7 técnicas da atividade física econômica

A atividade física é necessária para o funcionamento normal de um corpo humano. Em uma falta do movimento as uniões deixam de funcionar, atrofia de músculos, a atividade cardiovascular quebra-se e o metabolismo piora. O ritmo de cidade moderno da vida não provê a pessoa da atividade física adequada, adicional - o esporte é necessário. As tarefas tediosas o enorme número das pessoas que têm estes ou aquela patologia crônica na qual o esporte não se recomenda existem o esporte não todos ao gosto, mas também. Mas o hypodynamia fortalece problemas com a saúde como estar neste caso?

Há uma solução: as técnicas de economia de atividade física. Desenvolvem-se para que, sem baldeação, sem sobreesforçar-se e sem prejudicar um organismo, provê-la da atividade suficiente. A sua propriedade geral – um mínimo, e às vezes e ausência total de contra-indicações.

1. Ioga

O seguidor clássico da ioga com a indignação notará que a ioga não é a ginástica em absoluto e o sistema em primeiro lugar filosófico, e o seu objetivo principal – comprime com o espírito, mas não com um corpo. É difícil discutir com ele, bem como com o fato que para a manutenção da saúde os aspectos filosóficos da ioga não são obrigatórios a estudar em absoluto. Como o sistema de exercícios perfeitamente também trabalha sem eles. No momento da prática regular do iogue muito favoravelmente afeta um organismo: restaura uniões e suportes em um tom de músculo, bem o sistema cardiovascular, respiratório, nervoso, endócrino de influências, permite ajustar digestão, salva de fadiga crônica e dores persistentes. A maioria das técnicas de economia da atividade física, de qualquer maneira, inclui elementos de ioga.

A ioga é, por isso, muito variável não há contra-indicações para ela.

2. Natação

Só aqueles que não são capazes não gostam de nadar. Dá o prazer a todo o resto, ambo o processo e "alegria muscular brilhante" depois que se conseguiu para nadar durante algum tempo bem. Também o fato que nadar muito bem de um organismo é bem conhecido: todos os grupos de músculos carregam-se exatamente, as uniões ao mesmo tempo não se sobreestiram, trabalho de sistema respiratório e cardiovascular com o carregamento levantado, mas adequado que treina eles e suportes em um modo operacional ótimo. A natação é favorável para uma espinha dorsal, é um dos métodos mais eficazes do tratamento da escoliose. Estabelecer a tarifa diferente da natação dele é possível de variar o carregamento – do fácil antes do estabelecimento de registros de esportes.

Não tem contra-indicações se flutuar enfadonhamente, é necessário somente reduzir a velocidade.

3. Aeróbica de água

A aeróbica de água permite tomar toda a vantagem da aeróbica clássica sem as suas faltas às quais a carga excessiva de uniões pertence em primeiro lugar. Este sistema flexível, os exercícios podem combinar-se para que estudem mais de um sítios, dispensando outros, ou distribuir exatamente o carregamento. Com a sobrefadiga a situação bem como com a natação está aqui – se for pesado, é necessário somente reduzir a velocidade. Não tem contra-indicações.

4. Kallanetika

Alguém Kellan Pinkni tão gostou de viajar o que passou onze anos na viagem. Ao regresso para casa onze anos de aventuras têm um efeito – em joelhos de Kellan e umas costas começaram a doer desesperadamente. Para a mulher móvel ativa foi uma verdadeira mão cheia, os doutores fizeram um gesto incapaz e aconselharam fazer-se funcionar, contudo, sem garantir o resultado, e logo desenvolveu o sistema de exercícios que lhe permitiram restaurar-se completamente dentro de vários meses.

Kallanetika é baseado na ioga, o complexo inclui 29 exercícios. Já que a realização do resultado três vezes por semana em uma hora recomenda a ocupações de principiantes e depois que há modificações óbvias do melhor, há bastante duas vezes por semana. Se a ocupação de hora for muito pesada, é possível quebrá-lo em 3 20 minutos. É possível ocupar-se, visitando treinamentos de grupo, e é também possível em casa independentemente.

Kallanetika bem influi em uniões e uma espinha dorsal, aperta músculos, intensifica o metabolismo, promovendo o descarte de peso excessivo, é meios eficazes contra osteochondrosis. Contudo também tem contra-indicações: doenças de sistema cardiovascular e asma bronquial.

5. Pilates

Esta técnica desenvolveu-se pelo perito-reabilitologom Joseph Hubert Pilates, perfeitamente provou como atividade física médica, e agora tem milhões de seguidores no mundo inteiro. O sistema implica um dos princípios yogichesky básicos: a respiração correta é uma parte importante da atividade física e o mesmo como o iogue, compõe-se de uma série de exercícios estáticos.

Pilates fornece o uniforme e a carga de economia de um corpo, tanto no osso musculoarticulate o dispositivo, como bem influi em absolutamente todos corpos e sistemas. A característica de Pilates é a estabilização de funções do sistema nervoso – os treinamentos regulares reduzem stress e resistência de aumento a stress, ajudam a enfrentar a insônia, o trem no relaxamento correto.

O complexo não tem contra-indicações, até aquelas pessoas a que qualquer outro esporte e a aptidão são contra-indicados podem envolver-se em Pilates.

6. Бодифлекс

O criador de Greer Childers bodifleks fez uma revolução na aptidão, tendo mostrado que para a manutenção da forma física excelente os treinamentos longos de uns horas cansativos não são necessários, o ginásio não é necessário, e há bastante só 15-20 minutos de exercícios simples e fáceis contanto que se envolvam neles cada dia. Bem como Pilates, o бодифлекс considera a respiração – os exercícios são baseados no equipamento respiratório especial em uma combinação à carga estática de certos grupos de músculos. Praticando-se бодифлекс segundo as recomendações do criador, é impossível exaurir-se, mas é possível de receber o corpo apertado, livrar-se da espinha dorsal e junta dores, para melhorar um psico-estado-emocional e levantar a vitalidade.

бодифлекс não tem contra-indicações.

7. Estiramento

O estiramento é uma série de exercícios na extensão de músculos e o dispositivo copular. Durante os treinamentos melhora lympho-e a circulação sanguínea, e os treinamentos regulares pelo estiramento permitem matar perna e dores nas costas, melhorar o trabalho de uniões e uma espinha dorsal, apoiar um tom muscular, apertar um corpo e fazê-la flexível. O estiramento pode usar-se como adição à atividade física principal, e pode como um complexo independente.

Os exercícios podem combinar-se em várias opções, para usar um complexo cheio ou só a sua parte – o carregamento seleciona-se individualmente. O estiramento não tem contra-indicações, mas é importante seguir duas regras: o primeiro – durante o treinamento não deve ser dor, o segundo – uma extensão deve aumentar-se lentamente e gradualmente.

A atividade física excessiva também é perigosa para um organismo, bem como um hypodynamia, desgasta-a e leva à emergência de vária frustração. Apenas as das classes nas técnicas de economia fornecerão os registros Olímpicos, mas ajudarão a restaurar e apoiar uniões, eliminarão perna crônica e dores nas costas, voltarão a uma simetria de número e inteligência, levantarão a vitalidade e, finalmente, farão a pessoa mais sã, e a sua vida é também mais ativa, nasyshchenny.