Lições de aptidão de perda de peso

 Um de pontos de um estilo de vida são ao qual cada vez mais as pessoas nos países diferentes aderem é cuidado da forma física. A neste sentido enorme popularidade adquire a aptidão de treino pela perda de peso e realizar resultados, não é obrigatório visitar ginásios.

Muitas lições da aptidão pela perda de peso não exigem o equipamento especial, por isso, é possível organizar ocupações em condições de casa. Tudo que pode ser necessário é halteres e desejo de perder o peso excessivo.

Lições de aptidão de perda de peso: horário correto

Já que a perda de peso bystry 2 vezes por semana é a melhor de todos para ocupar-se da aptidão. Depois de três meses de treinamentos regulares é possível passar a três vezes ocupações. Não deve manter mais de quatro treinamentos por semana como ocupações frequentes, e especialmente diárias, não trará o resultado desejável. Une-se com o fato que o organismo pode exaurir-se, e quando não há resto regular e oportuno, as gorduras não se queimam.

Cada aptidão de lição do programa da casa deve começar-se com o aquecimento, e terminar com exercícios em uma extensão. Duração de treino – de 40 minutos até a uma. O número de repetições de um exercício – não menos de 15 vezes.

Lições de aptidão de perda de peso: estômago chato

Seis exercícios eficazes em uma prensa ajudarão a encontrar um estômago belo e chato em curtos prazos:

• Exercício de aptidão de um estômago n° 1: estabelecer em umas costas, pôr mãos na fechadura atrás da cabeça, ligeiramente curvar pernas em joelhos. É necessário estirar músculos de prensa, tendo levantado ao mesmo tempo a cabeça e ombros. Então, sem arrancar uma cintura de um soalho e sem curvar umas costas, é necessário durar um queixo. Repetir-se 20 vezes;
• Torcer-se à direita: estabelecer em umas costas, encher a mão esquerda da cabeça, e curvar a mão direita em um cotovelo e pôr um estômago, ao mesmo tempo ligeiramente curvar pernas em joelhos. Então é necessário estirar músculos de estômago e levantar o ombro esquerdo e a cabeça de uma superfície, tentando conseguir o cotovelo esquerdo o joelho direito. Realizar 20 vezes;
• Torcer-se à esquerda: estabelecer em umas costas, encher a mão direita da cabeça, e curvar a mão esquerda em um cotovelo e pôr um estômago, ligeiramente curvar pernas em joelhos. Estirando músculos de estômago, é necessário levantar o ombro direito e a cabeça, tentar conseguir o direito acotovela o joelho esquerdo. Realizar 20 vezes;
• Bicicleta: o exercício de aptidão de um estômago também se executa em uma posição propensa quanto a um soalho, mãos atrás da cabeça. É necessário curvar pernas em joelhos e levantá-los para que entre um tronco e quadris o ângulo direito se formasse. Então é necessário fazer pernas de ação, semelhantes à condução da bicicleta, ao mesmo tempo em série conseguir o cotovelo direito do joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo do joelho direito. Realizar 20 vezes em cada partido;
• Devolva torcer-se: estabelecer em um soalho, curvar pernas em joelhos e levantá-los no ângulo direito a um tronco. Posição de mãos – atrás da cabeça. Então é necessário fazer de primavera torcer-se, tentando conseguir joelhos a cabeça. O caso tem de guardar constantemente na posição torcida. Realizar 20 vezes;
• Levantamento do caso – a sexta aptidão de treinamento de exercício por perda de peso de um estômago. Estabelecer em um soalho, esticar pernas, ao mesmo tempo manter saltos junto e puxar meias em si mesmo. Pôr mãos na fechadura atrás da cabeça. Então é necessário levantar ombros, mãos e a cabeça de um soalho, conseguindo uma esquina de 45 graus com um corpo. Realizar 20 vezes.

