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Aeróbica de poder

A aeróbica de poder é um complexo dos exercícios de poder especiais dirigidos à fortificação de músculos de um pescoço, ombros, costas, nádegas, quadris e uma cintura. Em consequência de exercícios o metabolismo normaliza-se, a circulação sanguínea e a condição física geral de um organismo melhoram-se.

Силовая аэробика - тренировка разных групп мышц с помощью силовых упражнений и физических нагрузок

Características de aeróbica de poder

Este tipo da aeróbica é baseado em treinamentos com altos loadings e pesagem.

Os exercícios da aeróbica de poder realizam-se na velocidade bystry com o uso não de dança, mas passos de esportes. Os exercícios acelerados e a alternação de tipos diferentes de burdenings são as características principais desta aeróbica.

Durante o treinamento da aeróbica de poder vários grupos de músculos e todas as partes de um corpo implicam-se, e também o aquecimento se realiza nos minutos do modo 7 - 10 aerobic. Como barras de burdenings Pampas em 10-30 quilogramas, o bodibara ponderado em 1-5 quilogramas e os halteres a 10 quilogramas usam-se.

Os exercícios principais da aeróbica de poder são percevejos, fortificação de uma prensa, agachada, ataques, inclinações, prensas e torcer-se. O programa principal de exercícios começa com o desenvolvimento de pernas, nádegas, ombros, mãos e umas costas. A sequência de modificações de exercícios e os elementos mais pesados fazem acrescentam-se.

Se o treinamento da aeróbica de poder se equilibrar corretamente, então o carregamento melhora-se, a camada gordurosa de um corpo diminui, os músculos ficam mais fortes e a plasticidade desenvolve-se.

Cada treinamento toma aproximadamente 50 minutos e inclui:

o aquecimento de aerobic datilografa para um aquecimento de músculos;
os exercícios principais com objetos de encargo;
tensão de músculo final e relaxamento.

Indicações de acionar a aeróbica

As indicações ao uso da aeróbica de poder são problemas com camadas gordurosas e o peso excessivo, os músculos enfraquecidos, violações de um carregamento, falta de plasticidade e graça, uma doença de sistema musculoskeletal, uma desordem metabólica, stress e sobrefadiga, flacidez e pele otvisany.

Vantagens de aeróbica de poder

A aeróbica de poder dirige-se à melhora de um tom de músculos e redução no peso excessivo. Geralmente este tipo de exercícios destina-se para pessoas depois de 25 anos com problemas de um número e friabilidade de um corpo, mas também esta aeróbica ajuda a executar a prevenção de doenças do dispositivo musculoskeletal e obesidade.

Um treinamento da aeróbica de poder permite queimar até 500 kcals e estudar todos os grupos de músculos. Depois que as gorduras de treinamentos de poder regulares queimam-se e aumentos de volume de músculo, e o corpo fica harmonioso e apertado.

As vantagens principais da aeróbica de poder são:

melhora de coordenação;
redução em peso excessivo;
fortificação de um organismo e aumento em volume de músculo;
fortificação de músculos pulmonares e prensa;
prevenção de celulite e envelhecimento de pele;
remoção de fadiga e stress;
fortificação de músculos de coração;
melhora do estado mental e físico geral.

Contra-indicações

As contra-indicações à realização dos exercícios da aeróbica de poder são uma doença séria do sistema cardiovascular, doenças oncológicas, o período posoperativo, bleedings internos, danos do dispositivo musculoskeletal, diabete, gravidez e o período de uma lactação, desordens mentais.

No modo de economia de pessoas de exercício na idade promovida, e também com o nível baixo de treinamento físico, imunidade débil e têm de executar ao período depois das doenças virais e inflamatórias pospostas.

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