Quantos devem perder o peso

Quantos é necessário comer para perder o peso? Arithmetics da perda de peso não é tão simples. Desenvolvendo uma dieta individual é necessário considerar não só o valor de poder de uma dieta, mas também peso aproximado e volume de uma porção, o tempo de aceitação da comida, próprio nível de metabolismo e atividade física, e também grupo de outros fatores.

Tamanho e tarifa de frequência de uma porção: quantos devem perder o peso

Qual tem de ser o volume de uma porção? Para aprender quantos devem perder o peso, é necessário contar o total de refeições que consideram todos fazer um lanche. Normalmente – 4-7 vezes por dia. É natural que as porções em 4 e comida de 7 tempos se diferenciem.

Em comida de quatro vezes o intervalo entre refeições é a pedra angular do mecanismo de perda de peso. Quando a comida já se digeriu, a insulina não se produz que à sua vez leva ao fato que o organismo se queima, mas não acumula depósitos gordurosos. A mesma fome que vem normalmente ligeiramente antes do que o tempo posto pertence a minuses de tal sistema de provisão de poder, e os nutrimentos adquirem-se não tão efetivamente, como na comida fracionária. Quantos é necessário comer para perder o peso na comida de 4 tempos? O café da manhã tem de incluir 350-400 g da comida, um almoço – a 800 g, uma refeição leve de tarde – a 300 g e um jantar – aproximadamente 400 g.

O principal mais da comida de 5 tempos é um alto desempenho. E como a refeição ocorre cada 3 horas, o nível de açúcar no sangue continua uma marca ótima, sem provocar a sensação da fome. Tal caminho de serviços de alimentação melhora um metabolismo como o tratado digestivo é ocupado todo o tempo e queima mais calorias, do que em porções raras e grandes. Mas também há os minuses. Para comer cada 3 horas, é necessário pelo menos arranjar abaixo dele um caminho da vida. As gorduras ao mesmo tempo passam-se mais lentamente por causa do conteúdo aumentado da insulina no sangue. Quantos devem perder o peso em comida de cinco vezes? Para o primeiro café da manhã 350-400 g da comida, têm de cair no segundo café da manhã – 150-200 g, para o almoço – a 800 g, para uma refeição leve de tarde – 150-200 g, para o jantar – 400 g.

Se se acostumou para ter uma mordida mais muitas vezes, por exemplo 6-7 vezes, então para cada refeição recomenda-se comer não mais do que 250-300 g. Para melhorar um componente qualitativo de uma dieta, é necessário incluir maçãs, verduras, nozes, musli em fazer um lanche. A observação que quantos devem perder o peso, não esquece de usar não menos de 2 litros de água um dia.

Quantos para a kcal é necessário perder o peso

Há um mito sobre a norma em 2.000 kcals por dia da mulher e 2500-3000 – para o homem. O mito como todos nós são diferentes. Em alguém uma constituição densa, em alguém – fino, um pela natureza deu ossos distinguidos, a outros – largo, e em todo o caso dissentimos em crescimento, idade e um caminho da vida. Quantas calorias são necessárias pela perda de peso de fato, é possível calcular em uma fórmula:

• Para mulheres: 10 x o peso (quilograma), + 6,25 crescimento x (cm) - 5 idade x - 161;
• Para homens: 10 x o peso (quilograma), + 6,25 crescimento x (cm) - 5 idade x + 5.

Além disso, a soma recebida tem de aumentar-se no coeficiente que corresponde a um caminho da vida:

• Para um caminho inativo de vida - 1,2;
• No momento de treinamentos moderados de 1-3 vezes por semana - 1,375;
• No momento de treinamentos de 3-5 vezes por semana - 1,55;
• No momento de treinamentos de 6-7 vezes por semana - 1,725;
• Em ocupações intensivas duas vezes por dia e alta atividade física em trabalho - 1,9.