Lições de aptidão de perda de peso: quadris e nádegas

• Na aptidão de lista de exercícios de nádegas agacha-se estão no primeiro lugar, mas realizar o resultado, têm de ser capazes de executar-se corretamente. É melhor agachar-se em frente do espelho como a própria reflexão ajuda a controlar o processo. Uma posição inicial – pernas em comprimento de ombro e umas costas diretas. Então, tendo registrado um corpo em uma posição inicial, é necessário realizar agachado que os quadris ficaram paralelos a um soalho. Para a carga maior de nádegas é possível colocar pernas mais largamente. Realizar três aproximações em 20 vezes;
• Os empurrões são o segundo exercício de aptidão eficaz de nádegas. Uma posição inicial – ser se ajoelhar com a ênfase em mãos. Então é necessário curvar joelhos e apertá-los a um peito. Depois disto é necessário endireitar uma perna e levantá-lo ligeiramente atrás das costas. Executando o exercício é necessário olhar que as costas cederam tão pouco quanto possível. Para fortalecer-se do carregamento recomenda-se usar os compostos de ponderação concentrou-se em tornozelos. Realizar três aproximações em 20 vezes;
• Ataques – o terceiro exercício de perda de peso de quadris e nádegas. Devem executar-se atrás para apertar zonas de problema. Graças a ataques de uma nádega ganham a forma arredondada correta. Realizar três aproximações em 20 vezes.

Lições de aptidão de perda de peso: músculos de mãos

A seguinte aptidão de exercícios do programa da casa calcula-se segundo músculos de mãos das quais não deve esquecer-se na aspiração a fazer belas outras partes de um corpo:

• Exercício com halteres em uma posição permanente – para tomar halteres na mão e aumentar diretamente, as palmas olham para um corpo. É necessário curvar-se para a frente, e logo não curvar e curvar mãos. Os cotovelos têm de apertar-se a uma cintura. Realizar 10 vezes;
• Exercício com halteres em uma posição propensa – para estabelecer em um estômago, esticar mãos com halteres ao longo de um corpo, logo levantar mãos. Executando esta aptidão de treinamento de exercício pela perda de peso é necessário olhar que as mãos não se desviaram nos partidos. Realizar 10 vezes;
• – agachar-se o percevejo de uma cadeira que enfrenta uma cadeira, pôr mãos sobre um assento e arrancar-se. Repetir-se 5 vezes;
• O percevejo de um soalho – para aumentar de gatinhas, mãos no comprimento de ombro, arrancar-se, tocando pelo corpo entrega o ponto mais baixo. Realizar 5 vezes;
• Percevejo de uma parede – para aumentar ficando em frente de uma parede à distância de passo dele, descansar mãos ao nível de um peito e realizar o percevejo. Olhar que o caso permaneceu direto, e saltos não soltou um soalho. Repetir-se 5 vezes.

Lições de aptidão de perda de peso: exercícios em pernas

A lição de aptidão que termina da perda de peso bystry dedica-se a exercícios em músculos de pernas:

• Pernas de movimentos – para estabelecer em umas costas, uma ênfase em cotovelos. Levantar pernas em 10 cm de um soalho e realizar largas pernas de movimentos. A tarifa do exercício tem de ser um tanto bystry, as pernas podem cruzar-se. Realizar 15 vezes;
• Tesoura – a mesma posição inicial, que em pernas de movimentos. É necessário esticar mãos para a frente e fixar dedos na fechadura. As pernas levantadas em 10 cm de um soalho para realizar o movimento "nozhnitsy", gradualmente aumentando a velocidade de exercício. Repetir-se 15 vezes;
• Tesoura em um estômago – para estabelecer em um estômago, mãos atrás da cabeça. Para curvar lisamente uma espinha dorsal – atrás os músculos ao mesmo tempo vão se esforçar. Então é necessário levantar a cabeça e ombros, puxar em nádegas e levantar pernas da realização do movimento "nozhnitsy". Realizar 15 vezes.

Para realizar o progresso, que se envolve em casas, aptidão o programa tem de ser complexo e tocar todos os grupos de músculos, o corpo humano não pode tornar-se fino seletivamente só em certas partes de um corpo – os quilogramas deixam exatamente todas as zonas de problema. Os resultados recebidos graças a lições de aptidão da perda de peso têm de estabelecer-se pela nutrição sã sã ou a dieta equilibrada.