Dieta em saladas

Dieta em saladas – a dieta especial que assume o uso de saladas como um curso principal em todas as partes de todo o termo de observância de uma dieta. As dietas em saladas pertencem ao tipo de dietas bystry e não se recomendam para a observância longa. Tais dietas representam um bystry e modo fácil de perder o peso, aderindo ao cardápio saboroso e equilibrado.

Dieta em saladas: princípios fundamentais de perda de peso

Pela perda de peso correta é necessário entender realmente uma dieta em saladas. Em primeiro lugar, bem como qualquer outra dieta, o cardápio de salada assume a normalização do peso e uma condição de um organismo, funções de GITs. O princípio fundamental da perda de peso na observância de uma dieta em saladas compõe-se em redução no número das calorias consumidas e clarificação de um organismo. Também provê a saturação bystry de produtos crus.

Deste modo, as verduras, sendo os ingredientes principais da salada, são uma fonte de celulose e as substâncias pectinaceous que estimulam um movimento vermicular de intestinos, fomentando a sua clarificação bystry, redução no nível de colesterol e outros compostos gordurosos do sangue, redução no nível de açúcar, remoção das toxinas que normalizam microflora de GIT.

Verduras – fonte de vitaminas, antioxidantes, macro - e os minerais necessários para um organismo de funcionamento normal.

A dieta em saladas assume o uso de saladas vegetais como o básico, mas não o único prato. A exceção de carne e cereais, o grão de uma dieta pode levar à violação do funcionamento de um estômago, avitaminosis, fome que, à sua vez, pode provocar desordens mentais (stress, irritabilidade, fadiga, uma desordem de sono), doenças gastrintestinais (úlceras de estômago). A dieta em saladas tem de equilibrar-se.

Saladas dietéticas de perda de peso: ingredientes principais

Os ingredientes principais de saladas dietéticas da perda de peso são verduras, tanto na matéria-prima, como em uma olhada fervida. Também em saladas têm de haver ovos, as qualidades de baixa gordura de queijos firmes, as qualidades rápidas de carne e peixe. A combinação da fonte principal de proteína (carne) e celulose (verduras) permite equilibrar o cardápio de maneira ideal. As saladas dietéticas da perda de peso também têm de acrescentar-se com o pão de grão, caldos vegetais.

Em saladas dietéticas da perda de peso é necessário evitar os seguintes componentes:

• Postos de gasolina gordos – nata azeda, maionese, molhos;
• As linguiças e fumaram produtos;
• Carne de comida enlatada e peixe;
• Qualquer ingrediente que passa uma etapa de ato de fritar (cogumelos);
• Verduras enlatadas, marinadas;
• Feijão.

Também na preparação de saladas é necessário usar temperos em um mínimo, para fortalecer-se do gosto é possível acrescentar verdes (funcho, salsa, um manjericão), e também gengibre, rábano bravo, canela. As receitas de saladas podem incluir louco, rico na vitamina E, E, e também vitaminas B de grupo, minerais (ferro, cálcio, fósforo), ácidos graxos. Em noz de saladas dietética, nozes de pinheiro, um amendoim, as amêndoas podem usar-se.

Saladas dietéticas: receitas de pratos simples e saborosos

Várias receitas disponíveis permitem evitar a depressão que se desenvolve no contexto do cardápio pobre e monótono da maioria de dietas. A dieta em saladas pode ser muito diversa. As saladas dietéticas que receitas são bastante fáceis e ingredientes estão disponíveis, permitem variar o cardápio, substituindo produtos. Deste modo, a carne e o peixe podem substituir um a outro em muitas saladas.

A dieta em nutrição de ofertas de saladas e receitas saborosas de verduras cruas que são as mais eficazes para a redução de peso bystry. Para saladas dietéticas as receitas assumem:

• Verduras frescas, não estragadas;
• As verduras disponíveis e habituais (durante uma dieta quando o organismo está em uma condição de stress, extremamente não se recomenda entrar nos produtos não habituais para um organismo em uma dieta);
• Produtos de baixa caloria.

