 g de uma porção: 245 kcals, 8 g de gordura, 115 mgs de colesterol, 26 g de carboidratos, 23 g de proteína, 8 g de celulose, 596 mgs de sódio, 855 mgs de potássio;
• Sanduíches de berinjelas. Misturar 2 tbsps de 0% do Kefir e 2 tbsps do manjericão de redução em um pequeno boliche, acrescentar 1 tbsp de óleo de azeitona. Cortar uma grande berinjela em 8 círculos e espalhar 1 tsp do alho seco com o sal. Então abaixar os círculos de redução na mistura do Kefir com um manjericão de 2-3 minutos logo para preparar-se em uma grelha ou no par. As berinjelas prontas dão todo o melhor no pão de grão inteiro preto, caem no queijo sem gordura ralado e assam-se 1-2 minutos de cada partido. Contém em 250 g de uma porção: 337 kcals, 16 g de gordura, 22 mgs de colesterol, 36 g de carboidratos, 12 g de proteína, 7 g de celulose, 659 mgs de sódio, 353 mgs de potássio;
• Sanduíches dietéticos. Misturar 50 g de queijo de queijo Cheddar ralado de 50 g do Queijo gruyère de queijo ralado em um pequeno boliche, logo misturar um soalho de um quilograma da carne de vaca de terra escassa com 1 tbsp de molho de Vustershirsky, meio de tsp de uma páprica e um quarto de tsp do pimentão de terra fresco. Colar do recheio de carne recebido de 8 costeletas finas no interior que é necessário pôr um pouco com antecedência ralou o queijo e preparar em uma grelha 4 minutos de cada partido. Então as costeletas dão todo o melhor em partes do pão de grão inteiro preto engraxado com a maionese sem gordura com partes do tomate fresco e folhas da salada fresca. Contém em 250 g de uma porção: 264 kcals, 7 g de gordura, 89 mgs de colesterol, 1 g de carboidratos, 26 g de proteína, 0 g de celulose, 186 mgs de sódio, 405 mgs de potássio;
• Hipoglosso frito (bacalhau) com banana e molho de laranja. Cortar um soalho uma carcaça de quilograma de um hipoglosso (bacalhau) em 4 partes, espalhá-los com meio de tsp de um coriandro de terra e um quarto de tsp de sal em um pequeno boliche de dois partidos. Então assar o peixe em um forno de 8-12 minutos dependendo da espessura à prontidão cheia. Ao mesmo tempo é necessário incluir cubos duas bananas maduras e misturar-se com 1 tsp de uma casca secada cor-de-laranja ralada, duas redução cubos cor-de-laranja, um quarto de uma xícara da redução coriandro fresco, 2 tbsps de suco de um visco, meio de tsp de um coriandro de terra e um quarto de tsp de sal. O peixe pronto de cima vaza abaixo uma colher do molho feito. Contém em 250 g de uma porção: 228 kcals, 7 g de gordura, 89 mgs de colesterol, 1 g de carboidratos, 26 g de proteína, 0 g de celulose, 186 mgs de sódio, 405 mgs de potássio;
• tiramisu de crianças. Misturar meia xícara do queijo sem gordura Ricotta de 2 tbsps de açúcar de doces, meio de tsp de vanillin, 1/8 tsps da canela de terra em um boliche antes da formação da massa homogênea. Dois biscoitos dietéticos (aveia ou com a glicose) à água 2 tbsps de café natural (café), logo em um para expor a mistura de Ricotta, cobrir dos segundos biscoitos e à água 2 tbsps do chocolate escuro aceso e instalar no refrigerador da meia hora. Contém em 250 g de uma porção: 107 kcals, 2 g de gordura, 3 mgs de colesterol, 18 g de carboidratos, 3 g de proteína, 0 g de celulose, 125 mgs de sódio, 29 mgs de potássio.

Bebidas de uma dieta em condições de casa

Bem como os pratos dietéticos, em condições de casa é possível também fazer bebidas que promoverão a perda de peso. As receitas de bebidas feitas em casa saborosas que na observância de uma dieta de casa ajudarão a satisfazer perfeitamente a sede dão-se abaixo e não ganhar calorias excessivas:

• Limonada de uma dieta de casa de perda de peso. O limão é uma fonte rica de vitamina C que bem influi na clarificação de um tratado digestivo, e também é eficaz para a prevenção do frio. Dois limões é necessário cortar e apertar fora deles o suco, tendo-o purificado de polpa e sementes, acrescentar o líquido recebido a 1 l uma jarra com a água fresca, acrescentar 2 tsps do xarope de açúcar e 1 tbsp de sal. Pôr a mistura pronta no fogo lento e trazer à fervura logo para esfriar;
• Iogurte de tomate de uma dieta de casa de perda de peso. O tomate é uma baga que tem propriedades antiinflamatórias de um agente de oxidação e é cheia de vitamina C e vitamina A. Não tem praticamente gordura, contudo contém fibras de comida, e o iogurte é rico com cálcio e vitamina A. Deste modo, é necessário sacudir dois tomates lavados no liquidificador, logo acrescentar-lhes 150 ml do iogurte sem gordura e misturar-se. A mistura recebida tem de passar-se por uma peneira em uma jarra onde então é necessário acrescentar 200 ml de água e tsp de suco de limão;
• Chá herbóreo de uma dieta de casa de perda de peso. A maioria de nutricionistas aconselham para incluir o chá herbóreo em uma dieta diária. Esta bebida vai se aquecer bem no inverno, e frio que sou ansioso por satisfazer no verão. Ferver 1 l de água com 1 tsp do chá verde ou preto, 5-6 folhas de um manjericão, 4-5 goroshka da pimenta-preta e meia de uma colher de um cravo. O líquido recebido tem de trazer-se à fervura durante dez minutos logo para filtrar e esfriar.