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Técnica de perda de peso de Tatyana Rybakova

Característica de uma dieta	Avaliação total
Prodolzhitelnost:ne limita-se	3,5 de 5 A dieta de Tatyana Rybakova ajusta até a crianças e adolescentes. O peso nele parte lentamente, mas mais não volta. Para a eficiência máxima a dieta apoia-se por exercícios físicos e procedimentos para o cuidado de um corpo.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A técnica da perda de peso de Tatyana Rybakova é um sistema complexo que inclui comida sã e atividades físicas regulares. Surpreendentemente diferencia-se da maioria de dietas que significam restrições rígidas de uma dieta.

Tatyana Rybakova desenvolveu esta técnica, sendo uma aluna. A menina sofreu da obesidade – durante 14 anos pesou mais de 100 quilogramas. Tatyana guardou a dietas diferentes, inclusive ambas as monodietas e inanição. Levou a problemas com a saúde, mas o peso persistentemente não partia. Então a menina começou a estudar um problema do peso excessivo, reler muita literatura sobre a medicina e dietology. Tendo sistematizado todo o conhecimento ganho, Tatyana fez uma técnica de perda de peso que se compôs na dieta equilibrada acrescentada com atividades físicas e procedimentos cosméticos para um corpo. Graças a este sistema a menina conseguiu livrar-se de 50 quilogramas e guardar o peso em limites da norma um longo tempo.

Regras básicas de uma dieta de Tatyana Rybakova:

Durante dias têm de haver não menos de 5 refeições – 3 principais e pelo menos 2 fazer um lanche;
A refeição última – não mais tarde de durante 3-4 horas antes de um sonho. Depois dele não é necessário usar até a comida fácil, por exemplo, o Kefir ou a maçã;
Recomenda-se contar a comida conteúdo calórico. Uma ótima variante – as recepções principais de comida em 300-400 kcals, que fazem um lanche em 100 kcals;
À vontade é possível fazer um dia uma semana a mais alta caloria, mas moderadamente. Neste dia é possível permitir uma parte de um prato alto e calorífico favorito;
As atividades físicas regulares são necessárias, as ocupações no consórcio, aptidão e cardiotrainings o mais de tudo vão se aproximar;
Os cursos de procedimentos cosméticos para o cuidado de um corpo conduzem-se periodicamente. Massagens bem comprovadas, uma chuva de contraste, srubs e empacotamentos.

O princípio principal de uma técnica de Tatyana Rybakova – a comida tem de trazer o benefício. É importante não correto apanhar produtos, mas também distribui-los competentemente durante o dia.

Os mingaus de cereal e os produtos protéicos recomendam-se para um café da manhã, permitirá receber a energia necessária e ser farto por muito tempo.

O almoço tem de compor-se de carboidratos complexos (por muito tempo dão a sensação da saciedade) e a proteína, à vontade é possível acrescentá-lo com verduras frescas.

Vamos permitir um jantar de nutrição, a coisa principal que nele não houve comida de carboidrato. Permitirá evitar o sentido agudo da fome à noite.

É importante olhar que fazer um lanche não passou em refeições completas. O seu objetivo – para encher uns pequenos estoques de energia em um organismo e prevenir a emergência da fome forte.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – это комплексная система, которая включает в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки

Vantagens

A vantagem principal de uma técnica da perda de peso de Tatyana Rybakova – equilibra-se e o modo correto da refeição. Responde os princípios da comida sã e positivamente influi em um organismo em geral.

Os extra quilos partem lentamente, mas é estável, não há ameaça do aumento no peso depois da terminação de uma dieta. Normalmente para um mês de uma dieta de Tatyana Rybakova é possível livrar-se de 4 quilogramas.

Esta técnica da perda de peso desenvolve um hábito útil à comida fracionária, sobe a relação correta à comida, aprende a escolher produtos úteis. A dieta, por isso, transfere-se facilmente os fracassos são muito raros.

Se for difícil recusar-se completamente doce, às vezes é possível atrever-se a comer uma parte de uma sobremesa favorita, mas só às 12 de tarde.

A técnica da perda de peso de Tatyana Rybakova ajusta até a adolescentes que o autor comprovou no próprio exemplo.

Faltas e contra-indicações

A dieta não ajustará aqueles que têm de livrar-se do peso excessivo urgentemente.

As contra-indicações a esta dieta são desconhecidas. As pessoas com doenças de tratado digestivas antes de uma dieta devem consultar-se com o doutor sobre a seleção dos produtos que fazem o impacto de economia em um tratado digestivo.

