Aeróbica de passo

Aeróbica de passo – uma das direções mais eficazes e simples e estilos em família de aeróbica. O treinamento é vário, interessante e simples. Não exige a concentração excessiva de pensamentos na assimilação correta destes ou aqueles exercícios. Um passo a aeróbica é insubstituível para tratamento e prevenção de tais doenças como osteoporosis e artrite. Tal treinamento é muito útil para atletas durante os períodos da restauração pós-traumática e pela preparação para competições. O instrutor de aptidão famoso Geena Miller no fim do século vinte pela primeira vez aplicou um passo como aeróbica ou ginástica. Depois de um trauma de joelho usou um passo para treinamentos diários. Os resultados notáveis depois dos treinamentos elementares em passos da casa induziram-no a criar este tipo absolutamente novo da aeróbica. Dentro de algum tempo adotou-se largamente entre aderentes ativos e um estilo de vida são. Há alguns anos este novo tipo da aptidão reconheceu-se oficialmente como esporte independente.

Passo de aeróbica de lições

A lição um passo de aeróbica divide-se normalmente no preparatório, e final fala rapidamente o principal. Este tipo da aeróbica contém aproximadamente duzentos movimentos e executa-se por meio de uma plataforma especial com os dispositivos que permitem estabelecer a altura necessária. A altura de plataformas, por via de regra, faz de quinze para trinta centímetros. A altura de um passo deve escolher-se dependendo do treinamento físico. As lições um passo de aeróbica de principiantes conduz-se em plataformas com a altura mínima que aumenta gradualmente além disso. Um passo de pessoas de aeróbica com o nível diferente do treinamento pode executar exercícios. Ajudam a perder o peso excessivo e apoiar o corpo impõe-se um tom. Em consequência de uma parte aerobic do aquecimento a frequência de respiração, aumentos de taxa de coração, o minuto e o volume systolic de aumentos de sangue, a função de enzimas respiratórias em músculos amplifica. Em treinamentos alterna poder e loadings aerobic, treinamentos em um passo movediço, treinamentos com a alternação de cardioloadings e exercícios de poder, e também qualquer treinamento variado que combina os exercícios da aeróbica clássica e um treinamento de músculos de vários grupos.

As lições um passo de aeróbica positivamente influem no sistema nervoso, reduzindo a agressão e a nervosidade a pessoas em volta e curando de uma depressão.

Exercícios gerais um passo de aeróbica de perda de peso

Este tipo da aeróbica durante um período idêntico queima muito mais calorias, do que a aeróbica clássica, que dança. Em ocupações o passo aplica-se pela aeróbica à perda de peso o seguinte complexo de exercícios gerais:

• a perna direita é necessário aumentar a uma plataforma e pôr nele a perna esquerda. Além disso repetir-se, desde a perna esquerda;
• a perna direita é necessário aumentar a uma plataforma e pôr nele a perna esquerda. Logo para abaixar a perna direita em um soalho, e depois que partiu. Então repetir tudo, desde a perna direita;
• a perna direita deve curvar-se em um joelho e pôr uma plataforma. Além disso a perna esquerda tem de levantar-se sobre um soalho e repôr. Então a perna direita deve retirar-se de uma plataforma e pôr no esquerdo. Repetir tudo, desde a perna esquerda;
• a perna direita é necessário aumentar a uma plataforma, e deixado curvar-se em um joelho, apertar-se e pôr um soalho. Então retirar a perna direita de uma plataforma e pôr na perna esquerda. Repetir tudo, desde a perna esquerda.

Não menos de dez vezes recomendam-se a executar todos os exercícios. Quando devem lembrar-se de executar o passo de aeróbica em condições de casa que a subida em uma plataforma tem de acontecer não à custa de umas costas, e à custa de pernas. Também não é necessário executar mais de um minuto o movimento pela mesma perna ou uma mão. Durante a realização de exercícios as costas sempre devem manter-se diretamente, e completamente pôr um pé em uma plataforma.

Música de um passo de aeróbica

Música – um ponto importante de treinamentos. Para um passo da aeróbica não qualquer música vai se aproximar. A música apoia um ritmo necessário e humor. A eficiência de ocupações e o tamanho de loadings dependem de corretamente apanhou a música de um passo da aeróbica. A música de um passo da aeróbica tem de ser brilhante e viva. Antes da escolha final da música de ocupações uma aeróbica de passo em condições de casa é necessário escutar as pistas escolhidas várias vezes. É necessário começar um treinamento com composições lentas e lentas. A música semelhante perfeitamente será conveniente para o aquecimento e uma parte final da aeróbica. Alguns instrutores consideram que a música de um passo da aeróbica tem de ser instrumento. A música instrumental ajudará a mergulhar completamente no processo de um treinamento e não se distrair por versos líricos.

Contra-indicações de um passo de aeróbica

Os exercícios da aeróbica desta olhada não podem executar-se em doenças de uniões de pernas, doenças cardiovasculares, doenças crônicas de rins, um fígado, pré-requisitos a um varicosity.