Os ingredientes de muitas saladas permutam-se que permite experimentar com gosto e conteúdo calórico.

Uma das receitas mais populares da salada leve é:

• Páprica - 1 grande;
• Pepinos frescos – 2 partes;
• Tomates vermelhos ou amarelos – 3 partes;
• O filete de frango ferveu – 200 g;
• Queijo de saúde ou queijo de ovelhas – 100 g;
• Sal, pimentão – para saborear;
• Verdes.

Para o tempero da salada leve recomenda-se usar o suco de limão, o óleo de azeitona, o molho de soja. Para o aroma maior da salada recomenda-se acrescentar uma colher de grãos do sésamo.

Outra opção da salada leve é:

• Cenouras – 1 parte;
• Repolho fresco – 200 g;
• Pepinos frescos – 1 parte;
• Cebola – 0,5sht;
• Ovo fervido – 1 parte;
• Apple verde – 1 parte.
• Sal, pimentão para saborear.

Tal salada também se recomenda a encher-se de suco de limão e óleo de azeitona.

Dieta de salada: vantagens e faltas

A dieta em saladas é um bystry e o caminho eficaz da redução de peso, permitindo compensar um organismo de escórias, toxinas, e também começar processos da clarificação natural. As vantagens principais de uma dieta de salada são:

• Eficiência – a dieta bystry em saladas permite perder o peso a 4 quilogramas durante uma semana;
• Uma variedade – o grupo das receitas dos pratos saborosos e de baixa caloria permitirá variar o cardápio cada dia;
• Utilidade – a dieta em saladas permite saturar um organismo com vitaminas, macro - e minerais, amino ácidos.

As faltas principais de uma dieta de salada são:

• A sazonalidade de ingredientes de saladas – muitos ingredientes não está disponível durante o período de outono e de inverno. Os nutricionistas não recomendam durante uma dieta em saladas usar os pepinos de estufa para plantas e tomates disponíveis em balcões durante os períodos de inverno ou de primavera;
• Sintomas colaterais possíveis – os efeitos de lado mais frequentes na observância de uma dieta em saladas são as desordens do funcionamento de um GIT (náusea, diarreia, um meteorizm), reações alérgicas (borbulhas de pele);
• As saladas têm de usar-se só recentemente cozinhadas;
• A limitação a tempo – uma dieta de salada, embora contribua para a normalização da função digestiva, não substitui uma dieta crescida. As dietas em saladas não se recomendam para a observância longa.

Durante a observância de uma dieta é necessário limitar o uso de produtos de leite.

Que encher saladas em uma dieta com?

A pergunta principal na observância do subsídio de comida correto compõe-se em que encher saladas em uma dieta. A dieta recomenda excluir tais seasonings como:

• Maionese (também com o conteúdo abaixado de gorduras, dieta);
• Nata azeda;
• Molhos e loja de postos de gasolina.

Escolha, do que encher saladas em uma dieta, recomenda-se dar a preferência a óleo de azeitona ou molhos da preparação de casa.

O óleo de azeitona é K rico na vitamina e E, gorduras não-saturadas, antioxidantes. Tal posto de gasolina mostra-se a pacientes com doenças de rins, um fígado, um GIT, uma bexiga de irritação.

Em condições de casa na observância de uma dieta em saladas recomenda-se preparar o posto de gasolina universal do iogurte natural. Com esta finalidade é necessário:

• 0,5l iogurte de baixa gordura;
• Funcho, salsa, cebolas verdes;
• Pimentão quente;
• Sal, açúcar, mostarda para saborear.

Para misturar todos os ingredientes, é bom sacudir a mistura recebida. A data de expiração de tal posto de gasolina da salada dietética faz não mais do que 24 horas.