Dieta durante um ano

A dieta durante um ano compõe-se da comida equilibrada do complexo dirigida a perda de peso e clarificação de um organismo. É necessário aderir a tal dieta dentro de 12 meses, para cada um dos quais o tipo especial do cardápio se fornece.

Características de uma dieta durante um ano

As dietas modernas dirigem-se à eliminação bystry do peso excessivo, mas, muitas vezes, depois que o trabalho de inanição cansativo de vários sistemas de um organismo piora, e o peso pode voltar a um indicador inicial. Por isso, muitos nutricionistas recomendam desenvolver uma dieta individual durante um ano.

Em uma escolha direita de uma dieta de um organismo o líquido excessivo elimina-se, as gorduras partem-se e as escórias retiram-se, o metabolismo e o trabalho de um tratado gastrintestinal normalizam-se. A dieta durante um ano ajuda pessoas com um peso excessivo considerável não só a devolver a simetria, mas também melhorar o estado de saúde e fortalecer um organismo.

A dieta equilibrada da perda de peso tem de ser baseada no circuito de provisão de poder especial que as vitaminas de parte, os minerais, a celulose e os ácidos orgânicos são. A tarifa diária padrão diária de calorias tem de corresponder às necessidades de um organismo de substâncias úteis de despesas de energia. Como isso é possível perder o peso durante 1 ano em 15-20 quilogramas e realizar o potencial de organismo, fortalecer a imunidade e melhorar um tom do dispositivo muscular.

O planejamento correto da dieta equilibrada de perda de peso

Antes da observância de uma dieta durante um ano é necessário planejar cuidadosamente uma dieta quanto a cada mês e calcular o conteúdo calórico necessário. As seguintes substâncias úteis têm de estar uma parte do cardápio principal durante um ano:

• a proteína que é uma parte de produtos de leite, feijão e safras de grão, passa e nozes;
• ácidos de amino (fígado, carne de frango, peixe, ovos, queijo de casa de campo, iogurte, feijão, banana);
• vitaminas – B12 (levedura, produtos de leite), D (peixe, salsa, cogumelos), com (um limão, cor-de-laranja, brócolis, uma rosa brava, repolho, pimentão), etc.;
• ferro (passa, lentilha, espinafre, ovos, salada, ameixa);
• o cálcio (peixe, o óleo de fígado de bacalhau, feijões, secou frutos, sésamo, verdes).

Para perder o peso 1 ano antes do peso normal é necessário alternar e combinar produtos corretamente. A comida fracionária do tipo separado que tem de incluir vários pratos com combinações vegetais será a mais correta. Os pratos de feijões e lentilha, e também sopas com safras de grão e um grande número de verdes ajudarão a encher um estoque de energia. O fruto e as verduras com o alto teor de vitaminas têm de ser uma base do cardápio diário.

A dieta correta durante um ano inclui os dias principais e jejuam, e também se compõe de grupos de produtos que têm de usar-se em meses.

O cardápio de uma dieta durante um ano

O cardápio principal de uma dieta durante um ano tem de calcular-se segundo cada mês. De uma dieta é necessário retirar completamente doces, produtos meio acabados, seasonings, conservou a comida com aditivos químicos, alcoólico e gaseificou bebidas. Os produtos têm de usar-se em uma olhada fresca, fervida e guisada. É possível usar produtos fumados e marinados 5-10 vezes em um ano em 3, 7, 9 e 11 meses.

A dieta equilibrada da perda de peso representa a comida fracionária de 5 único diária com o uso obrigatório dos seguintes produtos:

• alternação diária de ovos fervidos e queijo de casa de campo;
• filete de frango de 100 gramas;
• peixe fervido de 150 gramas;
• 2 fatias de pão de centeio;
• vidro do produto de leite fermentado sem gordura;
• verduras e verdes em número ilimitado;
• fruto (maçã, quivi, banana, toranja, cor-de-laranja, ameixa);
• louco e frutos secados;
• montante abundante de líquido (não água mineral gaseificada, chá verde, compota).

Em cada segundo mês do ano é necessário aumentar o montante do líquido usado a 2 litros por dia. Também é necessário usar diariamente em 2, 4, 6, 8, 10 e 12 meses em 2 copos das bagas congeladas ou frescas, um punhado de nozes, frutos do mar, pratos de cereal, mel e arroz.

A dieta correta e os exercícios físicos têm de ligar-se inseparavelmente. As atividades diariamente físicas permitirão fortalecer consideravelmente um organismo, melhorar uma condição da pele e normalizar um estado de psychoemotional.

O cardápio de verão de uma dieta durante um ano tem de acrescentar-se com um grande número de verduras frescas e fruto. Alguns produtos protéicos podem substituir-se com molho vinagrete, guisados vegetais, saladas com um grande número de verdes, azeitonas, nozes e bagas.

Na observância de uma dieta umas saladas têm de encher-se de óleo de azeitona ou suco de limão, e o pão de centeio pode ser dias comidos só de manhã.

Já que observância de 1 ano de todas as recomendações sobre uma dieta e uma dieta gradualmente deve perder o peso. A dieta tem de fazer-se segundo uma condição do paciente e as suas doenças. Na presença de violações no funcionamento de um tratado gastrintestinal o montante de fruta fresca e verduras deve reduzir-se, mas é diariamente necessário usar o caldo vegetal e o queijo de casa de campo.

As dietas de criação adicionais durante um ano

A comida dietética durante um ano tem de combinar-se com recursos adicionais da perda de peso e fortificação de um organismo. Várias vezes por semana é necessário tomar banhos da perda de peso com ervas, fazer a natação, fazer passeios de pé no ar puro e correr das manhãs. Para livrar-se de depósitos hipodérmicos excessivos e flacidez da pele é possível usar nata anti-cellulite, massagers e empacotamentos.

A dieta e os exercícios físicos são os componentes principais da perda de peso correta sem stress de um organismo e esvaziamento. Os exercícios diários têm de ser tipo de aerobic, e também é necessário esticar e fortalecer músculos de uma prensa, quadris e nádegas. As atividades semanalmente físicas têm de aumentar-se, e um em uma vez por mês ele é necessário marcar o dia de treinamentos intensivos, uma campanha ou uma corrida de bicicleta.

Os componentes adicionais da perda de peso são massagem e procedimentos physiotherapeutic.

Na observância de uma dieta durante um ano é necessário controlar constantemente o peso, escrever resultados da perda de peso, uma mensagem a revista sobre atividades físicas e atividades de esportes.