Que produtos se resolvem?

O seguinte pertence aos produtos resolvidos:

Carne de frango, carne de vaca rápida e carne de vitela;
Ovos;
Peixe de baixa gordura e frutos do mar;
Produtos de leite com juros baixos de conteúdo de gordura, qualidades de baixa gordura de queijos;
Cereais;
Feijão;
Verduras, verdes, fruto, bagas;
Frutos secados;
Nozes;
Chá verde.

O que os produtos se proíbem?

Entre na lista dos produtos proibidos:

Produtos de farinha, doces e açúcar;
Comida rápida, produtos meio acabados e linguiças;
Comida gordurosa, frita;
Molhos de loja e seasonings com um sódio glutamate (inclusive cubos);
Bebidas carbônicas doces, suco de pacotes.

Cardápio

Exemplo do cardápio de uma técnica de perda de peso de Tatyana Rybakova durante 7 dias:

Primeiro dia	Café da manhã: mingau de cereal (200 g), ferveu ovos (2 partes). Primeiro fazer um lanche: qualquer baga (200 g). Almoço: porção de mingau de cereal de cevada da pérola, peito de frango (metade), pepino (1 parte). Segundo fazer um lanche: várias partes de podam, damascos secados ou nutlets. Jantar: a pescada polaca cozida no forno (3 partes médias), salada de repolho fresca.
Segundo dia	Café da manhã: uma porção de mingau de cereal, um omelete de 2-3 brancos de ovo. Primeiro fazer um lanche: grande toranja. Almoço: as pernas de frango cozidas no forno (3 partes), uma porção de cereal de fagópiro, folha de alface. Segundo fazer um lanche: maçã verde (1 parte), Kefir (200 ml). Jantar: o arenque assado em uma folha metálica (1 parte), salada de tomates e uma basílica.
Terceiro dia	Café da manhã: uma porção de musli com Kefir de conteúdo de gordura baixo. Primeiro fazer um lanche: proteína de ovos fervidos (3 partes). Almoço: carne de vaca Stroganoff (150 g), porção de mingau de cereal de trigo. Segundo fazer um lanche: pêssego ou maçã verde. Jantar: queijo de casa de campo de conteúdo de gordura baixo (200 g), maçã e salada de cenouras.
Quarto dia	Café da manhã: porção de mingau de cereal, ovos fervidos (2 partes). Primeiro fazer um lanche: em 5 partes de poda e damascos secados. Almoço: a estaca da carne de vaca preparou-se em uma grelha, uma porção de não arroz polido. Segundo fazer um lanche: laranja média. Jantar: o bacalhau cozido no forno (200 g), verduras em uma grelha (pimentão, tomate, uma berinjela).
Quinto dia	Café da manhã: um omelete de três ovos com verdes, Kefir (200 ml) com adição de farelo de cereais. Primeiro fazer um lanche: queijo de baixa gordura (50 g). Almoço: pequeno frango, porção de lentilha, tomate (1 parte). Segundo fazer um lanche: o Kefir sem gordura (200 ml). Jantar: uma estaca de um salmão (200 g), uma porção da salada grega.
Sexto dia	Café da manhã: porção de mingau de cereal, ovos fervidos (2 partes). Primeiro fazer um lanche: mão cheia de passa e nozes. Almoço: o peito de frango ferveu, 2 batatas em um uniforme, um pepino e uma folha de alface. Segundo fazer um lanche: salada de meia de maçã e meia de cenouras. Jantar: o peito de frango ferveu, a grande porção da salada de repolho e pepino.
Sétimo dia	Café da manhã: um omelete de 2 ovos, uma porção de cereal de painço. Primeiro fazer um lanche: maçã ou pêra. Almoço: carne ensopada de carne de vaca rápida (200 g), porção de cereal de fagópiro. Segundo fazer um lanche: 5 partes de podam, mão cheia de amêndoas. Jantar: a pescada polaca (200 g) assado com verduras.

Dicas úteis

Conselho 1: Como fazer um lanche o grupo de uvas ou uma parte de uma melancia vão se aproximar.

Conselho 2: Se for difícil recusar-se completamente doce, às vezes é possível atrever-se a comer uma parte de uma sobremesa favorita, mas só às 12 de tarde.

Se sabe que:

Os ossos humanos são mais fortes do que quatro vezes concretas.

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