Dieta super

O sonho de uma dieta super não deixa muitas pessoas que desejam por meio de nenhum elixir ou uma pastilha rapidamente, efetivamente e sem dano da saúde para perder o peso.

Infelizmente, a pílula mágica não existe, mas a decisão é – uma dieta super que inclui não produtos só úteis, mas também saborosos em que uso em uma dieta diária é possível realizar metas.

Produtos de perda de peso super

"Os produtos super" facilmente resolvem um problema de multiparalelização – recheio de um organismo com nutrimentos, há uma redução de peso gradual, ao mesmo tempo é possível usar volumes bastante grandes da comida na dieta.

Segundo Elisa Zeyd, autor de livros "Comida Rápida" e "Como é Correto para Alimentar a Família", para uma dieta super é bastante observar certos princípios da comida, e logo a perda de peso vai se realizar naturalmente. Ao mesmo tempo a dieta não só não fará o dano a um organismo, mas também ajudará a enfrentar um número de doenças.

O fruto, as verduras, o grão inteiro e os produtos de leite de baixa gordura têm de ser uma base de uma dieta de uma dieta super da perda de peso. Além dele é regularmente necessário envolver-se no fornecimento de atividade físico não só se beneficiam para um corpo, mas também alegria.

A vantagem principal de uma dieta super é liberdade na escolha de pratos em uma dieta diária que permite preparar-se dos modos diferentes e de várias combinações produtos úteis. Uma armação rígida, possivelmente, levará à perda de peso super desejável mais rápida, contudo ao mesmo tempo o contexto emocional peculiar para a pessoa que experimenta restrições na comida normalmente diminui. Além disso, segundo os a maioria de nutricionistas, bystry perda de peso na maioria dos casos é temporário.

Apesar de que a observância de uma dieta super dê certo grau da liberdade na escolha de produtos e os caminhos da sua preparação, é necessário aderir à aproximação razoável da quantidade da comida comida, e também tentar incluir durante o dia na dieta mais vários produtos.

Dieta super: os produtos de leite fermentados sem gordura

Em produtos de leite fermentados com o baixo teor de gordura há mais cálcio, do que produtos de leitaria de outros, e também é mais do que outros nutrimentos, inclusive proteína e potássio. O iogurte adquire-se melhor por muitas pessoas, do que o leite inteiro, além dele contribui para a normalização do equilíbrio de bactérias em intestinos e é útil para o trabalho do sistema cardiovascular.

O iogurte tem de incluir-se na dieta diária da perda de peso super. Ao mesmo tempo pode ser bêbedo como um produto independente, e também se misturar com o fruto de redução e usar como ingrediente para doces. O iogurte sem gordura combina o conteúdo de caloria baixo com quase todos os nutrimentos necessários para a boa nutrição.

Ovos

Os ovos pertencem aos produtos universais, nutritivos e econômicos que são uma parte de uma dieta super. São uma fonte excelente de proteína. Os ovos também contêm 12 vitaminas e minerais, inclusive bem preocupa-se que é bom para o desenvolvimento de um cérebro e memória.

Muitas pesquisas confirmam que se houver ovos para o café da manhã, fomenta o aumento na sensação da saturação, por isso, está durante o dia mais fácil controlar o número das calorias consumidas.

Dieta super: nozes

Um grande montante da proteína vegetal, o alto teor de celulose, os antioxidantes e gorduras necessárias para o trabalho do sistema cardiovascular fazem nozes por um produto necessário de qualquer dieta super sã.

O uso de uma pouca quantidade de nozes em uma dieta diária, segundo muitos nutricionistas, permite reduzir o nível de colesterol e fomenta a redução de peso. Independente do fato que de tipos de nozes se usam em uma dieta – pistácias, amêndoas ou nozes, 30-50 g de nozes (separadamente na forma de fazer um lanche ou como uma parte de vária refeição leve, saladas e guarnições) são necessários como uma parte de uma dieta super da perda de peso.

Kinoa e outras safras de grão

O Kinoa considera-se a melhor cultura de grão da comida equilibrada e perda de peso super. É a cultura antiga com o alto teor de proteína, celulose, ferro, zinco, vitamina E e selênio. Além da redução de peso, o kinoa é um produto preventivo perfeito do desenvolvimento de preocupações de coração e diabete. É fácil preparar Kino separadamente (como preparação de arroz) ou na combinação com verduras e nozes.

Entre outras safras de grão de uma dieta super é possível usar a cevada, a aveia, um fagópiro, o trigo integral, o arroz selvagem, o painço, e também é possível preparar allsorts deles na combinação com um kino.

Dieta super: culturas de feijão

O feijão, segundo os a maioria de nutricionistas, não só fomenta a redução de peso, mas também previne o desenvolvimento de muitas doenças cardíacas. A celulose insolúvel que se contém no feijão ajuda a reduzir o nível de colesterol e a sensação de aumento de fibras solúvel da saturação e ajudar a trazer toxinas excessivas fora de um organismo.

Também feijão – uma fonte de proteína, carboidratos, magnésio, potássio e uma ômega 3 de ácidos graxos. É possível substituir com o feijão facilmente a carne ou um pássaro como o elemento principal de uma dieta de uma dieta super. Recomenda-se comer não menos do que o feijão g 500-600 durante uma semana independentemente ou como uma parte de guarnições, sopas, guisado e pratos de ovos.

Peixe de família de salmão

Os salmões (um omul, um salmão, um peixe branco comestível, um salmão siberiano, um grayling, um salmão de corcunda, um salmão, um cadoz, um taimen) graças a conteúdos neles uma ômega 3 de ácidos graxos são uma parte integrante de qualquer dieta super. O peixe da família de salmão contém muita proteína e glândula. Também se caracteriza pelo muito baixo teor de gorduras saturadas.

As pesquisas mostram que uma ômega 3 os ácidos graxos que se contêm no peixe desta família ajuda a proteger o coração de uma doença séria. Os nutricionistas recomendam comê-lo pelo menos 2 vezes por semana.

Dieta super: verduras, fruto e bagas

Distinga o brócolis de todas as verduras que os nutricionistas recomendam incluir por todos os meios em uma dieta de uma dieta super. Esta espécie do repolho é uma fonte de vitaminas A, com e a, e também contém muita celulose que ajuda a controlar o peso ​​ graças a bystry a sensação da saturação que se causa pelos pratos preparados dele.

O repolho de brócolis em uma dieta super da perda de peso pode usar-se na matéria-prima, fritou ou cozinhou no vapor a olhada. Pode acrescentar-se a vários pratos – guarnições, sopas e saladas.

Um mais uma verdura insubstituível em uma dieta de uma dieta super é a batata doce (batatas doces) que por muitas estimativas é o líder no conteúdo da vitamina A. Os nutricionistas distinguem cenouras e abóbora de outras verduras necessárias.

As bagas e o fruto contêm um grande montante de nutrimentos. São ricos com antioxidantes, contêm uma pouca quantidade de calorias e grande volume de água e celulose.

Especialmente distinga a baga de mirtilo como contém um grande montante de antioxidantes de bagas e se combina perfeitamente com o fruto e outras bagas.

O quivi pertence ao fruto nutritivo saturado com antioxidantes e inclusive um grande montante da vitamina C. Também é uma boa fonte de potássio, celulose, vitaminas A e E que o faz insubstituível pela perda de peso super. O quivi pode comer-se separadamente ou combiná-lo com outros produtos em sobremesas, saladas e guarnições.