Perder o peso em verduras e fruto

Perder o peso em verduras e fruto, especialmente durante uma estação de verão, segundo os nutricionistas é um modo perfeito de trazer o corpo em uma boa forma. Graças ao conteúdo calórico baixo de fruto e verduras e alto teor neles a celulose vegetal que não se parte em um estômago, mas criando a sensação de saciedade e por muito tempo economia de sentir-se de fome, o fruto e dieta vegetal transfere-se um tanto facilmente. A celulose compensa o tratado digestivo, melhorando um movimento vermicular; graças às qualidades se adsorvem absorve escórias e toxinas, trazendo-lhes fora de um organismo. E a manutenção de um grande montante de nutrimentos úteis permite perder o peso em verduras e fruto, provendo um organismo de bastantes vitaminas, minerais, antioxidantes, carboidratos complexos, proteína vegetal, a água estruturada.

O fruto e as verduras da perda de peso usam durante dias de jejum, dietas durante 7-10 dias, e em casos especiais e na duração de dietas aproximadamente um mês.

Perder o peso em verduras e fruto: dias de jejum

A dieta de um dia é muito popular, especialmente e transfere-se um tanto facilmente para uma estação de verão. O cardápio durante tais dias só compõe-se de fruto e verduras. As verduras podem usar-se na ferida, sem processamento, mas é possível e preparar-se. As regras do processamento culinário são simples – não é necessário usar óleo, sal e temperos. A fervura, a assadura, a preparação de verduras no par e em uma grelha permitem-se. O fruto em uma dieta de uma dieta pode usar-se fresco ou secado.

Não se recomenda incluir no cardápio de batatas de perda de peso, bananas, uvas, passa, poda por causa do alto teor de calorias neles.

A base do cardápio de dia que descarrega faz-se por verduras e fruto do pequeno conteúdo calórico, é admissível para comer uns pequenos damascos secados, poda ou passa (30-50 g) se houver um desejo forte de algum doce. Recomenda-se beber compensado, a sala de jantar ou ainda água mineral, chá verde sem açúcar, o suco recentemente apertado diluído com a água 1:3.

Aquele dia de jejum passou mais efetivamente, a noite antes que seja possível aceitar depletive suave, tendo preparado, assim, intestinos. Arranjando tais dias de tempos uma semana, durante um mês é possível perder o peso em verduras e fruto em 3-5 quilogramas. Para usar um fruto de um dia e dieta vegetal de tempos um longo tempo de semana permite-se.

Fruto e verduras de perda de peso em dietas longas

As dietas longas têm de equilibrar-se bem nos componentes nutritivos principais da provisão cheia de um organismo com todos necessários. Como o fruto e as verduras não contêm a proteína dos animais que é uma fonte de ácidos amino insubstituíveis não se recomenda manter um fruto estrito e dieta vegetal mais longa do que uma semana.

No momento do uso longo do conteúdo calórico baixo de fruto e verduras da perda de peso os nutricionistas aconselham o subsídio de comida equilibrado. Com esta finalidade seguramente inclua no peixe de cardápio, qualidades de baixa gordura de carne, queijo de Tofu de soja, filete de frango, ovos, permita uma pouca quantidade de pão otrubny. O princípio fundamental de tais dietas – uma combinação de verduras e fruto a uma pouca quantidade de proteína dos animais. Produtos protéicos, bem como verduras da preparação de pratos dietéticos, é necessário ferver, emitir vapor, em uma grelha ou assar sem a adição de temperos, óleo e sal.

Fazendo o cardápio de uma dieta, é necessário usar a mesa do conteúdo calórico de fruto e verduras e considerar as seguintes recomendações:

• A comida tem de ser cinco vezes, a distribuição de uma dieta de dia é desejável nas porções iguais;
• É melhor comer os produtos que contêm proteína dos animais durante a hora de almoço, não mais do que 150 g por dia;
• O fruto não se recomenda a usar-se depois 6 de tarde quando contêm uma quantidade significativa de carboidratos;
• Durante o período de uma dieta categoricamente para excluir produtos de farinha, doces, comida gordurosa;
• É necessário dar a preferência a verduras sazonais e fruto durante a sua maturação natural;
• Fora de uma estação verduras recentemente congeladas e fruto seca-se melhor e enlatado, a segurança de vitaminas e nutrimentos neles é mais alta;
• Para o tempero de saladas de fruto e verdura para usar o Kefir de baixa gordura, a nata azeda, o iogurte, o suco de limão, o vinho e o vinagre de cidra de maçã;
• As porções únicas de fruto e verduras não devem ser mais de 150-200 g para não esticar um estômago;
• Durante o dia é necessário beber 1,5-2,0 l puros.

