Em que há muitas calorias?

O que são calorias? Em que há muitas calorias? Todos que procuram comer propriamente devem responder por si mesmos estas perguntas. As calorias na comida são uma medida daquela energia que recebemos com a comida. A energia é necessária para jaulas para executar o trabalho. Se a pessoa tiver um peso normal, então é desejável para ele receber com a comida e passar para loadings o mesmo número de calorias cada dia. Contudo, frequente uma pergunta em que há muitas calorias, as pessoas que sonham interessam-se vai se livrar do peso excessivo. De fato todas as dietas para tornar-se finas e os sistemas da nutrição sã constroem-se na restrição essencial da comida com o alto conteúdo calórico.

Como consideram calorias na comida?

Para o cálculo de calorias as mesas especiais usam-se. Podem encontrar-se facilmente na literatura especializada ou na Internet. Os produtos enumeram-se em mesas semelhantes, e o seu valor de poder em 100 gramas dá-se. Em que há muitas calorias? Naqueles produtos que contêm mais de 400 kilocalories em 100 gramas.

Em total em um dia as pessoas diferentes têm de usar o número diferente de calorias. Em média a dieta tem de conter 1200-2500 kilocalories por dia. Para que precisamente a nobreza quanta usa calorias, seja necessário usar escalas de cozinha e guardar o diário de comida. Tais registros o ajudarão a contar calorias na comida constantemente e corrigir o cardápio. Para contar calorias na comida em um dia, é necessário escrever todos os produtos que também comeu o peso de uma porção em gramas. Além disso o conteúdo calórico de cada prato conta-se separadamente, e todos os resultados resumem-se.

Exemplo de cálculo de calorias em comida

Já que um exemplo nos deixa contar o conteúdo calórico de uma refeição. Deste modo, a pessoa comeu para o ovo de café da manhã, duas linguiças de leite (100 gramas), ucraniano de pão (25 gramas), um copo de leite de 3,2% do conteúdo de gordura (250 gramas).

Segundo as mesas do conteúdo calórico encontramos cada produto. Os ovos em média contêm aproximadamente 70 kilocalories em uma parte. Em linguiças de leite de 260 kilocalories em 100 gramas. Em leite de tal conteúdo de gordura de 58 kilocalories em cada um 100 gramas. Em nós em um exemplo de 250 gramas de um produto, portanto é necessário aumentar 58 em 2,5. Recebemos 145 kilocalories em uma porção de leite. O pão deste grau contém 213 kilocalories em 100 gramas. Em 25 gramas haverá respectivamente (213×0,25) = 53,2 kilocalories. Agora é necessário resumir o conteúdo calórico de todos os pratos. Resulta 70 (ovo) + 260 (linguiças) + 145 (leite) + 53,2 (pão). Só 528,2 kilocalories desta refeição.

Em que há muitas calorias na nossa dieta?

Parece muito bastante enfadonho para contar constantemente calorias na comida. Exige não só o autodomínio, mas também tempo, e também dados exatos sobre o peso cada porção. Às vezes é bastante simples considerar o valor de poder aproximado da comida. Especialmente tal sistema ajusta aqueles que não procuram perder o peso por muitos quilograma, e somente tenta aderir à nutrição sã com o objetivo de guardar um número. Por esta técnica os produtos com o alto conteúdo calórico têm de excluir-se quase completamente do cardápio. Os produtos com o conteúdo calórico médio podem estar presentes a uma dieta, mas só a poucas quantidades. E os produtos aqui de baixa caloria podem usar-se praticamente em qualquer quantidade. Então antes de nós há uma pergunta em que há muitas calorias? Que produtos é necessário recusar?

Os produtos com o alto conteúdo calórico são em primeiro lugar os tipos da comida rica com gorduras. O conteúdo calórico de carboidratos e proteína é muito mais baixo. O maior conteúdo calórico de todo o óleo de verdura de comida tem. Contém aproximadamente 900 kilocalories em 100 gramas que consideravelmente excede o valor de poder e pão, tanto açúcar, como até gordura. Manteiga demasiado muito kaloriyno (700 kilocalories em 100 gramas).

