Dança de aeróbica

A aeróbica de dança é uma das direções da aptidão, representando o grupo de exercícios, executados de acordo com a música. Chama-se diferentemente "a aeróbica de choque baixo" como estas atividades físicas não assumem a realização de exercícios que estão em um tapete ou por meio de conchas especiais e dispositivos.

A aeróbica de dança atrai muitas pessoas com a disponibilidade, uma orientação criativa e emotividade.

A diferença da dança de aeróbica de fato danças é lo que durante o treinamento do movimento são quase contínuos - ao passo que em lições de danças é necessário fazer pausas para estudar os novos movimentos. A aeróbica de dança "mata duas lebres": também as calorias de queimaduras, promovendo a melhora geral de um organismo e trens o atleta na arte de danças - deixam não no profissional, mas ao nível bastante digno.

As lições da dança de aeróbica permitem apoiar um corpo da pessoa na forma física perfeita, estimular a flexibilidade de músculos, promover a combustão de gordura. Além disso, a aeróbica de uma orientação de dança, diferentemente do gimnastiko-atlético é o antidepressivo perfeito que permite desenvolver não só a flexibilidade, a plasticidade e a graça, mas também "uma veia criativa" na pessoa, tendo modificado a manutenção de um curso dependendo das preferências, capacidades físicas e interesses.

Dançar aeróbica de perda de peso e melhora

As lições regulares da dança de aeróbica permitem não só construir as proporções corretas de um corpo, mas também fazer um organismo mais são e resistente.

O termo "aerobic" literalmente significa "o oxigênio de utilização" ou "vida no ar". As pesquisas de institutos mundiais da saúde (inclusive, os especialistas da universidade de Reebok) confirmaram a influência positiva da dança de aeróbica no trabalho de sistemas respiratórios e cardiovasculares. Os exercícios aeróbicos forçam o coração, navios e pulmões "a trabalhar" em certo modo, para adaptar-se aos loadings crescentes. A imunidade potente cria-se como isso, o organismo enche-se de capacidade de trabalho e energia, a pessoa esquece-se de que ele "fadiga crônica".

Alguns efeitos positivos de treinamentos regulares dão-se dançando a aeróbica abaixo:

• Aumento no volume do sangue na quantidade que permite levantar as possibilidades do transporte de oxigênio a tecidos de corpo;
• Fortalecendo-se de um músculo cardíaco, melhorado provê-lo com sangue;
• Fortalecendo-se de sistema de osso, musculoskeletal dispositivo;
• Aumento em capacidade de trabalho;
• Aumento em volume de pulmões;
• Redução em nível de colesterol em sangue;
• Aumento em resistência a stress.

Perfeitamente a aeróbica de dança é conveniente pela perda de peso: os exercícios fomentam mais ardência de bystry de calorias, fortalecem músculos e corrigem um número. Para que a aeróbica de ocupações resultasse no resultado bem esperado, a saber, a um corpo escasso e flexível sem peso excessivo, é necessário seguir várias regras:

• As ocupações têm de ser regulares (não menos de 2-3 vezes por semana);
• É necessário começar exercícios não antes do que durante 1,5 horas depois da comida;
• Depois de lições da dança de aeróbica não é necessário jantar ou estabelecer em um sofá ao mesmo tempo: durante várias horas depois de exercícios lá é uma combustão intensiva de gordura;
• Apesar da existência de atividades físicas, recomenda-se observar os princípios de uma dieta equilibrada, evitando excessos.

Dançar aeróbica da casa

Para sentir o efeito de exercícios, é opcional para usar serviços do perito ou visitar o centro de esportes - é possível ocupar-se da dança da aeróbica da casa. Vamos adquirir vários princípios sem os quais qualquer lição da dança de aeróbica não faz:

• Aquecimento. Para que o organismo apropriadamente compreendesse o carregamento, tem de preparar-se, executando exercícios de mãos, um cinto humeral, um tronco, pernas e um pescoço. Certamente, de acordo com qualquer música rítmica;
• Fase de Aerobic. O principal é para a realização do efeito que se melhora de exercícios. Caracteriza-se por loadings moderados que aumentam a frequência de respiração e reduções quentes, mas ao mesmo tempo não quebram o equilíbrio entre uma respiração e uma exalação. Pulso ótimo em uma fase aerobic - 140-160 golpes por minuto. É possível executar o cheque da intensidade de exercícios aeróbicos "pelo teste uma conversação": se durante a ocupação puder manter a conversação, carregar então é admissível;
• Fase de poder. Os exercícios de poder têm de fazer não mais do que 10 minutos da aeróbica de dança de ocupação. Incluem agacha-se, percevejos, saltos e alguns outros tipos de loadings. Durante uma fase de poder há uma fortificação de ossos e uniões, e também bystry ardência de calorias excessivas;
• Preparação para realização de ocupações. Não se recomenda parar exercícios repentinamente: ele queda perigosamente aguda de pressão arterial. Depois da realização de ocupações é impossível parar ou sentar-se: algum tempo que é necessário passar pela sala, aquecer músculos, medir o pulso e esperar até o ritmo quente volta ao normal.

Tipos de dança de aeróbica

A aeróbica de dança como já se disse em cima, se executa na velocidade bystry abaixo disto ou aquela música. Dependendo do estilo da direção musical distinguem os seguintes tipos da dança de aeróbica:

• Latino-americano-aerobika. Uma das direções mais populares na dança de aeróbica que diferença principal é o passo elástico e o trabalho contínuo de quadris;
• Aeróbica de medo. Assume a comissão de movimentos ondulantes pelo caso de um corpo e a plasticidade livre de mãos. Recomenda-se executar a pessoas com a preparação coreográfica;
• Aeróbica de hiphop. Um dos tipos mais pesados de dança de aeróbica. Para uma ocupação aproximadamente 450 kcals queimam-se;
• Aeróbica de rock. O principal esta direção da aeróbica é o passo "de rock", saltos, voltas, corrida, movimentos;
• Беллиданс (dança de barriga). Permitirá esquecer-se de problemas em uma cintura, um estômago e quadris, fará a menina mais flexível e plástico;
• Streep-tocas. Além da luta contra extra quilos, esta direção na dança de aeróbica permite a mulheres liberar-se, sentir-se mais seguras e sexuais.

Contra-indicações

As ocupações não se recomendam dançando a aeróbica às pessoas que têm asma, tendo problemas com o sistema cardiovascular e uma espinha dorsal, e também o paciente que tinha um infarto do miocárdio ou uma ferida craniocereberal.