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Carboidratos de perda de peso

Muitas pessoas consideram que usar carboidratos para a perda de peso – negócio insensível. Турецкий горох - медленные углеводы для похудения Tal opinião desenvolveu-se porque todos sabem – os doces e as balas são e há carboidratos, e do seu uso não se tornam finos mas só se recuperam.

Papel de carboidratos em um organismo

Os carboidratos junto com a proteína e as gorduras são componentes muito importantes de uma dieta. No momento da sua transformação em um organismo muita energia, necessária quanto a vários processos da atividade em um organismo, e para o movimento, a comissão de algumas ações emite-se.

O produto químico permanece de carboidratos pode ser um componente de substâncias mais complexas e os componentes das jaulas, para ser uma parte de receptores em uma superfície de jaulas.

Que carboidratos da perda de peso acontecem?

Os carboidratos em uma estrutura dividem-se em dois grupos:

Simples (bystry);
Difícil (lento).

O seu segundo nome também reflete a velocidade com a qual as moléculas de carboidratos se rompem em um organismo no monofônico - e BIOS no decorrer de digestão da comida. Os carboidratos simples não são convenientes pela perda de peso em absoluto, adquirem-se rapidamente por um organismo, e fornecem a alta concentração de glicose e outro açúcar no sangue. Têm um alto índice glycemic. No momento de digestão de tais nutrimentos o organismo acende mecanismos de armazenamento de energia do futuro, e o excesso de carboidratos facilmente passa na composição do tecido gorduroso.

Depois do uso de carboidratos simples da perda de peso rapidamente há uma sensação da fome. E há não é de admirar, passam-se rapidamente, estalando até componentes elementares. Também é importante saber que só um carboidratos bystry contêm no açúcar refinado. Outra comida junto com eles também contém outros inclusive substâncias úteis.

Os produtos que contêm carboidratos complexos, ao contrário, bem como possível são convenientes para a luta contra extra quilos. Permanecem em um tratado digestivo mais longo e digerem-se mais lentamente, fornecendo a entrada uniforme de glicose e outro açúcar no sangue.

Os produtos com carboidratos complexos saturam um organismo com várias substâncias úteis (minerais, vitaminas), para o longo tempo provendo a um sentido de organismo da plenitude. Os produtos com carboidratos complexos também são uma fonte de poder valiosa e não provocam a emergência do excesso do peso corporal.

Os carboidratos complexos da perda de peso são úteis para o trabalho de intestinos como a celulose que se contém neles acelera um movimento vermicular e é o material nutritivo da microflora útil. Os produtos com carboidratos complexos têm um índice glycemic baixo.

A lista de produtos com carboidratos de perda de peso

Com carboidratos simples entram na lista de produtos: Кисломолочная продукция - продукты со сложными углеводами

Suco de fruto e fruto doce;
Trigo de pão, grão;
Todos os doces;
Arroz marrom e branco;
O centeio pequeno vadia;
As batatas fazem-se dos modos diferentes;
Engarrafamento, engarrafamento, geleia de fruto, chocolate;
Paus de grão;
Sorvete;
Algumas verduras (o nabo, abóbora, ferveu cenouras, pastinaca).

Com carboidratos lentos é possível incluir na lista de produtos:

Lentilha;
Soja;
Ervilhas turcas;
Graus firmes de macarrão;
Kashi;
Produção láctica;
Verduras (tutano vegetal, espinafre, pimentão, alho-porro, repolho, tomates, cogumelos);
O fruto (maçãs, ameixas, toranjas, laranjas, pêssegos, cereja) e frutos secados (damascos secados, poda).

Os carboidratos complexos da perda de peso têm de tornar-se uma base de uma dieta da pessoa que procura perder o peso. Os carboidratos da perda de peso seguramente devem incluir-se na lista de pratos para um café da manhã. Estes são vários mingaus de cereal – fagópiro, painço, yachnevy, aveia, etc. É possível incluir carboidratos da perda de peso na forma de guarnições em outras refeições – macarrão, as verduras frescas ou termalmente processadas, etc.

Para reduzir o dano de carboidratos simples, é necessário inclui-los em uma dieta junto com produtos protéicos – carne, peixe, ovos, etc. O mecanismo da neutralização é que a comida protéica se digere bastante muito tempo, e em conjunto com ele em um tratado digestivo bystry carboidratos são tarde.

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