Como perder o peso em pernas

À pergunta "como perder o peso em pernas" fazem normalmente as pessoas que desejam livrar-se do peso excessivo. Bastante muitas vezes acontece para que a pessoa depois de uma dieta deposite uma quantidade significativa de quilogramas. A cintura, uma cara torna-se fina, mas as pernas ao mesmo tempo permanecem em uma olhada invariável. Neste caso também há uma pergunta de que fazer aquele peso perdido de pernas e se é possível perder o peso em pernas sem a ajuda de cirurgiões em condições de casa. Há vários modos eficazes de ajudar pernas a ficar mais harmoniosas. É uma dieta especial da perda de peso de pernas na combinação com exercícios de pernas.

Como perder o peso em pernas e quadris por meio de exercícios especiais

Os exercícios especiais da perda de peso ajudarão a bombear músculos de pernas, melhorar o seu tom. Antes da realização de exercícios é necessário fazer exercícios de um aquecimento. Com esta finalidade perfeitamente correr imediatamente, um levantamento de joelhos, agacha-se vai se aproximar. E só depois de um aquecimento é possível começar a realização de exercícios. Para perder o peso em pernas e quadris, todos os exercícios no início podem executar-se até 10-30 vezes, lisamente aumentando o carregamento.

• Pernas de ondas. Para a realização do exercício é necessário ajoelhar-se, antes de si mesmo para descansar mãos contra um soalho. As costas ao mesmo tempo devem manter-se exatamente e paralelas a um soalho. Além disso é necessário fazer balanças livres um, outra perna. Em um movimento a perna deve levar-se tanto quanto possível atrás. Depois da realização do exercício é o melhor de todos para aumentar e parecer-se com um pouco. A marcha relaxará músculos e melhorará a circulação sanguínea.
• Pôr pernas no comprimento de ombro, abaixar mãos sobre costuras. Em uma respiração é necessário aumentar lisamente a dedos do pé, registrar-se no ponto superior durante vários segundos, logo inalar e cair lisamente por um soalho, abaixando mãos.
• Agacha-se. Pôr pernas na largura de ombros, manter mãos sobre um cinto. Em uma exalação para sentar-se, estique mãos para a frente, e em uma respiração para aumentar em uma posição inicial. O exercício deve executar-se muito lisamente, para não arrancar saltos de um soalho.
• Bicicleta. Estabelecer em umas costas e apresentar como se pernas torça pedais de bicicleta.
• Tesoura. Estabelecer em umas costas, manter pernas em um ângulo de 45 graus, estender meias. Além disso é necessário cruzar intensivamente pernas em volta de joelhos (no início a perna direita acima do esquerdo, então ao contrário), e ao mesmo tempo é o melhor de todos para esticar mãos ao longo de um tronco. Executando o exercício é muito importante que as pernas não tocassem um a outro.
• Levantamento de pernas estar deitadas de costas. Estar deitado de costas em série para levantar pernas até o nível de 45 graus, sem tocar por saltos de soalho.
• Levantamento de pernas em um lado. Curvar uma mão em um cotovelo e inclinar-se nele, estando no lado direito. Levantar a perna esquerda 10-20 vezes, e logo перелечь no lado abandonado e começar o exercício com a perna direita.
• Levantamento de valor de pernas. Para pôr pernas na largura de ombros, passa costuras. Levantar a perna direita, e deixado transferir e manter antes de si mesmo. Levantar uma perna na altura máxima e tocar dedos de mãos. Para a complicação do exercício é necessário tentar levantar uma perna como é possível em cima.

Entre exercícios é necessário fazer pequenos intervalos. As ocupações têm de durar 40-45 minutos. Alguns peritos aconselham pela perda de peso para combinar uma mistura de aptidão de exercícios de poder com cardiotrainings (pistas de corridas, bicicleta, o stepper). A pergunta de que fazer isto pernas por meio do peso perdido de exercícios especial interessa muitos. O mais eficaz para unir uma dieta especial da perda de peso a ocupações de esportes. E que quem pensa como perder o peso em pernas e quadris sem exercícios físicos é necessário tentar patinar uma vez por semana, rolos ou ir ao consórcio.

Como perder o peso em pernas e quadris por meio de uma dieta

Durante o treinamento é necessário beber a água. É o melhor de todos para executar a recepção de água cada dez quinze minutos, tendo tomado vários golinhos. É impossível beber água ventilada ou bebidas doces mas só esfriar, mineral ainda de água. É desejável comer tanto quanto possível fruto e verduras. É necessário limitar o consumo da comida frita e gordurosa, doces. Em uma dieta têm de haver vitaminas C e E, e também produtos ricos com o potássio. Pode ser o quivi, pimentão vermelho, salada de folha, fígado de vaca, as batatas, bananas, secaram damascos. Durante a perda de peso autoriza-se a usar produtos agudos como estimulam a circulação sanguínea e por isto mexem em um atraso líquido em um organismo. Também é muito útil acrescentar os iogurtes sem gordura, germes do trigo e soja ao cardápio. Como uma parte destes produtos lá é muito cálcio e magnésio, por isso, exercem a influência benéfica em músculos e ajudam a construi-los corretamente.

Depois de classes dentro de duas horas é desejável não comer nada e não usar o café ou chá, e logo há quatro cinco vezes por dia, dando a preferência à comida protéica.

Dirigido ajuda a perder o peso com pernas

Como perder o peso em pernas, sem executar exercícios de esportes monótonos? Se é possível perder o peso em pernas por meio da corrida? Dirigido ajuda a perder o peso com pernas. Dirigido é útil tanto para um número, como para a saúde em geral. Muitos preferem sacudidas de manhã. Para o dirigido é necessário escolher calçado leve e conveniente e apanhar a roupa que não reprime movimentos. Antes da sacudida é o melhor de todos para fazer o pequeno aquecimento. É necessário dirigir pelo menos três quatro vezes por semana. A duração de sacudidas deve aumentar-se gradualmente, tendo começado desde dez minutos por dia. É melhor começar a sacudida com a marcha de esportes, e logo passar a corrida de bystry e intensivo. É necessário terminar a sacudida corrida moderada.