Dieta "Etiqueta"

Característica de uma dieta	Avaliação total
Prodolzhitelnost:mesyats e mais	4 de 5 A dieta atrai com uma oportunidade de fazer independentemente o cardápio, que seleciona a lista extensa dos produtos resolvidos. Aderindo a recomendações, é possível não só se tornar fino efetivamente, mas também guardar o resultado e ganhar o peso.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

O autor de uma dieta "Etiqueta" é o nutricionista ucraniano e o doutor Oleg Tern. O seu objetivo principal – a melhora de um organismo e modificação de comer hábitos no mais são. A dieta representa um sistema de provisão de poder que pode aderir toda a vida, que se adapta abaixo das condições se modificam e as características específicas do organismo.

A dieta "Etiqueta" recebeu o nome por causa da semelhança visual da mesa para redigir o cardápio de dia com o jogo de crianças "etiqueta". O campo do cardápio quebra-se em 16 jaulas idênticas, ao mesmo tempo cada número horizontal do campo representa o grupo de produtos de uma refeição, todas de refeições 4.

Regras de uma dieta "Etiqueta":

• se guiado pela lista de produtos (dependendo da cor) oferecido no campo do cardápio é necessário fazer a própria dieta de dia. Ao mesmo tempo é possível excluir produtos que não são agradáveis, para substituir um produto com o outro dentro da mesma cor (o mesmo grupo);
• o tamanho de serviço corresponde ao volume de punho. Não há necessidade de tentar obter a exatidão farmacêutica se o volume da comida for ligeiramente mais ou ligeiramente menos, ela não essencialmente. Em gramas tal porção da mulher faz 140-160 g, do homem – 200-220 g;
• o tratamento de calor de pratos tem de ser dieta: fervura, supressão, assadura, processando o barco, preparação em uma grelha;
• em uma dieta diária têm de haver verduras cruas e o fruto;
• é necessário beber muita água limpa. "Na Etiqueta" o montante exato de líquido que tem de ser bêbedo como é um indicador individual não se regula. O doutor Tern recomenda guiar-se pela cor da urina – de maneira ideal tem de ser sem cor. A cor nasyshchenny da urina, mais organismo precisa do líquido;
• diariamente é necessário envolver-se em exercícios físicos;
•   um de dias da semana pode planejar-se "quanto ao ziguezague" – neste dia permite-se satisfazer-se com o produto proibido. 

Desenvolvem-se três esquemas básicos de uma dieta "Etiqueta": por perda de peso, para manutenção de peso e o seu jogo.

Dieta "Etiqueta" de perda de peso

Vantagens

O prumo em uma dieta é individual, contudo a perda de 1.5-2 quilogramas por semana considera-se ótima.

 A dieta de "Tag" é vária, não há restrições estritas, e, antes de mais nada, a dieta constrói-se individualmente e considera todas as exigências de um organismo. Ajuda a ajustar a nutrição sã, equilibrada. A normalização do peso e a melhora da saúde são resultado: o metabolismo ajusta-se, o organismo funciona efetivamente, aumentos de vitalidade, alegria, a atividade aparece, muitas indisposições desaparecem dentro de algum tempo: insônia, vento curto, fadiga crônica, enxaquecas, etc.

Faltas e contra-indicações

  A única falta de uma dieta "Marca" é possível chamar a necessidade da redação do cardápio diário. Contudo apresenta alguma dificuldade só durante os primeiros dias, então as habilidades correspondentes ganham-se e a consideração do cardápio deixa de ser inconveniência. E para muitos não é menos, e ao contrário, traz um elemento de criatividade em uma dieta.

  Recomenda-se pesar-se cada manhã em um estômago vazio ao mesmo tempo depois da visita de um banheiro. Os resultados da pesagem devem introduzir-se no diário. O peso atual corresponde ao valor médio durante 3-4 dias. Se não houver oportunidade a pesar-se diariamente, é necessário fazê-lo 2-3 vezes por semana. Se não houver dinâmica desejável, vale a pena modificar uma dieta.

  Não há contra-indicações a uma dieta "Etiqueta" como a dieta se forma considerando características específicas. É desejável para as pessoas que têm doenças crônicas fazer o cardápio, em vista de recomendações do médico assistente.

Que produtos se resolvem?

• carne: algum de baixa gordura, detritos;
• pássaro: partes de baixa gordura de qualquer pássaro;
• peixe: algum fresco;
• frutos do mar;
• ovos;
• os produtos de leite de leite e fermentados (que não contêm aditivos temperados e enchedores);
• feijão: todos os tipos de feijão, feijões, lentilha, grão-de-bico, маш, soja, ervilhas;
• verduras em qualquer espécie, inclusive enlatado, cogumelos;
• nozes e sementes de girassol:qualquer;
• mingaus de cereal de qualquer grão (inclusive uma maná);
• massa de qualidades firmes de trigo;
• produtos de farinha de farinha grossa, wholegrain e centeio, bezdrozhzhevy pão (um bolo de trigo ázimo, pita);
• fruto e bagas em qualquer espécie;
• bebidas: água, chá, café, suco, compotas;
• gorduras: óleo vegetal.

