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Keto-dieta

Característica de uma dieta	Avaliação total
Dias de Prodolzhitelnost:6-7	3,5 de 5 A ação de uma dieta é baseada na restrição aguda de carboidratos em uma dieta a favor de proteína e gorduras que começa o processo de um ketoz no qual há uma divisão de gordura em ácidos graxos e corpos ketone. Além da perda de peso, esta dieta pode fomentar a luta contra uma doença séria.
частота:раз recomendado em um ano
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

a Keto-dieta ou dieta ketogene, desenvolveu-se nos 80os anos do XX século, no pico da popularidade da musculação, e usou-se por atletas para "secar" de um corpo. Há uma opinião que este sistema de provisão de poder ainda se aplicou nos anos 20 no século passado – alegadamente usou-se na terapia complexa de doenças do sistema nervoso. De qualquer maneira, a keto-dieta é eficaz, e com as suas camadas de problema de ajuda de gordura da qual é difícil livrar-se de outra licença de dietas.

A essência de keto-dieta – na redução ao mínimo do conteúdo de carboidratos em uma dieta, uma base da comida torna-se a proteína. A matéria é que os carboidratos são uma fonte principal de energia em um organismo. Se deixarem de chegar, processo de obter a energia de gordura durante a qual a gordura se parte com a formação de corpos ketone começa-se. Tal condição de um organismo chama-se ketozy. Resultados de redução de peso não devido a redução de tecido muscular ou remoção de água, e devido a perda grossa.

Regras básicas de uma keto-dieta:

antes do seu começo dentro de 2-3 dias é necessário morrer de fome, e só beber puro ainda de água;
produtos de aproximadamente 3-4 dias da lista permitida introduzem-se gradualmente em uma dieta;
em uma dieta de dia têm de haver aproximadamente 70% de gorduras, 20% da proteína e 10% de carboidratos;
a keto-dieta não assume o cálculo estrito de calorias, mas é desejável que este indicador não excedesse 2.000 kcals por dia.

Кето-диета: разрешенные продукты

Vantagens

Durante uma semana em uma dieta ketone é possível livrar-se de 4 quilogramas do peso excessivo e tomada em conta da inanição de 3 dias prévia – 6-7 quilogramas. O prumo ocorre devido à redução de depósitos gordurosos enquanto a entrada da proteína apoia o tecido muscular. Além disso, previne um obvisaniye forte da pele.

a Keto-dieta melhora o estado de saúde em certas doenças como кетоз abaixo de condições naturais é a reação de um organismo a uma doença. Deste modo, a dieta recomenda-se às vezes como médica a pacientes com a epilepsia e alguns tipos de tumores malignos.

Faltas e contra-indicações

a Keto-dieta desequilibra-se, durante ele o organismo não recebe um número de substâncias vitais. A falta de carboidratos conduz para diminuir em capacidade de trabalho, deterioração em humor, emergência de uma dor de cabeça, vento curto.

Não deve excluir completamente de uns produtos de carboidrato de dieta, a tarifa diária padrão recomendada – 100 g.

Por causa da deficiência do trabalho de celulose de um tratado digestivo piora, náusea, sensações desagradáveis na área epigastralny, uma fechadura pode desenvolver-se.

Não se recomenda aderir a uma dieta ketone mais longa do que 7 dias.

a Keto-dieta é contra-indicada a pessoas com diabete, doenças de sistemas endócrinos, cardiovasculares, rins e um fígado, tserebrovaskulyarny doenças. Tal sistema de provisão de poder não ajusta mulheres grávidas e as mulheres alimentícias, crianças, adolescentes e pessoas idosas.

Em qualquer consulta de doenças crônica do médico assistente antes que uma dieta seja necessária.

Que produtos se resolvem?

gordura de porco gorda, salgada, carne do peito do boi, carne do peito do boi, jamón, toucinho fumado;
pássaro com pele;
peixe, especialmente gordo (hipoglosso, truta, salmão, arenque, cavala);
frutos do mar;
ovos;
produtos de leite de leite e fermentados do conteúdo de gordura aumentado (exceto Kefir e leite inteiro), queijos gordos com o conteúdo mínimo de carboidratos;
verduras verdes, abacate, cogumelos;
macarrões de um shirataka, tofu;
fagópiro, arroz marrom e selvagem;
pão de grão inteiro;
manteiga, não óleos vegetais refinados.

As colheitas de raiz, o fruto não adoçado e as bagas, loucas e chocolate amargo são admissíveis nas quantidades mínimas.

É possível ter o chá e o café sem açúcar, às vezes – bebidas alcoólicas fáceis (cerveja leve, cidra, vinho seco natural).

O que os produtos se proíbem?

grão (exceto resolvido), doces, todos os tipos de macarrão;
batatas, beterraba, cenouras;
cáqui, datas, manga, uvas, bananas, damascos;
o açúcar, mel, secou frutos;
extensões vegetais, margarina, os produtos sem gordura, molhos com adição de condensadores e açúcar;
bebidas suaves de produção industrial.

Cardápio

O cardápio aproximado de uma keto-dieta durante 1 dia:

Dicas úteis

Conselho 1: durante o período da realização de uma keto-dieta é desejável aceitar a medicina que contém celulose, por exemplo, farelo de cereais.

Conselho 2: não deve excluir completamente de uns produtos de carboidrato de dieta, a tarifa diária padrão recomendada – 100 g.

Se sabe que:

Se o seu fígado deixasse de trabalhar, a morte viria dentro de um dia.

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Café da manhã	Torrada com queijo, 2 ovos fervidos sólidos, café.
Almoço	Salada de verduras frescas, 150 g de filete de frango fervido, fatia de queijo.
Refeição leve de tarde	Mão cheia de amêndoas.
Jantar	150 g de um salmão em uma grelha, pepino e salada de verdes de folha.
Jantar	100 g de queijo de casa de campo.