Dieta de mulheres

A dieta de mulheres é as bases de uma dieta equilibrada construída considerando a idade as características fisiológicas do corpo feminino.

Porque há uma necessidade de uma dieta

Conhece-se que o peso excessivo em mulheres não surge incidentemente ou imediatamente. Com a idade o metabolismo em um organismo diminui-se e se comer como antes, então a probabilidade de deduzir que os extra quilos são muito altos. O estrogênio hormonal sexual e os fracassos hormonais depois de 40-50 anos também contribuem para a obesidade em mulheres. À mesma idade também a atividade física de pessoas muitas vezes diminui.

É possível prevenir a acumulação do peso excessivo em mulheres, depois das regras gerais de uma dieta equilibrada e algumas nuanças unidas com modificações de idade de um organismo. Mesmo se até 30 anos foi possível comer quase algo e ao mesmo tempo não se tornar gordo, então depois de 30 anos tais excessos por todos os meios vão se refletir extra quilos e adiamento de gordura em lugares de problema.

Os princípios gerais de uma dieta de mulheres

Praticamente qualquer dieta de mulheres significa um café da manhã como refeição obrigatória. Dá forças para todo o dia e carrega um organismo com a energia. Diretamente depois de despertar é melhor beber um copo de água fresca pura, e em algum lugar dentro de uma hora já vale a pena tomar o café da manhã. A dieta diária de uma dieta de mulheres tem de incluir seguramente wholegrain produtos, e é melhor fazê-lo de manhã.

Muitas dietas de mulheres são baseadas no princípio de uma exceção de uma dieta de carboidratos. Entretanto estas substâncias – uma fonte de poder valiosa de um corpo e um cérebro. O melhor tempo de recepção de carboidratos em uma dieta de mulheres – manhã ou dia. É possível distinguir-se de carboidratos condicionalmente "perigosos" digestível e "útil". Se o uso do primeiro tem de evitar-se (balas, bolos, pão de fantasia, pão branco etc.), então a segunda necessidade a incluir-se em uma dieta seguramente.

Condição favorável, naquela manhã a refeição em uma dieta da perda de peso de mulheres incluiu o queijo de casa de campo como uma fonte de proteína crescida, gorduras qualitativas na forma de sementes de abóbora e carboidratos na forma do grão (carboidratos complexos) e fruto (carboidratos simples).

Proteína – um componente importante como uma parte de comida em qualquer idade. Se chegar insuficientemente, então o organismo começa a usar a própria proteína de músculos e internals que pode levar à sua distrofia. Peixe de baixa gordura, produtos de leite fermentados, os frutos do mar são especialmente ricos com o queijo de casa de campo de proteína.

Celulose – também componente insubstituível em uma dieta de mulheres. Entre as suas qualidades úteis – remoção de um organismo de excesso do estrogênio e prevenção de algumas formas do cancro que fica especialmente urgente depois de 40 anos. Verduras frescas e fruto, especialmente repolho de graus diferentes, cenouras, verdes, feijão, as maçãs são ricas com a celulose. Separadamente vale a pena mencionar o farelo de cereais que além disso é muito útil para a microflora intestinal.

Para clarificação de um organismo e remoção de produtos da desintegração é muito importante beber bastante líquido no dia. Por exemplo, depois de 30 anos a mulher tem de beber não menos de 9 copos de água limpa um dia.

Depois de 40 anos a dieta de mulheres tem de tornar-se uma norma da comida. Significa a falta de excessos na comida. É especialmente importante olhar aquela comida contida bastante cálcio. Nesta idade há uma lavagem intensiva longe de sais de cálcio no contexto de que ossos ficam frágeis e facilmente estalam. Há muito cálcio em leite, queijo de casa de campo, queijo, Kefir, manteiga. Durante dias a mulher durante o período pós-climatérico precisa de não menos de 1.500 mgs de cálcio.

Norma de calorias de mulheres

Conhece-se que para a manutenção do peso normal a despesa de calorias tem de ser igual à sua chegada. Se as calorias excessivas vierem a um organismo, então é carregado da obesidade em mulheres. Tal conceito como norma de calorias de mulheres – tamanho mutável, é individual e depende do grau de atividade e idade. Se o caminho da vida da mulher jovem sedentária, então durante dias para ela é bastantes aproximadamente 2.000 calorias, em um ritmo intensivo e intenso da vida também 2.400 calorias às vezes se necessita.

Com a idade a norma de calorias de reduções de mulheres, e em um caminho inativo da vida à mulher depois de 40 anos lá é bastantes 1.800 calorias, no momento da alta atividade deve 2.200 calorias. Depois de 50 anos em uma vida sedentária a tarifa diária padrão de reduções de calorias a 1.600 calorias e perigo da obesidade fica alta. Em um caminho móvel da vida na mesma idade o organismo passa um dia antes de 2.000 calorias.

Dieta de mulheres: o que é necessário excluir da comida

Em uma dieta de mulheres depois de 40 anos é necessário excluir a gordura, frita, fumada, comida demasiado salgada ou doce, condimentada de um subsídio de comida. A carne é desejável para limitar até 2 vezes por semana quando fica pesado para digeri-lo, e neste excesso de idade da proteína em um organismo facilmente transforma-se em reservas do tecido gorduroso.

Há muitos fatos que demonstram que o álcool leva à obesidade em mulheres. As bebidas alcoólicas não se ajustam de acordo com a definição de uma dieta equilibrada, portanto, devem excluir-se também de uma dieta da perda de peso de mulheres.

É necessário traçar a estrutura atentamente componente da comida como o conteúdo de gorduras na comida deve limitar-se - não devem exceder 30% de uma dieta de dia. As gorduras do peixe (um salmão, uma cavala, uma sardinha, um arenque), as sementes da abóbora e girassol, nozes, azeitona e óleo de linhaça são especialmente úteis para a saúde. Contêm ácidos graxos polynonsaturated úteis. Outras fontes de gorduras não se recomendam a usar-se como podem tornar-se uma fonte de peso excessivo em mulheres.

Para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular e obesidade em mulheres é necessário reduzir os produtos que contêm colesterol em grandes números na dieta. É possível entrar em bezerros e cérebros, ovos, uma cavala, manteiga e gordura de porco na lista do mais rico com o colesterol de produtos.

Resulta que depois de 50 anos no momento da percepção de mulheres do doce, por isso, imperceptivelmente os doces em uma dieta aumentam modificações. O fruto demasiado doce e as bagas tornam-se uma fonte de carboidratos digestíveis, por isso, em uma dieta de mulheres também é desejável exclui-los da dieta ou reduzir consideravelmente o volume de consumo.