A dieta de Tatyana Malakhova

Característica de uma dieta	Avaliação total
Prodolzhitelnost:ne limita-se	3,5 de 5 O sistema de provisão de poder que provê seguro, embora não bystry redução de peso e formação gradual de hábitos de comer úteis.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

  O autor de uma dieta é o especialista de engenharia de engenheiro-heatpower Tatyana Malakhova. Depois de 20 anos da luta contra o peso excessivo desenvolveu o programa especial da comida graças à qual se livrou de 20 quilogramas.

O princípio fundamental de uma dieta de Tatyana Malakhova – formação da relação correta a comida. Um problema de uma dieta – para fazer amigos com o próprio organismo que se reflete no nome alternativo desta dieta – "Uma dieta de amizade". A formação fina aprende a usar as combinações corretas de produtos úteis e fazer uma dieta sã de cada dia.

O conteúdo calórico de uma dieta diária em uma dieta tem de ser não menos de 1.200 kcals.

Para cada xícara bebida de café ou chá, é necessário beber dois copos do puro ainda de água muito.

Em média na dieta de Tatyana Malakhova durante 5-6 meses 15-20% do peso inicial perdem-se.

Vantagens

Graças à redução de peso uniforme em uma dieta não há risco de um obvisaniye da pele. Depois da terminação de uma dieta os extra quilos voltam raramente (na condição da comida moderada) como o metabolismo consegue reconstruir-se.

A dieta de dieta bastante vária e equilibrada que ajuda a evitar a monotonia e a sensação da fome.

Na dieta de Tatyana Malakhova em conjunto com extra quilos o organismo deixa-se por escórias e toxinas, e o volume de músculo não diminui.

Faltas e contra-indicações

Do ponto de vista de tornar-se fino, a falta principal de uma dieta de Tatyana Malakhova – a perda demasiado lenta do peso. Tal sistema de provisão de poder não ajustará aqueles que têm de perder o peso urgentemente.

Na primeira emergência de semanas de fechaduras e borbulhas de pele que passam dentro de algum tempo é possível.

A dieta de Tatyana Malakhova é contra-indicada a pessoas com a úlcera de estômago de um estômago e duodeno, gastrite em uma etapa de agravação, a mulheres grávidas e as mulheres alimentícias, adolescentes.

Antes de uma dieta consultam-se com o doutor.

Que produtos se resolvem?

Aqueles que soldado é mais baixo do que 50 pertencem aos produtos resolvidos:

• Verduras frescas e fruto, seasonings naturais (ervas, temperos, alho, pimentão, suco de limão);
• Os produtos de leite fermentados sem gordura, queijos de conteúdo de gordura baixo;
• O pão de grão inteiro, flocos, feijão, lentilha, soja, ervilhas, nozes, sementes de girassol, secou frutos;
• Frutos do mar;
• Chocolate escuro com a manutenção de cacau mais de 70%.

O que os produtos se proíbem?

Proíbe-se usar batatas, grão, o arroz, linguiças, fumou produtos, produtos meio acabados, comida enlatada, molhos, bebidas alcoólicas, comida salgada, condimentada, gordurosa e frita.

Cardápio

Exemplo do cardápio de uma dieta de Tatyana Malakhova durante sete dias:

É necessário observar a sequência correta do uso de tipos diferentes de produtos durante o dia:

• Manhã: comida de carboidrato com o índice de glycemic (GI) 35-50 ou proteína. A gordura exclui-se;
• Dia: variações – os carboidratos (soldado a 40) com gorduras vegetais, proteína com carboidratos (soldado a 25) e gorduras ou fruto são possíveis;
• Tarde: proteína dos animais em combinação com as verduras cruas que têm baixo soldado e conteúdo mínimo de carboidratos.

O volume médio de uma porção – 300-400 g se houver muitas verduras, permite-se pelo volume em 500 g. O montante do fruto durante dias não deve exceder 400 g. O fruto proíbe-se de comer-se depois 16:00.

Os princípios de compatibilidade de produtos na dieta de Tatyana Malakhova:

• Não se recomenda misturar animal e gorduras vegetais, por exemplo, fritar a carne ou o peixe no óleo vegetal;
• Os produtos com o alto teor de carboidratos (grão, macarrão, pão, feijão) são incompatíveis com gorduras (saturadas) de animal. É possível combiná-los com óleos vegetais (não-gorduras saturadas), mas é melhor usar uma pouca quantidade de óleo;
• Os produtos de carboidrato não se combinam com o protéico. As verduras só podem ser uma guarnição de carne ou peixe. Em doces permite-se acrescentar o ovo branco, mas não uma gema de ovo;
• Os produtos de leite e lácticos que conteúdo de gordura é mais alto do que 0% não se combinam com carboidratos;
•   O fruto não é compatível com nenhum tipo da comida, não podem usar-se como uma sobremesa. As verduras, ao contrário, combinam-se com qualquer produto.

Dicas úteis

Conselho 1: Para a definição da compatibilidade de produtos Tatyana Malakhova oferece tal caminho: apresente os produtos interessantes você em uma chapa, por exemplo, arenque com o morango ou linguiça com bananas. Se for impossível, não os coma durante uma refeição.

Conselho 2: Comece cada refeição com a salada de verduras fresca. O posto de gasolina correto à salada é importante: o óleo vegetal se as verduras se servirem ao peixe e o produto de leite fermentado (iogurte, nata azeda de baixa gordura) se as verduras se servirem à carne.    

Conselho 3: Para o segundo café da manhã recomenda-se escolher o fruto. No apetite de aumento de fruto de algumas pessoas, neste caso acrescente-lhes nozes ou escume o queijo.

Conselho 4: O cardápio de uma dieta de Tatyana Malakhova pode diversificar-se com os produtos preparados em uma grelha.

Conselho 5: o conteúdo calórico de uma dieta diária tem de ser não menos de 1.200 kcals.

Site oficial de uma dieta de Tatyana Malakhova.