Dieta de grupo de peso

A falta do peso também é pouco atraente como extra quilos e depósitos gordurosos. Bem como excesso, uma falta do peso mal afeta na saúde e quase sempre é a razão das doenças latentes. É possível ganhar o peso por meio de uma dieta especial, usando produtos com o alto conteúdo calórico.

Mas antes de aplicar uma dieta ao grupo ponderam é desejável sofrer o exame médico, estabelecer a razão da redução de peso aguda e contínua, começar o tratamento correspondente. Daqui a pouco o aumento natural vai se varrer – em um quilograma por mês médio, e a dieta correta será a propósito.

A dieta correta de grupo de peso

Tendo notado a magreza patológica e tendo tomado a decisão sobre o grupo de peso é importante não fazer um erro comum: é simples aumentar a quantidade da comida consumida. Em primeiro lugar, insuficientemente, em segundo lugar, tal aproximação será carregado de problemas com digestão, e, em terceiro lugar, repugnará para a comida pode vir.

Correto aumentará o conteúdo calórico do cardápio gradualmente – acrescentando cada dia 200-300 calorias. Também é importante aumentar o número de refeições – a quatro ou cinco vezes por dia. A comida fracionária afetará melhor no pequeno, mas porções de alta caloria na saúde física e mental.

Regras gerais de uma dieta de grupo de peso: durante 30 minutos antes da refeição recomendam beber 250 ml de suco de verduras ou fruto, ao mesmo tempo é extremamente indesejável para beber durante a comida. Também não se recomenda jogar depois de esportes de comida. Em uma proteína de dieta e carboidratos têm de prevalecer: o feijão, os mingaus de cereal diferentes só cozinharam em leite, macarrão, pão branco é possível usar o mel e o açúcar, o fruto e o suco. O uso de vitaminas B o período do jogo do peso será útil.

É possível aumentar o conteúdo calórico de pratos habituais e favoritos. Por exemplo, a caçarola de verduras, o macarrão e qualquer outra guarnição podem espalhar-se com o queijo firme ralado, é bom encher saladas da nata azeda. Em geral este produto seguramente deve incluir-se em uma dieta do grupo de peso – consideravelmente aumenta o prato conteúdo calórico.

O cardápio aproximado de uma dieta de grupo de peso

Os cardápios equilibrados dão-se para um exemplo abaixo. É possível usar tal dieta para o grupo de peso de homens e mulheres.

Menu n° 1

Para o café da manhã é possível comer o mingau de cereal cozinhado no leite com a adição de mel, passa, louca, pão branco com queijo, óleo, café com o leite.

Para o segundo café da manhã – bolas de carne e macarrão, suco de fruto.

Para almoço – sopa de repolho russa em caldo de carne, batatas fervidas com manteiga, peixe frito, verduras salada de creme azeda, suco de fruto.

Fazer um lanche. Leite com biscoitos.

Jantar. Fagópiro com leite e o fruto encandilado ou frutos secados, chá com açúcar, pão branco com óleo.

Menu n° 2

Para o café da manhã é possível fazer o mingau de cereal de leite de grão de painço, caviar vegetal, pão branco com o óleo, o cacau cozinhado no leite.

Para o segundo café da manhã é possível comer o pão com manteiga, linguiça (como uma alternativa – o fervido ou cozido no forno com a parte de integral de temperos de carne), iogurte, suco.

Para o almoço é possível comer o borsch de carne, bitka e o macarrão com o queijo, compota doce.

 Para fazer um lanche é possível fazer a salada de verduras, enchê-lo de girassol ou óleo de azeitona e o queijo rangeu.

Para jantar – um omelete com queijo, presunto e tomates, leite com mel.

Menu n° 3

Para o café da manhã – as batatas guisaram-se com a carne, um pão doce com óleo, café no leite.

Para o segundo café da manhã – desfaz-se em escamas com leite ou mingau de cereal.

Para almoço – ervilha de sopa com produtos defumados, salada de creme azeda, bolo ou biscoitos com chá.

Como fazer um lanche é possível tomar a salada de fruto enchida de nata azeda doce ou iogurte.

Para o jantar é possível fazer a carne ensopada, mingau de cereal de arroz, para comer o sanduíche de óleo, para beber doce pelo chá.

Considerando que no cardápio há produtos de leite, a carne gorda, antes da aplicação de tal dieta que é necessário consultar com o doutor, excluir a patologia de um GIT, um pâncreas, um fígado. Com a permissão do doutor, exceto vitaminas, é possível tomar a medicina da estimulação de digestão, melhora de apetite.

O princípio da observância de uma dieta do grupo pondera para homens um pouco no que se diferencia – é necessário aumentar gradualmente o conteúdo calórico do cardápio diário que proteína de base, carboidratos, as gorduras têm de fazer: frutos do mar, peixe, carne, ovos, feijão, queijos. Além disso, a dieta do grupo de peso de homens também tem de seguir-se de atividades físicas – para dar ao volume de músculo crescente da forma correta, atraente.