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Suba e vá: sobre a vantagem de andar para a saúde

A marcha fortalece a saúde

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Durante os movimentos de sangue de passeios de pé de navios mais ativamente e absolutamente todos os corpos fornecem-se com um grande montante de oxigênio. Afeta o estado de saúde da pessoa muito positivamente.

Vantagem de todo o organismo

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Os passeios de pé, fortalecendo todo o organismo, ajudam a enfrentar as doenças do sistema cardiovascular, fomentar a redução no nível de colesterol, favoravelmente influir em órgãos respiratórios, reduzir o risco do desenvolvimento da diabete. Além disso, a marcha é útil para uniões, ossos e uma espinha dorsal, paciência de aumentos de músculos e diminui processos de envelhecimento.

Vantagem de digestão

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A marcha bem influi em um tratado digestivo, forçando-o mais rápido e melhor digerir a comida; fomenta a remoção de escórias e toxinas de um organismo. Não para nada os passeios de pé se recomendam por nutricionistas na luta contra o peso excessivo.

O efeito de moderação

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A marcha é útil para a imunidade, dá o efeito de moderação sobre um organismo, ajudando-o a resistir doenças catarrais e contagiosas. Os passeios no ar puro, em qualquer tempo, fazem-nos menos suscetível de doenças virais.

Universalidade

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A marcha não tem contra-indicações e ajusta pessoas de toda a idade. Para algumas pessoas idosas esta ocupação é o único caminho possível da atividade física que ajuda a prolongar a vida e guardar a saúde.

Como é correto para ir?

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A regra principal que tem de observar-se acerca de passeios de pé é uma regularidade, apesar do tempo e estação. É no início difícil forçar para ir cada dia a pé. Contudo posteriormente tal passatempo começará a trazer o prazer, e já será impossível imaginar o dia sem passeio.

Velocidade de Bystry

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Os passeios de pé na velocidade bystry são mais eficazes. Não é necessário passar ao dirigido, certamente, é, bastante, se a marcha for bastante intensiva, mas sem vento curto e dor. Ao mesmo tempo útil alternará a alta velocidade para moderar-se. A única coisa que não deve fazer, portanto ele para parar e ter um resto muito tempo.

Gradual

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Observe o princípio do gradual, especialmente se um longo tempo não jogou esportes. Com esta finalidade o carregamento de aumento e o tempo da marcha sistematicamente que o seu organismo pode acostumar-se e reconstruir-se.

Olha a andadura

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Durante a marcha da cabeça tem de levantar-se, os ombros enfraquecem-se e abaixam-se, um pé têm de cair por um salto, e é necessário fazem uma partida uma meia. Escolhendo o lugar do passeio, dê a preferência à área montanhosa.

Ande duração

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A duração ótima do passeio de pé faz 30-40 minutos. Mas a pessoa despreparada pode começar e com passeios mais curtos, gradualmente trazendo a sua duração a meia hora. Depois da adaptação de músculos e sistema respiratório aos loadings recebidos é possível andar em uma hora e até mais.

O melhor tempo de marcha

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Não há recomendações especiais sobre uma ocasião da escolha do tempo de passeios de pé. A coisa principal que neste momento não distraiu nada. É ser o melhor de todos para a maioria da tarde das pessoas é conveniente com esta finalidade. Além disso, os passeios da tarde favoravelmente influem na qualidade de um sonho da noite.

Quantas calorias se queimam andando?

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Se ir na velocidade bystry, então durante um minuto aproximadamente 10 calorias queimam-se. É um bônus agradável para todos que desejam livrar-se de extra quilos, e deve usar-se.

Enfoque integrado

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A marcha é o modo mais fácil e disponível de fortalecer a saúde e pôr um número na ordem. Contudo não deve esquecer-se de outros aspectos de um estilo de vida são – nutrição sã, um sono são e higiene.