O que os produtos se proíbem?

A dieta "Etiqueta" não exclui completamente nenhum tipo de produtos como até obviamente perigoso (comida rápida, gordura, fumada, etc.) são admissíveis durante "os ziguezagues".

 Exclua o açúcar, a comida frita em óleo, pratos gordos e altos e caloríficos, bananas, uvas, batatas, bebidas de fruto e kissels de uma dieta diária. Os produtos do grupo azul devem limitar-se.

Cardápio

Exemplo do cardápio durante 1 dia de "Tag" de perda de peso:

Conselho 1. Não é necessário limitar agudamente uma dieta, é melhor reduzir gradualmente o volume de porções e o seu conteúdo calórico.

Conselho 2. Recomenda-se pesar-se cada manhã em um estômago vazio ao mesmo tempo depois da visita de um banheiro. Os resultados da pesagem devem introduzir-se no diário. O peso atual corresponde ao valor médio durante 3-4 dias. Se não houver oportunidade a pesar-se diariamente, faça-o 2-3 vezes por semana. Se não houver dinâmica desejável, vale a pena modificar uma dieta.  

Dieta "Etiqueta" de manutenção de peso

Vantagens

Todas as vantagens que se enumeram na opção para a perda de peso também a manutenção de fornecimento de dieta equilibrada do peso ótimo têm.

É mais simples guardar o peso desejável se acompanhar uma dieta com a atividade física fácil, mas regular.

 A dieta pode praticar-se tanto como muito tempo embora toda a vida e as pequenas retiradas admissíveis permitam fazê-lo sem restrições dolorosas.

Faltas e contra-indicações

"A etiqueta" não tem faltas e se o cardápio se formar considerando todas as características de um organismo, então e contra-indicações.

Que produtos se resolvem?

Resolvem-se todos os produtos enumerados na lista de uma dieta da perda de peso. Durante dias "do ziguezague" também resolvem-se algum outro.

O que os produtos se proíbem?

No cardápio diário é necessário evitar um pouco de comida insalubre: gordura, fumada, doces, comida rápida, dzhank-fud, etc.

Cardápio

Exemplo do cardápio durante 1 dia de "Tag" de manutenção de peso:

Dicas úteis

Conselho 1. É necessário olhar o peso e entrar em dados no diário. O pequeno desvio não é a razão do assunto, mas se durante 2-3 semanas a tendência à modificação do peso ótimo nisto ou que o partido se traça, uma vez o cardápio modificar, tendo tomado o conselho da opção de "Tag" de redução ou grupo de peso.

Conselho 2. É mais simples guardar o peso desejável se acompanhar uma dieta com a atividade física fácil, mas regular.

Dieta "Etiqueta" de grupo de peso

"A etiqueta" do grupo de peso recomenda-se a acompanhar-se com treinamentos de poder – fornece a acumulação do volume de músculo, mas não gordo, e melhora o metabolismo.

Também o jogo de bystry demonstra a adição gorda que é indesejável como negativamente afeta na saúde (exceto casos do esvaziamento extremo). Um aumento ótimo de peso – 1 quilograma por mês. Se os passos de dieta no contexto de treinamentos, então tal velocidade fala do grupo de volume de músculo.

A dieta calcula-se segundo o longo prazo, é necessário aderir-lhe tanto quantos se necessita para a realização do peso ótimo. Depois disto é possível passar no modo da sua manutenção, tendo modificado uma dieta.

Vantagens

A dieta "Etiqueta" é eficaz. É mais difícil ganhar o peso, do que depositá-lo, – conhece-se por todos que enfrentaram um problema. O sistema oferecido um de poucos que seguindo a todas as recomendações fornecem o resultado.

Faltas e contra-indicações

No momento de uma aproximação responsável da redação de uma dieta a dieta não tem nem faltas, nem contra-indicações.

Que produtos se resolvem?

Todos os produtos exceto o insalubre resolvem-se. Assim chamado "ziguezague" – o dia quando é possível partir de regras e comer qualquer produto perigoso desejável permite-se uma vez por semana.

O que os produtos se proíbem?

O álcool, dzhank-fud, refeições leves, doces industriais, etc. proíbe-se. Apesar de que a dieta estabeleça como o objetivo grupo de peso, não é necessário comer doces e comida gordurosa para não estimular a formação de depósitos gordurosos.

Cardápio

Exemplo do cardápio durante 1 dia de "Tag" de grupo de peso:

Dicas úteis

Conselho 1. Se na observância de todas as recomendações dentro de 2-3 semanas não houver turno no peso, é possível acrescentar uma mais refeição. É necessário fazer o cardápio para ele segundo o esquema de um café da manhã, almoço ou jantar dependendo do tempo do dia.

Conselho 2. Autoriza-se a usar coquetéis de proteína.

Conselho 3. O grupo de peso muitas vezes interfere-se bastante por stress. Para pôr o sistema nervoso na ordem, é necessário adquirir bastante sono, ande no ar puro antes de ir dormir, para recusar a observação da tarde de notícias.