Perda de peso eficaz

A perda de peso eficaz significa duas opções do descarregamento do peso:

1. Descarte de peso excessivo e melhora da condição geral de um organismo de longo tempo. Métodos eficazes de perda de peso neste caso:

• Estilo de vida são;
• Comida equilibrada;
• As atividades físicas regulares dosadas.

2. Descarregamento de uma quantidade significativa de extra quilos de pouco tempo. Já que tal perda de peso eficaz normalmente usa:

• Inanição;
• Monodietas;
• Dietas de baixa caloria rígidas.

O peso excessivo em um organismo reúne-se durante o longo período e se o par de extra quilos do desconforto especial não entregar, então com a nova adição da carga de peso de todos os corpos e aumentos de sistemas, a saúde geral piora, os problemas do caráter psicológico aparecem. É necessário definir que métodos eficazes da perda de peso devem escolher-se para uma solução.

À primeira vista, é mais preferível livrar-se do peso excessivo rapidamente. Escolher uma dieta conveniente e para um pouco tempo, tendo limitado rigidamente uma dieta, encontrar a antiga simetria. Neste caso ocorre aqui que – o descarregamento agudo do peso, por causa da deficiência da comida, força um organismo a passar em um regime da economia devida diminuir na tarifa de um metabolismo. Por isso, na terminação de uma dieta logo que o modo de comida habitual se restaure, o peso perdido prontamente volta. E como o metabolismo diminui-se, os seguintes extra quilos reúnem-se. Por essa razão considera-se que a fórmula geral de todas as dietas da perda de peso eficaz bystry – "menos dez, mais quinze", assim chamado "efeito do ioiô".

Praticamente todos os métodos da perda de peso eficaz em curtos prazos têm a massa de contra-indicações e produzem um efeito negativo no estado de saúde e a saúde geral. Embora muito tivesse de usá-los para perder vários extra quilos, tendo corrigido um número antes de eventos vitais significantes (aniversário, um casamento, uma viagem ao recurso, etc.).

No momento da aproximação razoável de um problema do peso excessivo da perda de peso eficaz é necessário guiar-se não por resultados momentâneos de restrições rígidas curtas, e pela modificação cardeal não só do estilo e uma dieta, mas também um caminho da vida em geral.

Perda de peso eficaz em condições de casa

Envolver-se na perda de peso eficaz em condições de casa - tarefa facilmente fatível. A observância de regras da comida e modo de atividades físicas não só porá consequentemente um número na ordem, ajustará a vida familiar, mas também consideravelmente melhorará o estado de saúde.

O componente mais significante da perda de peso eficaz em condições de casa – a boa nutrição equilibrada que inclui:

• A proteína correta – qualidades de baixa gordura de carne, um pássaro, o feijão, produtos de leite de leite e fermentados sem gordura;
• Gorduras úteis – graus gordos de peixe, o contendo ácidos de ômega, óleos vegetais, principalmente azeitona e linho, manteiga de conteúdo de gordura baixo;
• Os carboidratos complexos – wholegrain ou pão otrubny, mingaus de cereal, arroz integral, vário fruto e bagas, secaram frutos, mel natural;
• Proporção ótima de proteína, gorduras, carboidratos – equilíbrio de BZhU. Estabelece-se que o seguinte número de calorias – 45-65% de carboidratos, 20-35% de gorduras, 10-35% da proteína têm de vir a uma dieta diária. Para pessoas interessadas para perder o peso é necessário aderir à proporção BZhU 30-20-50;
• As Vitaminas B bastante – há muito fruto, verduras, principalmente cruas, fígado de vaca, nozes;
• Os produtos que fomentam a clarificação de um organismo e perda de peso estimulante – gengibre, alho, vinho branco, acalmam o vinagre;
• A água potável clara, não menos de 1.5-2.0 l por dia, é desejável para beber um copo de água durante 15-20 minutos antes da refeição.

Toda a comida que sobe em uma mesa da perda de peso eficaz tem de ser sã. É necessário recusar produtos meio acabados e produtos da produção industrial como neles o alto teor de preservativos, emulsificadores, transfats, aditivos temperados, ampliadores do gosto e outros compostos químicos perigosos. Qualquer cubinho de pão torrado, batata frita, comida imediata (comida rápida), bebidas doces e carbônicas, suco de pacotes.

Os pratos devem preparar-se de produtos frescos naturais que são melhores para chegar o mercado ou em departamentos especiais de supermercados. É tão pouco quanto possível à comida dosalivat, como último recurso, para usar o mar ou o sal iodinated. O montante de sal necessário para um organismo já contém em produtos, e o seu excesso detém em uma água de organismo, mexendo na sua clarificação, inchação de aumentos e diminui o processo de perda de peso.

O momento importante de perda de peso eficaz – a dieta correta. É desejável comer ao mesmo tempo, não menos de 4-5 vezes durante o dia, pequenas porções. Ter o jantar não depois do que as sete de tarde ou pelo menos durante quatro horas antes de um sonho.

Exercícios físicos de perda de peso eficaz

Os exercícios físicos regulares e as atividades físicas dosadas são necessários no decorrer da perda de peso eficaz do aumento em consumo de energia, fortificação de um tom de músculos, a melhora da circulação sanguínea e melhora de um organismo.

A realização diária do seguinte jogo simples de exercícios como exercícios de manhã ou da tarde acelerará o descarregamento do peso e melhorará o estado físico geral:

• Levantar mãos pelos partidos, estender-se e ceder em um peito, que aumenta a dedos do pé. Cair de um pé cheio, mãos pelos partidos abaixo;
• Uma mão sobre um cinto, a segunda mão levantada sobre a cabeça para executar círculos. Substituir uma mão;
• Mãos sobre um cinto para aumentar a dedos do pé, executar tornozelos de círculos ao lado esquerdo e direito em série;
• Pernas no comprimento de ombro, passa um cinto, desvios em uma cintura à direita e à esquerda;
• Pernas no comprimento de ombro, passa um cinto para deixar de lado a perna esquerda à esquerda, curvar-se para ele, a mão direita sobre a cabeça dura paralelo a um soalho à esquerda. Repetir-se em outro partido.

Também será útil para a perda de peso eficaz:

• Pernas em conjunto, as mãos abaixam-se, o levantamento de mãos com um movimento serial de uma perna atrás;
• Pernas no comprimento de ombro, passa um cinto, a volta de um tronco à esquerda com um movimento a mão direita ao lado abandonado e vice-versa;
• Mãos antes de si mesmos na altura de um peito, perna no comprimento de ombro, um movimento uma perna a uma mão oposta, meias para tocar dedos de mãos;
• Pernas em conjunto, as mãos ao longo de um corpo para alternar agacham-se com as mãos esticadas para a frente a agacha-se quando as mãos tocam um soalho;
• Pernas em conjunto, quatro saltos em duas pernas, em dois saltos em direito e na perna esquerda.

No início é possível fazer todos os exercícios em 2-4 vezes, gradualmente aumentando o carregamento. À condição favorável executam cada exercício de 8-10 vezes, à sensação da fadiga agradável.

A perda de peso eficaz é só possível em caso de que saboroso e abundantemente comer o desejo de parecer bom e sentir-se perfeitamente mais, do que o desejo, e é tão pouco quanto possível para mover-se.