Provindo desta fórmula, é possível valer um exemplo quanto é necessário comer para perder o peso à mulher de 30 anos que pesa 70 quilogramas, 160 cm na altura que trabalha com documentos e não joga esportes. Para a manutenção de um caminho da vida precisa-se de 10 x 70 quilogramas + 6,25 x 160 - 5 x 30 - 161 = 1.389 kcals. Considerando a atividade as suas exigências diárias fazem 1389 x 1,2 = 1.667 kcals. Por isso, pela perda de peso é necessário consumir com a comida menos, do que 1.667 kcals.

Também há o caminho mais fácil do cálculo que ajusta pessoas com uma constituição normal: em 1 quilograma do peso as mulheres têm aproximadamente 24 kcals e 26-27 kcals – em homens. Dependendo do nível de um metabolismo e atividade física este indicador vai se modificar.

Deste modo, definimos como encontrar uma condição favorável diária necessária de calorias. Quantos para a kcal é necessário perder o peso? Para a saúde estará seguro reduzir o conteúdo calórico geral não mais, do que em 20%. Se consideravelmente empobrecer uma dieta, é possível perder o peso mais rápido. Mas esta medida é só eficaz durante o curto prazo depois do qual o metabolismo começa a diminuir-se, e já então deixará de perder o peso mesmo se consumirá menos calorias, do que passam.

Quantas calorias da perda de peso se consideram a norma segura? A borda do conteúdo calórico mínimo, seguro para a saúde, transmite uma kcal de 1.200 marcas de mulheres e 1.800 kcals de homens.

Erros por perda de peso

Decidindo quantos devem perder o peso, é necessário lembrar-se de que até a dieta, muito modesta no conteúdo calórico, não pode promover a perda de peso, e, ao contrário, levar ao grupo de peso se usar o circuito de provisão de poder incorreto. Por exemplo, quando o conteúdo calórico principal e o tamanho de serviço têm no tempo de vésperas do dia, o seu organismo não recebe a energia do funcionamento normal e diminui todos os processos de câmbio, que passam no modo da conservação da energia. Pode sentir a fraqueza, sonolência.

Tendo stress na primeira metade do dia, o organismo permanece em um regime da economia também de tarde, reservando nutrimentos para prover-se com a energia no dia seguinte. Neste caso de tarde, comendo tudo que não se dirigiu para usar-se em um dia, fomenta a acumulação de grandes reservas estratégicas de gordura da qual então será difícil livrar-se. Importante não só a nobreza quanta deve perder o peso mas também entender quando é o melhor de todos para fazê-lo.

Se exatamente distribuir a comida em 3-7 recepções durante o dia, então durma o modo vai se substituir pelo ativo. Então a despesa de calorias corresponderá ao consumo, e continua o movimento em direção ao peso ideal.

Produtos de perda de peso

Se quiser fazer o processo da perda de peso mais eficaz, vale a pena inclusive os produtos que aceleram processos de câmbio em uma dieta. Trate-os:

• Chá verde. Fomenta a remoção de líquido excessivo de um organismo, satisfaz a fome e contém antioxidantes que fortalecem processos de heatexchange em um corpo;
• Tomates. Bem satisfazem a fome e ao mesmo tempo contêm poucas calorias. A celulose que é uma parte da verdura melhora digestão;
• Ovos. A fonte valiosa de proteína que muito tempo apoia o sentido da plenitude e acelera a troca em tecidos gordurosos;
• Amêndoas. Um produto de alta caloria, mas gorduras que são a sua parte retira-se rapidamente de um organismo. As amêndoas reduzem o nível de ácidos graxos e retiram o excesso de colesterol;
• Toranja. Uns cítricos de baixa caloria que melhoram um metabolismo e retiram escórias;
• Pepinos. As verduras de baixa caloria que previnem a transformação de carboidratos em gorduras melhoram um movimento vermicular e retiram toxinas.

Não há resposta definida a uma pergunta quanta é necessário comer para perder o peso. Contudo, conhecimento que produtos têm de entrar em uma dieta o que tem de ser o conteúdo calórico ótimo e a tarifa de frequência da refeição, será capaz de fazer o programa individual da comida que o ajudará a perder o peso. Use os nossos conselhos, estabeleça os verdadeiros objetivos e comece a mover-se a eles agora mesmo.