Dieta equilibrada

A dieta equilibrada chama-se tal subsídio de comida pelo qual o conteúdo das forragens principais em uma dieta completamente cobre exigências de um organismo.

Diferenças da dieta equilibrada de outras dietas

A nutrição equilibrada sã ajuda a perder extra quilos sem dietas. A base praticamente de qualquer comida faz-se por proteína, carboidratos e gorduras. A dieta muitas vezes é na construção na restrição da maior parte de componentes de alta caloria da comida – gorduras e carboidratos. E entretanto também são importantes para a saúde de um organismo, e estão presentes ao volume devido na dieta equilibrada.

Diferentemente da maioria de dietas, a dieta equilibrada equilibrada permite fazer sem a exceção de qualquer bateria da dieta.

O cardápio equilibrado da perda de peso está muito mais seguro do que várias dietas restritivas porque é mais fisiológico para o nosso organismo.

Para escolher uma dieta especial da redução de peso, com qualquer problema com a saúde é anteriormente o melhor de todos para pessoas para consultar-se ao doutor quanto ao grau da sua segurança. O cardápio da comida equilibrada da perda de peso só contém produtos, úteis para todas as pessoas, e já com base na comida sã há uma redução de peso natural.

Na dieta equilibrada o peso perde-se em média em 1 – 2 quilogramas por semana. Naturalmente, em comparação com dietas rígidas, na velocidade de perda de peso de dieta equilibrada licença de quilos absolutamente pequena, mas extra para sempre e não há consequências cosméticas da perda de peso na forma de pele frouxa e músculos frouxos.

Princípios de formação da dieta equilibrada

Na nutrição equilibrada sã o conteúdo de carboidratos faz 40%, e proteína e gorduras em 30%. Tal distribuição dos nutrimentos principais na dieta equilibrada permite prover um organismo de material de construção crescido e energia, sem dano de um metabolismo.

A quantidade bêbeda durante um dia de líquido tem a grande importância, os peritos recomendam aderir ao mais baixo amarrado do volume na dieta equilibrada em 1,5 litros. O caldo comido para almoço ou sopa, e também chá, café, compota ou suco entrará nesta quantidade. É desejável isto a meio de todo o líquido do cardápio equilibrado da perda de peso não água mineral gaseificada feita. Um hábito, útil para a saúde, beberá um copo de água mineral fresca à qual é possível acrescentar um pouco de suco de limão diretamente depois de um sonho.

Na dieta equilibrada é necessário comer a comida aproximadamente ao mesmo tempo, o modo fomenta digestão melhor e digestão de nutrimentos. As porções têm de ser pequenas – melhor muitas vezes para comer, mas gradualmente. Durante 2 horas antes de um sonho recomenda-se a beber um copo do Kefir e não é até a manhã mais. Entre refeições é possível beber a água mineral, e também o chá ou o café sem açúcar.

É melhor substituir o pão na dieta equilibrada com a dieta pequena vadia ou brinda, a preferência deve dar-se à produção da farinha grossa. As gorduras dos animais recomendam substituir na verdura – azeitona ou azeite de girassol, e também com nozes.

O cardápio aproximado da comida equilibrada de perda de peso

Esta técnica da dieta equilibrada significa que os pratos enumerados não se permutarão a posição. Tal ordem permitirá lutar contra o peso excessivo mais efetivamente. Os exercícios diários na meia hora na velocidade média serão adição excelente à dieta equilibrada equilibrada.

1 dia:

• Café da manhã – salada de fruta fresca;
• Almoço – salada de óleo de verduras fresca, uma torrada, queijo de casa de campo, sopa de legumes;
• Refeição leve de tarde – Kefir, maçã, queijo de casa de campo;
• O jantar – dissipa com maçãs.

De 2 dias:

• O café da manhã – não adoçou o chá com um pequeno pão dietético;
• O almoço – ferveu batatas, a salada vegetal enchida do óleo de azeitona;
• Refeição leve de tarde – chá sem açúcar com leite e dois colheres de chá de engarrafamento;
• O jantar - ferveu ou guisou verduras (não batatas), quenelles carne, secou a compota de frutos.

De 3 dias da dieta equilibrada:

• O café da manhã – não adoçou o café, um pequeno pão com uma camada de manteiga fina;
• Almoço – sopa, chá sem açúcar com cubinho de pão torrado;
• Refeição leve de tarde – fruta fresca ou verduras (até 300 - 350), água mineral sem gases;
• Jantar – 200 g de repolho (em escolha – brócolis, cor, Bruxelles), tomate ou suco de granada.

De 4 dias:

• Café da manhã – salada de óleo de azeitona vegetal, um pequeno pão com uma camada fina de manteiga;
• Almoço – 2 os ovos fervidos sólidos cozinhados, salada vegetal, suco de tomate;
• Refeição leve de tarde – chá com leite sem açúcar, 20 – 30 g de chocolate amargo;
• Jantar – salada de verdes, queijo de graus firmes, pequeno pão.

De 5 dias:

• Café da manhã - chá sem açúcar, um pequeno pão com uma camada de manteiga fina;
• Almoço – as batatas fervidas encheram-se do óleo de azeitona, salada de verduras fresca;
• A refeição leve de tarde – 150 g da mistura de nozes (noz, amêndoas, avelã), secou damascos, passa;
• Jantar – o fagópiro ou o mingau de cereal de arroz (arroz integral) encheram-se de cebolas fritas.

De 6 dias da dieta equilibrada:

• Café da manhã – azeitona de cenouras fresca salada de óleo, 50 g de queijo de ovelhas;
• Almoço – a carne ferveu (na escolha – a carne de vaca de baixa gordura de 300 g ou peito de frango de 500 g), salada repolho vegetal, cozido;
• Refeição leve de tarde – maçãs, bananas, cor-de-laranja;
• O jantar – guisou tutanos vegetais e tomates (é possível substituir com berinjelas), um pequeno pão.

De 7 dias:

• Café da manhã – café sem açúcar, um pequeno pão com óleo;
• O almoço – ferveu batatas com o óleo de azeitona, verdura de salada;
• Refeição leve de tarde – damascos secados, poda, um mamoeiro secado e bananas, água mineral;
• Jantar – o peixe fervido ou cozido no forno, feijões verdes com alho.

A dieta equilibrada segundo Fricker

A receita desta dieta é da Europa, e a sua característica distintiva é que não há cardápio especial. O mês da comida na dieta de Fricker permite depositar 5 – 7 quilogramas do peso excessivo.

Esta dieta equilibrada compõe-se na observância de quatro regras da comida.

Os produtos ricos com a proteína – peixe, carne, aperitivos frios, ovos – recomendam-se a usar-se durante um almoço, seguramente combinando-os com verduras. Cada refeição deve terminar-se na porção de 200 g de verduras frescas ou fruto. De uma dieta da dieta equilibrada é necessário retirar todos os doces, doces e balas, e também de manhã e beber em 1 colher de óleo de azeitona de tarde.