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Dieta grega

Característica de uma dieta	Avaliação total
Продолжительность:от 7 dias	3,5 de 5 A dieta grega inclui recepções tradicionais da cozinha Mediterrânea – a abundância de verduras e fruto na combinação com peixe e frutos do mar. A dieta é útil para a saúde, e é possível observá-lo tanto como muito tempo.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

Os habitantes da costa Mediterrânea diferenciam-se na melhor saúde, do que os seus vizinhos europeus. Os cientistas afirmam que exatamente graças à comida sofrem de desordens metabólicas, doenças cardíacas e oncológicas menos.

A dieta grega – a opção da dieta Mediterrânea, permite perder o peso, tendo revitalizado um organismo.

A dieta não tem cardápio exatamente pintado e o horário da refeição. A redução de peso vem devido à melhora de comer hábitos e normalização de um metabolismo, lentamente e gradualmente, sem sofrimentos da fome. É possível aderir a este sistema de provisão de poder por muito tempo. Neste caso depois da realização do peso ótimo deixa de diminuir, há uma fixação e a manutenção do resultado. O termo mínimo da dieta grega – 7 dias.

Tempo ótimo de observância da dieta grega – verão e um início de outono.

Os produtos principais em uma dieta: peixe e frutos do mar (fontes de proteína), massa e grão (fontes de carboidratos complexos), verduras e fruto (fontes de vitaminas, minerais e celulose).

Regras da dieta grega:

Comida fracionária: não menos de 5 refeições por dia nas pequenas porções;
Nutrir café da manhã;
Fácil fazer um lanche (fruto, verduras e produtos de leite fermentados) resolve-se;
Durante o dia é necessário beber não menos de 1,5 l de água.

Não deve esquecer-se da atividade física regular, é possível envolver-se em qualquer espécie sua – natação, aptidão, ioga, Pilates, danças, etc.

Греческая диета: разрешенные продукты

Vantagens

A dieta grega permite livrar-se de 1-2 quilogramas por semana.

O modo correto e a comida útil inevitavelmente positivamente afetam na saúde. A condição de um tratado gastrintestinal melhora-se, a imunidade fica mais forte, as dores de cabeça e a fadiga crônica deixam de atormentar, o sonho normaliza-se. A condição de pele, cabelo e unhas melhora-se.

Durante a dieta grega não é necessário morrer de fome. A dieta rica e os pratos saborosos fazem este poder fornece ao sistema simples na observância e permite praticar-se é longo.

Faltas e contra-indicações

A dieta grega não ajustará aqueles que não amam ou por outra razão não pode usar peixe ou frutos do mar. Não se recomenda em doenças de rins, úlcera de estômago de um estômago e uma tripa 12-perstny.

Que produtos se resolvem?

Os produtos dividem-se em três grupos:

Usam-se diariamente;
Há nos tempos do menu 1-4 uma semana;
Há no cardápio não mais muitas vezes 3-4 vezes por mês.

1 grupo:

Pão (escuro ou wholegrain);
Grão (principalmente arroz);
Massa;
Feijão;
Verduras;
Sementes de girassol, abóbora, nozes;
Fruto;
Produtos de leite de leite e fermentados;
Extra Virgem de óleo de azeitona;
Qualidade vinho tinto natural (2 copos por dia de mulheres e 3 para homens);
Chá e café preto.

2 grupo:

Peixe e frutos do mar – 3-4 vezes por semana;
Ovos – 2-3 vezes por semana;
Mel e chocolate amargo escuro – 1-3 vezes por semana.

3 grupo: carne e pássaro de graus de baixa gordura.

O que os produtos se proíbem?

Açúcar e qualquer doce;
Sal;
Comida gordurosa;
Pão branco e produtos de padaria;
Comida enlatada;
Comida rápida;
Bebidas carbônicas;
Qualquer álcool exceto vinho tinto natural.

Cardápio

O cardápio aproximado da dieta grega durante três dias:

Primeiro dia

Primeiro café da manhã: 2 torradas com queijo, fruto ou salada vegetal, café com leite.

Segundo café da manhã: iogurte.

Almoço: a parte do frango, frito na grelha, o girassol de cebolas apimentado e vermelho doce verde semeia a salada.

Refeição leve de tarde: salada de fruto.

Jantar: o arroz e guisou verduras, chá de casa da moeda.

Segundo dia

Primeiro café da manhã: 2 tomates recheados de camarões, café preto.

Segundo café da manhã: qualquer fruto, mão cheia de nozes.

Almoço: sopa de legumes fria, berinjela cozida no forno.

Refeição leve de tarde: salada grega (tomates, pepinos, azeitonas, queijo de ovelhas, verdes, óleo de azeitona).

Jantar: tomates vegetais e caçarola de tutanos vegetal com queijo de cabra, chá.

Terceiro dia

Primeiro café da manhã: queijo de casa de campo com mel, café preto.

Segundo café da manhã: porção de salada de verduras verdes, iogurte.

Almoço: espaguete com molho de tomate de preparação de casa, salada de tomates, uma basílica e cebolas violetas.

Refeição leve de tarde: rolo de um bolo de trigo ázimo com queijo de ovelhas e tomates.

Jantar: a caçarola de berinjelas espalha-se com sementes de abóbora.

Dicas úteis

Conselho 1: Se for difícil recusar o sal ao mesmo tempo, um pouco pode usar-se em pratos, cada dia reduzindo a quantidade até que deixe de ser necessário;

Conselho 2: tempo ótimo de observância da dieta grega – verão e um início de outono.

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