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Dieta "Navio costeiro de rolo" / dieta de Martin Katan

Característica de uma dieta Avaliação total
Dia de Prodolzhitelnost:21

3,5 de 5

A característica de uma dieta "Navio costeiro de rolo" – a modificação do conteúdo calórico diário que permite evitar a adaptação de um organismo a uma dieta de baixa caloria.

частота:раз recomendado durante 6 meses
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

O autor de uma dieta "Navio costeiro de rolo" – o psicólogo americano Martin Katan. Este sistema de provisão de poder desenvolveu nos anos 80 os XX séculos, e como ele ele mesmo reclama, com a sua ajuda livrada de 31 quilogramas do peso excessivo. A dieta "Navio costeiro de rolo" é bastante popular e agora quando garante a redução de peso considerável – aproximadamente 10 quilogramas durante 3 semanas.

Faz regime a afirmação assume-se como uma base que a alternação do conteúdo calórico diário como intensifica o metabolismo ajuda a realizar a redução de peso. "No navio costeiro de rolo" oferece-se para modificar cada três dias o conteúdo calórico diário: repetem-se 3 dias de 600 kcals, 3 dias de 900 kcals, 3 dias de 1.200 kcals, então o ciclo.

Regras de uma dieta "Navio costeiro de rolo":

  1. É estrito para observar o conteúdo calórico diário de uma dieta, proíbe-se permutar os dias de posição;
  2. Não é necessário excluir de uma dieta completamente gorduras, até durante dias "com fome". Pode diminuir o metabolismo, portanto, reduza a velocidade de perda de peso;
  3. A dieta tem de ser vária. Embora a variedade de produtos estritamente não se limite, não deve ganhar a norma de dia de calorias à custa de um chocolate ou biscoitos, o cardápio tem de incluir produtos de baixa caloria úteis, substâncias, contendo todo necessário de um organismo;
  4. No dia é necessário beber 2 litros do puro ainda de água;
  5. Cada dia é necessário passar não menos de uma hora no ar puro;
  6. A duração de um sonho não deve ser menos de 8 horas.

O peso vai a licença mais rápida, e a dieta será mais fácil transferido se acompanhá-lo com exercícios físicos. Contudo não deve esgotar um organismo com treinamentos de poder, é melhor escolher a ioga, Pilates, andando e dirigindo a bicicleta.

Na terminação de uma dieta recomenda-se aderir dentro de duas semanas a uma dieta com o conteúdo calórico diário de 1200-1500 kcals, ajudará a fixar um hábito de comer menos kaloriyno, do que a uma dieta, e prevenirá o regresso dos quilogramas depositados.

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Vantagens

Durante 21 dias "Do navio costeiro de rolo" é possível livrar-se de 8-10 quilogramas, e às vezes e mais – mais houve um peso inicial, o prumo ficará mais essencial.

A dieta "Navio costeiro de rolo" não assume a recusa da maioria de produtos que permite fazer uma dieta vária, pode adaptar-se facilmente abaixo de qualquer preferência de comida.

Faltas e contra-indicações

A dieta de Martin Katan tem o conteúdo calórico baixo, é muito mais baixo os nutricionistas mínimos, estabelecidos da redução de peso (1.200 kcals). Por causa do valor contente e nutritivo calórico insuficiente da deterioração de cardápio na saúde geral muitas vezes observa-se bastante: fraqueza, bystry fadiga, dores de cabeça, sonolência ou em frente, dificuldades com adormecimento, irritabilidade. Aumenta o risco do fracasso.

A dieta americana é contra-indicada em qualquer doença de uma forma aguda ou crônica, a mulheres grávidas e as mulheres alimentícias, adolescentes, as pessoas idosas e pessoas enfraquecidas.

Que produtos se resolvem?

  • Carne rápida, pássaro e peixe;
  • Frutos do mar;
  • Produtos de leite e lácticos de conteúdo de gordura baixo;
  • Verduras;
  • Graus não adoçados de fruto e baga;
  • Kashi em água;
  • Óleo vegetal de tempero de saladas.

O que os produtos se proíbem?

Produtos gordos, agudos, defumados, salgados e doces.

Cardápio

Exemplo do cardápio de um dia em 600 kcals:

Primeiro café da manhã

200 g de queijo de casa de campo.

Segundo café da manhã

1 laranja ou mão cheia de bagas.

Almoço

200 g de sopa de legumes com um punhado de farelo de cereais.

Almoço

Omelete a vapor de 4 brancos de ovo com verdes.

Jantar

100 g de peixe fervido.

Exemplo do cardápio de um dia em 900 kcals:

Primeiro café da manhã

100 g de mingau de cereal com 1 maçã ralada.

Segundo café da manhã

100 g de queijo de casa de campo, 150 g de salada de repolho, parte de pão preto.

Almoço

100 g de frango fervido ou peixe, 200 g de salada de verduras frescas.

Almoço

200 ml de Kefir, mão cheia de farelo de cereais.

Jantar

100 g de camarões fervidos.

O cardápio de um dia aproximado em 1.200 kcals:

Primeiro café da manhã

200 g de cereal de fagópiro com uma colher de sopa de óleo vegetal.

Segundo café da manhã

Kefir ou iogurte.

Almoço

1 batata cozida no forno, 200 g de peito de frango fervido, salada de verduras fresca.

Almoço

2 laranjas ou 2 maçãs ou 1 banana.

Jantar

100 g de queijo de casa de campo ou 100 g de peixe fervido, 150 g de verduras cozidas.

Dicas úteis

Conselho 1: a Fome entre refeições recomenda-se a satisfazer-se, bebendo uma xícara de água quente.

Conselho 2: Se a restrição aguda do conteúdo calórico diário causar a deterioração séria na saúde, é possível passar à opção mais suave de uma dieta: 3 dias de 1.200 kcals, 3 dias de 1.400 kcals, 3 dias de 1.600 kcals.

 
 
Se sabe que:

As pessoas que se acostumaram para tomar o café da manhã regularmente têm a obesidade muito menos muitas vezes.