É possível perder o peso em verduras e fruto em dietas longas em 5-10 quilogramas por mês, mas é necessário consultar-se seguramente com o doutor, especialmente em caso das doenças de tratado digestivas pospostas. Como celulose – componente principal de verduras e fruto – a comida bastante bruscamente e em quantidades significativas pode provocar uma agravação.

Mesa de conteúdo calórico de fruto e verduras

Pela perda de peso eficaz é necessário escolher o fruto mais útil e de baixa caloria, verduras e bagas.

Conteúdo calórico (em 100 g) o fruto, mais útil para perda de peso e conteúdos neles nutrimentos importantes:

• Maçãs (43 kcals) – um grande montante de vitamina C, celulose, pectina;
• Damascos (38 kcals) – pró-vitamina-A, vitaminas B de grupo, C, vitamina E, limão, maçã e ácidos de vinho, magnésio, potássio, fósforo, prata, ferro;
• Cereja doce (47 kcals) – Vitaminas C e PP, pró-vitamina-A, vitaminas B de grupo, ferro, cálcio, fósforo, sódio, magnésio, glicose, fructose e sacarose;
• A cereja (50 kcals) – é rica com cálcio, magnésio, ferro, cobre, iodo. Contém vitaminas do B, PÁGINAS, C grupo, caroteno, benzopyrone, flavonoids e pectina. Contém um grande montante de limão, maçã e ácido fólico;
• Coberturas cor-de-laranja médias cor-de-laranja (de 35 kcals) - uma 60% da necessidade diária de um organismo da vitamina C, é rico com o potássio;
• O abacaxi (46 kcals) – contém бромелайн, fomentando a divisão de gorduras, um grande montante de ácido ascorbic, ácido de limão, vitaminas do B, PÁGINAS, C grupo, é muito potássio e magnésio;
• O abacate (223 kcals) – recomenda-se pela perda de peso, apesar do alto conteúdo calórico, por causa do alto teor de ácidos graxos não-saturados, potássio, celulose e proteína.

A mesa do conteúdo calórico de fruto e verduras também inclui bagas, o mais útil em dietas da perda de peso:

• Morango (35 kcals) – em 50 g contém meia da tarifa diária padrão da vitamina C, é rico com potássio e celulose, ácido fólico, iodo;
• Passa de Corinto (56 kcals) – uma fonte rica de phytoncides, ácido fólico, contém todas as vitaminas principais e minerais, óleos essenciais e elementos tânicos, diurético perfeito e resolvente;
• Melancia (25 kcals) – um grande montante de vitaminas A e C, perfeitas significa para a clarificação de rins.

O mais útil em dietas de verduras de perda de peso:

• Cenouras (32 kcals) – uma fonte de caroteno, B6, K, vitaminas C, contém muito ferro;
• O espinafre (22 kcals) – é muito ferro, cálcio, cobre, A, B6, E, C, vitaminas K;
• Brócolis (28 kcals) – uma fonte de celulose e A, B6, E, C, vitaminas K;
• Abóbora (21 kcals) – a verdura necessária em dietas que contêm todas as vitaminas principais e minerais, pectina, um grande número de um niatsin;
• Cebolas (38 kcals) – anti-sépticos naturais com o alto teor de vitaminas de C, K, B6, celulose e ácido fólico;
• Os tomates (20 kcals) – contêm muito potássio e vitamina C, são ricos com sódio, magnésio, cálcio, enxofre. Uma fonte de antioxidante forte – lycopene;
• Pepinos (15 kcals) – uma fonte de potássio e iodo, outros minerais e vitaminas, a água estruturada.

Usando a mesa do conteúdo calórico de fruto e verduras, é possível equilibrar a dieta de dia, tendo-o dirigido à perda de peso.