A maionese é um dos piores inimigos de um número. 100 gramas deste molho (e são só várias colheres de sopa) contêm aproximadamente 630 kilocalories. O chocolate, até amargo, contém muita gordura também, portanto, e calorias. Em 100 gramas de chocolate mais de 500 kilocalories. Nozes, as sementes de girassol também são ricas com gorduras. Em 100 gramas de graus diferentes há mais de 500 kilocalories.

Produtos de carne defumados, gordura, porco gordo, o carneiro tem o alto conteúdo calórico. Neles raramente há menos de 450-550 kilocalories em 100 gramas.

Produtos com conteúdo calórico médio

É possível transportar pão, batatas a tais produtos (exceto o frito), mingaus de cereal, arroz, o macarrão ferveu linguiça, linguiças, produtos de leite com o conteúdo de gordura médio, fruto. O valor de poder destes produtos forma-se geralmente à custa do conteúdo calórico de carboidratos na sua estrutura.

Tal comida é possível e é necessário incluir na dieta. Para perder o peso, reduza a porção habitual de pão e uma guarnição duas vezes. Quase cada pessoa tem bastantes 50 gramas de pão um dia. Quanto a batatas, arroz, mingau de cereal, macarrão, o seu volume não deve exceder terços do volume de cada refeição. Deste modo, um terço faz-se por um produto protéico (carne, peixe, frango). Um mais terço – verduras (exceto batatas). E qualquer guarnição é a ação do resto.

Produtos com conteúdo calórico baixo

É necessário satisfazer com estes produtos o apetite jogado de tarde. Devem comer-se mais com que quem em uma dieta. A celulose, a água, os minerais e as vitaminas fazem uma base de tais qualidades da comida. É possível transportar verduras à comida de baixa caloria, exceto batatas, cogumelos, os produtos de leite sem gordura.

Água, chá e café sem açúcar, as infusões de grama não contêm calorias. Podem ser bêbedos em grandes números de propósito "para enganar" o apetite.

Conteúdo calórico de carboidratos, gorduras, proteína

Consideramos grupos de produtos dependendo do seu conteúdo calórico. Se falar da estrutura da comida, então a maior parte de componentes altos e caloríficos são gorduras. Um grama de gordura contém 9 kilocalories. A vantagem de gordura compõe-se que com ele o organismo adquire muitas vitaminas. Por isso, completamente é impossível recusar gorduras. Sobretudo como seria bastante difícil fazê-lo. Em muitos produtos a gordura está na olhada escondida.

A proteína contém 4 kilocalories em 1 grama. É um pouco. Além disso, a energia da proteína adquire-se lentamente. O organismo precisa de várias horas para digerir a comida protéica

Quantas calorias em carboidratos? Outro tanto, quantos em proteína: 4 kilocalories em 1 grama. Mas os carboidratos digerem-se muito mais rápidos. Alguns deles (glicose, fructose, sacarose) não exigem digestão em absoluto. Logo que tais carboidratos venham a um estômago, a sua absorção no sangue começa. As calorias em outros carboidratos ("lentos") adquirem-se dentro de 1-3 horas. O conteúdo calórico de carboidratos não é demasiado alto, mas os produtos que os apoiam, tradicionalmente usamos em grandes números. Comida de Farinaceous, batatas, macarrão, o pão pode tornar-se a razão de obesidade.

Separadamente é necessário dizer do álcool o conteúdo calórico. Cada grama de álcool puro contém 7 kilocalories. Além disso, o álcool adquire-se extremamente rapidamente. Naturalmente, o álcool deve limitar-se a que quem em uma dieta. É possível enviar às suas faltas também a capacidade de retirar toda a proibição psicológica inclusive a restrição consciente da comida. Tendo bebido à mesa de férias, arriscamos a quebrar uma dieta fortemente. Neste momento de muito poucas pessoas concernirá quantas calorias em carboidratos ou no que há muitas calorias.