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Não pode adormecer? 15 conselhos na ajuda

Não leia e não assista TV antes de ir dormir

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Se lhe parecer que a observação da TV ou a leitura do livro antes de ir dormir de um bom modo de adormecer, então engana-se. Depois de ler do livro ou examinar da TV o seu cérebro dentro de várias horas vai se fazer ativo e, neste sentido, será difícil encontrar a tranquilidade que é a chave para soar o sono. A observação da TV antes de ir dormir é especialmente perigosa para as pessoas que têm insônia crônica.

Vai dormir quando há um desejo

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Para receber um sono são e útil, é necessário só ir dormir quando o organismo realmente exige o resto. É impossível ir dormir em absoluto porque "é tão necessário". Se for dormir em 9 e não seja capaz de adormecer a 12, então só fará muito dano à saúde e, além disso, o sonho depois que tal resto não pode vir mais algumas horas (como o modo de sonho se quebrará).

Evite ocupações ativas antes de ir dormir

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Os peritos aconselham para evitar várias ações ativas na segunda metade da tarde. Planejar as ações no dia seguinte e discutir vários problemas que concernem a sua vida é necessário não mais tarde de uma hora e meia a um sonho. Este tempo é bastante para que o organismo conseguisse ajustar-se na tranquilidade e se afundasse em um sono são e sólido.

Faça exercícios de respiração

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Segundo muitos médicos, respirando exercícios antes de ir dormir muito bem promovem o sono são e sólido. Tais exercícios ajudarão a descansar e ajustar-se na tranquilidade que desempenha o papel importante e muito grande pela preparação para um sonho. Segundo muitos peritos, também a ioga respiratória antes que ir dormir não será menos útil.

Procure ocupações do relaxamento

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A cama é um lugar onde recebe um sono doce e são. E se aconteceu para que fosse dormir e o sonho não vem (até durante 15-20 minutos), portanto é necessário modificar algo. Por exemplo, o melhor de todos - deve cuidar de si mesmo para alguma ocupação que carregará acalmar o efeito e o ajudará a preparar-se para um sonho. Também é possível envolver-se no autotreinamento de relaxamento, será muito pertinente em tal situação.

Areje um quarto antes de ir dormir

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Todos sabem que o sono são exige o ar puro e limpo. Por isso, é necessário para o ar diariamente um quarto antes de ir dormir. Exceto que o ar em um quarto será fresco, ainda também será fresco. A saber tal situação também permite afundar-se em um sono são e sólido que durará toda a noite sem intervalos muito rapidamente.

Não é necessário considerar cordeiros

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Em todo o caso nossas avós aconselham em caso da insônia para considerar cordeiros ou elefantes. Mas de fato – não ajudará em absoluto. Se considerar, então o cérebro, ao contrário, fica mais ativo e começa a trabalhar como de tarde. E ele absolutamente a algo. Por isso, seguramente considere que conduzir os cálculos dos elefantes ou cordeiros não ajudará a adormecer de qualquer modo.

Não jogue esportes de tarde

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Os psicólogos comprovaram por muito tempo que a atividade física antes de ir dormir negativamente influi na sua qualidade. Como o organismo começa a intensificar todos os processos e para ele não a um sonho em absoluto. Isto é, se gostarem sacudidas da tarde, têm de executar-se não mais tarde de 2-3 horas a um sonho. Tal tempo é bastante ótimo que o organismo conseguiu ter um resto e acalmar antes de ir dormir.

Não coma demais antes de ir dormir

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Antes de ir dormir dele é impossível de comer demais em absoluto. É necessário comer a comida não mais tarde de 2-3 horas a um sonho de tarde. Durante este tempo toda a comida peretravitsya em um estômago e o organismo vai se preparar para o resto. Se ir dormir com um estômago cheio, então o organismo não será capaz totalmente de restaurar-se durante uma noite, e vai se sentir mal pela manhã seguinte.

Não a dremayta de tarde

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Não é necessário modorrar de tarde, o dremaniye também influi em um sonho da tarde de tarde. O organismo dá sinais em um cérebro que é tempo de ter um resto e o sonho e como ele só um dremaniye, muito rapidamente interrompe-se começa a vir. Neste sentido será muito difícil ao organismo ajustar-se em um sonho e tranquilidade de tarde.

Não se force a adormecer

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Há casos quando o organismo muitas vezes se desperta à noite e parece-nos que em tais momentos é necessário forçar para adormecer ele mesmo, mas não é correto. Os peritos confirmam que se o seu organismo se despertar várias vezes à noite, é necessário ocupar-se depois de um prosypaniye em alguma ocupação calmante favorita e logo que a sonolência apareça – novamente para ir dormir.

Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном

Não tome o álcool e não fuma antes de ir dormir

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Tais coisas como fumagem e álcool, influência muito perigosa não só a nossa saúde, mas também um sono são. Também não é necessário usar o café antes de ir dormir. Todas estas coisas estimulam a atividade de um cérebro. Neste sentido será muito difícil adormecer. E embora possam parecer muito que depois da aceitação de álcool é possível dormir bem, ele não assim. Ao contrário, tal sonho só é perigoso para a nossa saúde.

Em pesadelos é possível inventar

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Há situações quando nos despertamos à noite por causa de pesadelos. Neste sentido, é o melhor de todos para inventar. Se sentir que sonha com algum sonho terrível, tente regulá-lo e inventar a bela terminação de um sonho. Se o dirigir, então será capaz bem de sentir e não sentir o impacto negativo de pesadelos e outros sonhos desagradáveis.

Escute a música enfraquecedora

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Se quer isto o sonho veio mais rápido, a escuta da música será muito útil. Mas, o discurso vai sobre a música tranquila aqui. Muito positivamente o sonho é sob o efeito de clássicos. Permite a um organismo descansar e afundar-se em um sono profundo, são. Tal música enfraquecedora também pode combinar-se em conjunto com o autotreinamento. Fortalecerá o seu efeito.

Colher de chá de mel antes de ir dormir

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Desde tempos antigos conhece-se que influências médicas um organismo como sono de pílula e medicamento sedativo. Por isso, para a meia hora a um sonho é muito útil beber um copo de água morna com o mel. Tal bebida permitirá não só receber um sonho bom e longo, mas também fortalecer o sistema nervoso e aprender a evitar vário stress que muito muitas vezes se encontra na nossa vida.